/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-teaser.jpg?h=400&mw=780&w=600&hash=F124C45C8D6958F853184C4F3 ac4 да тяхното елиминиране

хранене

Докато изследването, изследващо връзката между храненето и акнето, е неубедително, макар и противоречиво, 1,2 повечето учени признават, че високият гликемичен индекс (GI) и прекалено многото млечни продукти могат да влошат кожните проблеми, склонни към дефекти. възможното влияние на други храни.

Тази статия прави преглед на някои от храните, които най-често се свързват с акне, подчертава значението на здравословната, балансирана диета и представя предложения за възможни модификации на диетата и проверки дали те имат положително влияние върху кожата.

Повече подробности за дискусията относно храненето и защо някои храни се считат за причина за акне, можете да намерите в раздела, озаглавен Какво въздействие може да има диетата върху кожата, склонна към дефекти?

Как са свързани акнето и храненето?

Хранителната наука и здравият разум ни казват, че здравословната балансирана диета е ключът към наслаждаването на здраво тяло и здрава кожа, затова се опитайте да се храните разнообразно и си водете личен архив (някои дерматолози ги наричат ​​„дневник на кожата“), където записвате всичко, което ядете, и че смятате за възможна причина за дефекти и акне по кожата.

Ако това не работи за вас, може да искате да опитате „елиминираща диета“. Най-добрият начин да направите това е да премахнете потенциалните виновници (като високогликемични и сладки храни, както и млечни продукти) за поне три седмици. След това можете да въведете отново всеки вид храна (като млечни продукти, захар или брашно) само за един ден и да видите реакцията на кожата си през следващите два дни. Ако не виждате разлика, продължете да ядете такъв тип храна и опитайте да въведете друга. Това може да бъде полезно при определяне дали определен вид храна влошава кожните проблеми.

Ако акнето продължава и продължава да ви притеснява, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите какви други мерки могат да бъдат приложени, включително различни медицински лечения, за да се улесни намаляването и премахването на дефектите.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=49BC6B27B532F302> програма за ежедневна помощна програма „кожа“, за да се определи дали храните, които ядете, може да предизвикат симптомите.

Какви храни трябва да ям и какви други да избягвам, за да подобря кожата си, склонна към дефекти?

Много учени смятат, че „малко проучвания са достатъчно строги, за да могат да се правят практически терапевтични препоръки.“ 2 Важно е също така да се помни, че кожата ни е толкова индивидуална, колкото и ние, хората реагират по различен начин на едни и същи храни и какво е полезно за един човек за друг не е.

Ето някои неща, които може да искате да опитате:

Диета с нисък гликемичен индекс (GI)
Опитайте да замените храни с висок ГИ (например рафинирана захар и бял хляб, сладки храни, картофи и бял ориз) с храни със среден до нисък ГИ, които ще отделят по-бавно захар (например бобови растения като боб и леща и пълнозърнести храни, някои плодове и зеленчуци).

Храните с високо съдържание на фибри (варени овес, леща и др.) Също могат да регулират инсулина (известно е, че инсулинът стимулира мъжките хормони, които могат да предизвикат акне). Диета, богата на фитоестрогени - естествени, растителни хормони, съдържащи се в храни като соя, боб и леща - също може да ви помогне да поддържате хормоналния баланс.

Гликемичният индекс GI може да бъде подвеждащ. Храна, приготвена в мазнини, има по-нисък ГИ от същата, приготвена по различен начин, тъй като мазнините забавят усвояването на въглехидратите. Така че пържените картофи имат по-нисък ГИ от приготвените, но това не означава, че са по-добри за вас. Диетата с нисък ГИ може също да съдържа високо съдържание на мазнини и ако се спазва, обърнете голямо внимание.

Научете повече за връзката между диета с висок ГИ и акне и в раздела: Какво въздействие може да има диетата върху кожата, склонна към петна? Повече информация за акнето и хормоните можете да намерите тук.

Намалете млечните продукти
Кравето мляко има относително нисък гликемичен индекс, но е известно, че в някои случаи предизвиква акне. Прочетете повече за това в раздела, озаглавен Какво въздействие може да има диетата върху склонна към дефекти кожа?

Ако страдате от кожни дефекти, може да искате да тествате резултата от намаляването на количеството млечни продукти (мляко, ферментирала сметана, масло, кисело мляко, прясно сирене, сметана, отлежало и полулежало сирене и сладолед), за да видите дали това показва всеки положителен ефект върху кожата.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_00header.jpg?h=162&mw=300&w=300&hash=4A35C9A982B675C05B2E> е балансирана и здравословна диета здравословна и балансирана диета "получите здрава кожа и здраво тяло.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_04-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=806DE246568A85FA12> Намалете захарта, който вече е богат на захар по този начин можете да намалите акнето.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_05-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=DCF958CEF210A36715 "rich Rich67 риба" богати на риба в рибено масло.омега 3 и е полезен за кожата.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_06-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=48520C1D76699E богат в AI.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_07-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=2FBF9916718B718B718B018B718B07BB07BD07BB07BD07BB07BB07BB07BD07BB07BD07BB07BB07BB07BB07BB07BB07BB18F7BB07BB07BD07BB07BB07BB07BB07BB07BB187BB07BB07BB187BB07BB07BB07BB07BB07BB07BB018B07BB07BB07BB07BB07BB037BB на цинк.

Няма проучвания, които да показват, че биологичното мляко (мляко от говеда, отглеждано съгласно принципите на биологичното земеделие) е по-добро от най-разпространеното по отношение на нивата на хормоните3 и някои проучвания показват, че обезмасленото мляко е по-комедогенно от млякото. алтернативи, опитайте без млечни продукти като неподсладено соево мляко, бадемово и кокосово мляко и не се ориентирайте към оризово мляко или сухо мляко, тъй като и двете имат относително високи стойности на GI.

Има няколко вегански алтернативи за масло (не-млечни намазки), кисело мляко (соево кисело мляко), сирене (тофу) и сладолед (кокосов сладолед).

Имайте предвид, че млечните продукти понякога са съставка в други храни (например картофено пюре, което често се прави с мляко или масло или и двете), така че все пак предпочитате да избягвате и много от тези храни.

Намалете шоколада
Няма надеждно заключение за връзката между шоколада и акнето, но шоколадът все още е обвинен, че причинява кожни дефекти.2 Шоколадът е с високо съдържание на захар, за което има висок ГИ и в допълнение към захарта Млечният шоколад има и (очевидно) мляко което също може да предизвика акне. Ако не можете да си представите живота без шоколад, опитайте черен шоколад. Въпреки че не е доказано, възможно е този вид шоколад, който съдържа повече антиоксиданти и по-малко мляко, да бъде по-малко комедогенен.

Яжте повече омега 3 мастни киселини.
Омега 3 и омега 6 мастните киселини са от съществено значение за здравето на тялото. Най-важното е коефициентът между едното и другото, тъй като това помага да се модулира възпалението на тъканите.3 Тъй като хората сега консумират повече растителни масла (например слънчогледово), балансът между омега киселините в нашето тяло вече е изместен до омега 6 киселини. За да компенсират това, учените препоръчват да консумираме повече омега 3 мастни киселини.
Основен източник на омега 3 киселини е рибеното масло. Мазните риби са богати на хранителни вещества и като такива са важна част от здравословното и балансирано хранене. Рибите и черупчестите също са с нисък ГИ, а рибените масла са известни като полезни за кожата.
Други източници на омега 3 киселини са орехите, лешниците, чиа и ленените семена (въпреки че е необходимо тези ленени семена да бъдат смачкани преди поглъщането им, за да могат те да освободят своите полезни принципи за нас).

Уверете се, че тялото получава необходимите антиоксиданти
Свободните радикали и окисляването също могат да допринесат за възпалението, което присъства във всяка фаза от развитието на акне, а антиоксидантите работят за борба с неговите негативни ефекти. Ще намерите повече информация по тази тема в раздела, озаглавен „Научните основи на микровъзпалението“. Изследванията показват, че хората, чиято кожа е склонна към акне, също имат по-малко от витамините А и Е, които са естествени антиоксиданти, в кръвта си.
Горските плодове и плодовете с тъмен цвят (например червено грозде и боровинки) са богати на антиоксиданти и с високо съдържание на фибри, което може да улесни регулирането на инсулина. Кресонът и маслото от авокадо са добри източници на витамин Е, а продуктите с високо съдържание на каротин (храни с оранжев цвят като тикви, сладки картофи и моркови) са богати на витамин А.

Увеличете приема на цинк
Цинкът е от съществено значение за здравата кожа. Известно е, че помага за намаляване на възпалението и действа срещу P. acnes, кожни бактерии, тясно свързани с появата на петна. Научете повече за П. акне в раздела, озаглавен „Образуване на акне“. Има и някои показателни проучвания, че пациентите с акне може да имат недостиг на цинк
Зеленчуците (особено обикновеното зеле и броколи) са богати на антиоксиданти и са добър източник на цинк.

Има и други стъпки, които не са свързани с храненето, които биха улеснили намаляването на дефектите и грижата за кожата ви. Научете повече за тях в разделите, озаглавени „Идеалната рутинна грижа за кожа, склонна към недостатъци“, „Акне и стрес“, „Акне и спорт“ и „Съвети за къщата“.

1 Значение на диетата при лекувани и нелекувани акне вулгарис. Kucharska, A. Szmurli, B. Sińska. Postepy Dematol Alergol, 2016 април, 33 (2): 81-6
2 Акне и хранене: системен преглед. F. Fiedler, G. Stangl, E. Fielder, K-M. Taube, 26 април 2016 г. Acta Derm Venerol 2017, 97: 7-9
3 Диета и акне. W.P. Боу, С.С. Джоши, А.Р. Shalita, J AM Acad Dermatol. Юли 2010 г., 63 (1): 124-41.
4 Влияе ли плазменото ниво на витамини А и Е върху състоянието на акне? З. Ел-Акави, Н. Абдел-Латиф, К. Абдул-Раззак. Clin Exp Dermatol. Май 2006 г., 31 (3): 430-4
5 Capitanio et al от British Journal of Dermatology 2007. Изд. 157 стр. 1040-1085

Абонамент за бюлетина

Получавайте последните новини за Eucerin, като попълните следните полета и се абонирате за нашия бюлетин.