Сега, когато физическите тестове за достъп до Националната полиция наближават, ние пускаме вече „класически“ пост за нашите „clockworkianos“. Ето няколко съвета в последния момент, свързани с рутините, които да следвате: хранене, подготовка на оборудване, загряване ...

физическите

Един от въпросите, който ни тревожи най-много, когато наближи момента, е следният:

КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ПО ВРЕМЕ И В КРАЯ НА СЪСТЕЗАНИЕТО?

  1. През двата дни преди теста, както на обяд, така и на вечеря, яжте храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, ориз, зърнени храни).
  2. По време на състезанието, ако забележите, че отнема повече време от необходимото, не трябва да изминавате повече от 2 часа, без да ядете нищо. Вземете енергийни храни (барове, шоколад, банани, ядки) и хидратиращи изотонични напитки. Никога не яжте нищо сладко половин час преди теста за издръжливост, в противен случай нивата на кръвната захар могат да спаднат.
  3. След състезанието хидратирайте добре и първото ядене, което ядете, е богато на въглехидрати (тестени изделия, ориз или картофи).

СЪВЕТИ ЗА СЛЕДВАНЕ ПРЕДИ СТАРТИРАНЕ НА ТЕСТОВЕ?

  1. Яжте поне два часа преди началото на състезанието храна, богата на въглехидрати (зърнени храни, бисквитки, енергийни блокчета, кифли или препечен хляб), но без да сте доволни, добавяйки парче сезонен плод.
  2. Вземете вана в гореща вода на 36 или 37 градуса със соли за вана за около 10 до 15 минути.
  3. Вижте, че в багажа не липсва нищо.
  4. Ако сте много нервни (повече от нормалното), толкова много, че сте много активни и няма начин да заспите предишната вечер, вземете релаксираща запарка като липа или лайка и се опитайте да прочетете книга, за да изчистите ума си и да може да си почине.

КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ МЕЖДУ ИЗПИТВАНИЯ?

  1. Изпълнете разтягащи се отскоци през времето между последното конкретно упражнение за загряване и състезателния тест.
  2. Ако сте се затоплили много скоро, облечете анцуга, за да не губите мускулна топлина. Не забравяйте, че след като започнете, вече не можете да "претопляте". Загрявката, която правите преди веригата за гъвкавост, вече трябва да ви служи за всички тестове, които ще правите подред. Но винаги, когато можете, на всяко място, дори и да е малко, малко подвижност на ставите, хвърлени участъци, малки скокове или прескачане без изместване.
  3. Ако забележите, че началото на тестовете се удължава, не можете да бъдете повече от 2 часа, без да вземете нищо. Вземете храна, която не е много засищаща, но ви дава енергия, докато чакате (енергиен бар/банан/ядки/сок/и т.н.).

По време на целия процес е нормално да се чувстваме нервни или разстроени, така че един добър инструмент да имам всичко под контрол е да направя списък с нещата, които ще ми трябват и малко „планиране“ на действията, които да предприема: време за събуждане, време за закуска, излизане от вкъщи, транспорт до мястото на тестовете ... (също като се има предвид, че времето за начало на тестовете няма да зависи от нас и че може да има малки вариации в графиците. Пример:

КАКВО ТРЯБВА ДА СЪДЪРЖА СПОРТНАТА ЧАНТА?

КАКВО ДА ПРАВИМ ВСЕКИ ТЕСТ?

Ние тренирахме физическите тестове дълго време, всички трябва да знаем какво да правим във всеки от тях, нека си припомним ключовите моменти:

Свързаните статии, които прикачваме по-долу в „може би се интересувате“, ще бъдат от голяма помощ за добра загрявка както физически, така и психически.

ДОВЕРИЕ. Погледнете назад и си спомнете всички тежки тренировки, през които сте преминали през тази година. Повтаряхме тестовете от време на време и всичко е под контрол. Един от тези квадрати е вашият, Отидете за нейния часовник.