физически

Без съмнение диетата играе ключова роля за преодоляването на физически тестове за всеки противник до националната полиция, местната полиция, пожарната служба, гражданската охрана и др. Ако знаете какво и как да ядете, ще имате екстра, за да ги преодолеете.

След много месеци упорити усилия и жертви, наближава страшният ден, когато всички противници рискуват бъдещето си. В много от приемните изпити откриваме проверка на физическите качества. Аспирантите, след стотици часове кръв, пот и сълзи, рискуват всичко за един ден.

Тези, които са се състезавали в спорта, познават усещането да играят всичко на една карта и предишният им опит ще им помогне успешно да преодолеят предизвикателството. Но, за съжаление, в някои случаи цялата предишна работа се съсипва от лоша подготовка и организация на деня на D. Неадекватното хранене заедно с нерви, неопитност и липса на предвидливост може да съсипе всеки предходен месец/година. Ако ви предстои състезание и не искате да оставяте нищо на случайността, интересно е да следвате следните съвети.

Хранене стълбът на вашето представяне във физически тестове

В деня на изпита и в дните преди това трябва да имате определена хранителна стратегия, която ви помага да пристигнете в оптимални условия, за да можете да демонстрирате всичко, което сте обучили.

Какво да правите в дните преди теста за опозиции?

• Не пренебрегвайте приноса на въглехидратите и протеините.

Много пъти си мислим, че като не тренираме, ще наддадем с каквото и да ядем и прекомерно ограничаваме диетата си. Във фазата на суперкомпенсация (високата, така че да изпитваме, когато си почиваме и намаляваме обема на тренировките), ако планирането е било правилно, тялото усвоява всичко, което е тренирано. Поради тази причина се нуждае от подобен запас от хранителни вещества като този на нашето ежедневие, за да възстанови всички тъкани, повредени от тренировката, и да възстанови нови. Спирането на храненето ще ви накара да останете без сили, когато имате най-голяма нужда от него.

• Отказ от трансмазнини и алкохол.

Този съвет, който може да се приложи към всеки здравословен начин на живот, ни помага да предотвратим тежко храносмилане и да избегнем дехидратация, причинена от алкохолни напитки (с включена бира). Ще имате време да празнувате, когато преминете.

• Избягвайте излишните фибри

С наближаването на D-ден нервите са склонни да се увеличават и храносмилането се забавя. За да нямате това чувство на тежест, не злоупотребявайте с консумацията на фибри, тъй като това забавя целия храносмилателен процес.

Предишния ден

• Без експерименти

Не опитвайте храни, които не сте приемали преди, дори ако те са препоръчани от приятел като отлични. Диетата има и предишното си обучение.

• Направете добър запас от въглехидрати на обяд и вечеря нормално

Не се наслаждавайте на храната и не прекалявайте с лекотата. На следващия ден тялото ви ще изисква енергията да работи на 100%, не оставяйте депозита в резерв. Избягвайте сосове, пикантни, излишни фибри или всеки нов продукт, който може да ви накара да прекарате лоша нощ и да не почивате по най-добрия начин.

А какво ще кажете за D-day?

Закуска

Повечето тестове се провеждат в ранните часове на сутринта, така че това ще бъде последното хранене, което имаме преди теста. Трябва да закусите да или да, дори и да не ви се прекалява. Яжте нещо, което ви дава енергия (препечен хляб, зърнени храни, плодове), комбинирано с течност, която знаете, че можете да усвоите добре. Ако сте свикнали, кафето е добър вариант, тъй като ще ви помогне да се активирате. Отново същата максима, няма какво да се опитат странни неща. Ако не спите у дома, можете да се справите като някои спортисти, които обикновено си вземат закуската, защото знаят, че ще я усвоят удобно.

Хранене по време на тестове?

Да, вземете малко енергийно блокче, ядки, банан. Подложена на стреса от изпита в продължение на няколко часа, захранването с енергия трябва да бъде непрекъснато. Ако гладувате дълго време, няма да можете да се представите най-добре. Яжте лесно смилаеми храни.

Допълнителни съвети

Подгответе всичко навреме. Предния ден организирайте спокойно раницата с документацията, всички дрехи, които ще вземете при тестовете, храната, която ще вземете и всичко, което ви е необходимо или смятате, че е удобно. Ако оставите всичко за последния момент, възможно е в бързината да забравите нещо и нервите ви да ви изиграят номер.