Допълнителна дефиниция на диетата

Съдържание

Настоящето Диета с допълнително определение е с ниско съдържание на въглехидрати, богато на протеин и фибри с контролирани количества мазнини. Удобно е да го извършвате, когато искате да постигнете максимална дефиниция и по този начин да се отървете от мазнините, които покриват мускулите ви, излагайки резултатите от тренировката си.

Имайте предвид: това е ориентация на общата диета, в никакъв случай не може да се използва за заместване на обичайната ви диета

1. ЗАКУСКА

  • 3 белтъка, приготвени без мазна подправка (подправени с билки, подправки или малко горчица, ако искате)
  • 250 куб. См обезмаслено мляко или соево мляко или обезмаслено натурално кисело мляко (без захар, ако искате да подсладите това ще стане с изкуствен подсладител или малко фруктоза) с кафе без кофеин и/или зелен чай.
  • 1 ябълка с кожа (по избор)

Допълнителна дефиниция на диетата: Изберете една от опциите, които ще допълнят закуската:

  • 60 грама зърнени култури с фибри „с всички трици“
  • 30 грама зърнени култури тип „всички трици“ + 30 грама естествен овес на люспи
  • 40 грама естествени овесени люспи + 20 грама овесени трици
  • 50 грама пълнозърнест или пълнозърнест хляб със семена препечен хляб, подправен ако
    искате с чаена лъжичка конфитюр без захар.

2. СРЕДЕН УТРО

Диета с допълнително определение: Изберете една от опциите:

  • 50 грама пуешки гърди + 10 маслини
  • 1 малка консерва тон в зехтин + малко листа маруля
  • 1 малка консерва от естествен тон + 10 сурови или препечени бадеми или лешници без сол
  • 30 грама отлежало или полулежало сирене (не Леко) + малка зелена салата.

3. ОБЯД

  • Салата от сурови листа (маруля, кресон, агнешка маруля, спанак, манголд ...) по желание.
  • 150 грама пуешки гърди, пилешко или постно говеждо месо, приготвено на скара или печено + 100 грама броколи, зеле, тиквички, патладжан, гъби или артишок, приготвени или леко задушени.
  • Само кафе без кофеин (без захар) или зелен чай (без захар).

4. СРЕДЕН ДЕН

ефективна

Диета с допълнително определение: Изберете една от опциите:

  • 50 грама пуешки гърди + 10 маслини
  • 1 малка консерва тон в зехтин + малко листа маруля
  • 1 малка консерва от естествен тон + 10 сурови или препечени бадема без сол
  • 30 грама сушено или полутвърдо сирене (не леко или обезмаслено) + малка зелена салата.

5. ВЕЧЕРЯ

Зеленчуково пюре, зеленчукова супа или сурова листна зеленчукова салата (маруля, кресон, агнешка салата, спанак, манголд ...) по желание.

Допълнителна дефиниция на диетата: Изберете една от 2-те опции:

  • 150 грама бяла или синя риба (хек, лаврак, риба тон, сьомга, сардини, риба меч ...), приготвени на скара, на пара, в папилот, варени, печени ...
  • 150 грама скариди, скариди или миди, приготвени на скара, варени, приготвени на пара ...
  • Инфузия без захар (подсладена)

ЗАБЕЛЕЖКА: Захар, картофи, тестени изделия, ориз, царевица, цвекло, грах, боб, бобови растения, много тлъсти меса, панирани, очукани, пържени, мазни колбаси, шоколади, сладки, бяло брашно (рафинирано).