съвети

Ваканциите са времето от годината, което очакваме с най-голям ентусиазъм и ентусиазъм: време за почивка и наслада със семейството и приятелите, може би и за това пътуване, което чакахте през цялата година или просто време за изключване от стрес и забързаното темпо на ден за ден. Това са дни, в които сменяме навиците си, не сме наясно с часовника или следваме редовни графици, излизаме повече и вечеряме извън дома. Безалкохолните напитки и сладолед присъстват много по това време на годината и може би също така оставяме настрана спортната практика, която сме правили през целия курс. Това може да доведе до наддаване на тегло, затова тук предлагам някои съвети да не дебелеете на почивка.

Индекс на съдържанието

Какво да ядем за закуска, за да избегнем напълняване през лятото?

Може би това е храненето за деня, когато е по-лесно да се подреди, затова е важно това не пропускайте първото хранене за деня. Ако сте у дома, не забравяйте да приготвите разнообразна закуска, където има хляб или зърнени храни без добавени захари и пресни плодове. Ако пътувате и можете да се насладите на закуска на шведска маса в хотел, изберете и тези опции. Можете да придружите зеленчуковия хляб, яйцето, прясното сирене или пуйка и да включите порция плодове, това ще ви позволи да започнете деня с енергия и да не пристигате до храна толкова гладни. Y. не забравяйте да избягвате сладкиши, разфасовки и индустриални сокове колко присъства в бюфетите.

Плодовете са чудесна възможност за приемане между храненията или за десерт на обяд и/или вечеря, така че се възползвайте от широката гама плодове, които лятото ни предлага, за да увеличим вашата консумация.

Включете студени кремове или гаспачо в основните си ястия, тъй като те ще ви помогнат да се охладите, докато се грижите за диетата си, използвам възможността да спомена публикацията от 5 рецепти за студен крем, които да включите във вашата диета, така че да имате идеи как да включете вкусни зеленчукови кремове в диетата си.

Лятото е и сезонът за салати, пълните салати от бобови растения и киноа са много добър вариант, зеленчуците ни освежават и бобовите растения и киноата съдържат качествени въглехидрати и протеини и следователно това може да бъде уникално балансирано ястие.

Пример за салата от боб

Бял боб с домат, маруля, червен пипер, зелен пипер, лук и черни маслини.

Пример за салата от киноа

Киноа с домат, агнешка салата, морков, авокадо, краставица и смлени семена.

Барбекюта, лятна класика

През лятото яхниите са на заден план, а барбекютата са главните герои през този сезон на годината. Зеленчуци на скара, риба, морски дарове или бяло месо те са много добър вариант. Лятото е сезон на сардина, отлична синя риба със съдържание на омега 3 полезно за нашето тяло. Бялата риба, като калкан или лаврак, както и морски дарове на скара също са леки, хранителни и апетитни възможности за тези дни.

Знаеше ли…?

Сардините са звездните риби на лятото. Най-добрите месеци за консумация са юли и август, следователно в средата на лятото, когато месото му е по-вкусно. Те са богати на омега 3 мастни киселини, полиненаситени мастни киселини, които са много полезни за организма. И освен това те са толкова гъвкави, че могат да бъдат включени както в обяд или вечеря, така и в много питателна закуска, придружена с хляб. Най-леките и свежи варианти за лятото са сардини на скара, мариновани или мариновани..

Хидратирайте се

Не забравяй хидратирайте ежедневно с вода и умерена консумация на безалкохолни напитки, каши и хорхати поради високото им съдържание на захар. В допълнение с вода можете да се освежите с газирана вода, домашна лимонада с прясна мента и джинджифил, студен чай или натурално плодово смути.

  • Избягвайте алкохолните напитки, алкохолът има токсични ефекти върху здравето, дехидратира и консумацията му също е свързана с наддаване на тегло.

Знаете ли разликата между натурално плодово смути, сок или смути?

Консистенцията на смутитата е плътна, тъй като в тях се запазва пулпата на плодовете, поради което те запазват фибрите и фитохимикалите, присъстващи в пулпата и които са полезни за нашето тяло. Можете също да добавите кисело мляко, мляко или зеленчукова напитка. От друга страна, соковете и смутитата не съдържат пулпата на плодовете, в смутитата можете също да добавите кисело мляко, мляко или някаква зеленчукова напитка и те могат да комбинират както плодове, така и зеленчуци, но фибрите, присъстващи в плодовете, се губят. Ето защо, сред тези опции, шейкът е по-добър, тъй като той подхранва повече и също така ще даде усещане за ситост.

А сладоледите? Какво е лято без сладолед?

Вярно е, че днес сладолед се консумира през цялата година, но лятото е звездният сезон на тази закуска. Трябва да помним, че това е храна с високо съдържание на захар, а също и на мазнини, така че консумацията й трябва да бъде случайна. От друга страна, има опции лек домашен сладолед които се грижат за вашата диета. В следващата статия Рецепти за здравословен сладолед, за да се насладите на лятото, като се грижите за нашата диета, имате страхотни идеи, които можете да направите сами домашен сладолед.

Останете физически активни

Възползвайте се от първите часове на сутринта или последния час от деня, т.е. часове с по-малко излагане и слънчева радиация за физическа активност. Можете да се разходите по брега на плажа или да се разходите в планината, да плувате или дори да се възползвате от възможността да посетите места, за които нямате време през останалата част от годината. Физическата активност освен полезна за здравето ще ви помогне да поддържате теглото си на почивка. Не забравяйте да хидратирате и предпазвате кожата си със слънцезащитен крем.

В заключение се надявам тези точки да ви помогнат да се грижите за вашата диета и дръжте теглото на разстояние това лято. И важното е да се опитате да поддържате реда по време на хранене и да поддържате редовна консумация на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, риба и т.н. избирайки за нежно и леко готвене и умерено в тези ястия, които се приготвят извън дома. И най-вече, бягайте от чудодейни диети, които обещават да компенсират ексцесиите, които могат да се случат през лятото.