Ако искате да отслабнете това лято, това са едни от най-добрите храни за изгаряне на мазнини и отслабване, които трябва да включите в диетата си. Не забравяйте, че изборът на опасна чудодейна мода или нискокалорични диети ще изложи здравето ви на риск, докато е препоръчително вашата диета да бъде богата и разнообразна, придружена от физически упражнения и богата на пресни, сезонни и местни продукти. Той включва следното здравословни храни за отслабване през лятото към вашето меню.

изгаряне

Зелени листни зеленчуци

Зеленолистните зеленчуци са богат източник на фолат, филохинон, нитрати, α-токоферол, кемпферол и лутеин, както разкриха учени от университета Ръш и Центъра за изследване на човешкото хранене на Тъфтс. Те ви помагат да отслабнете по няколко причини, тъй като те са богати на фибри -регулиране на чревния транзит, забавяне на абсорбцията на захари и мазнини или елиминиране на вредни вещества като холестерол-.

Както добре те съдържат много вода, хидратира ви и ви дава диуретичен ефект, докато елементи като хлорофил, каротеноиди, фолиева киселина и витамин Е са от съществено значение за детоксикация на организма. От друга страна, подчертава ниското си съдържание на калории -например 100 грама спанак осигуряват само 18 килокалории и 20% от препоръчителното дневно количество фибри. Включете рукола, броколи, зеле, манголд, спанак или агнешка салата в летните си ястия.

Авокадо

Мононенаситени мазнини qоткрити в авокадото, активират хормоните за изгаряне на мазнини и в същото време осигуряват перфектния енергиен тласък за упражнения през това лятно време. Авокадото също така ви помага да освобождавате инсулин и да абсорбирате калций, две ключови функции за загуба на мазнини. Те също са пълен с антиоксиданти и богати на витамини, нискокалорични горива. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, участниците, които са включили половин прясно авокадо на обяд, съобщават за 40% намаление на желанието за ядене часове след това.

Яйца

Яйцата са чудесен източник на протеини, тъй като съдържат незаменими аминокиселини и полиненаситени мазнини, които естествено намаляват възпалението, като потискат производството на ензими, разяждащи хрущялите в тялото. Голямо яйце ви дава около 6 грама протеин. В допълнение, неговият жълтък ви осигурява витамини А, D, Е и К и холин, необходими за вашия метаболизъм. Можете да го включите в закуската си, за да отслабнете.

Люти чушки

С високо съдържание на витамини А, С, В6 и К, както и на калий, лютите чушки са от съществено значение в пикантните ястия. Най-забележителното съединение за изгаряне на мазнини, открито в лютите чушки е капсаицин, който има термогенен ефект, който може да накара тялото да изгаря повече калории до 20 минути след консумация. Добавете люти чушки към вашите летни ястия и салати и по този начин ще се насладите на допълнителната му антиоксидантна сила и естествен серотонинов бустер.

Зеленчуци

От съществено значение в средиземноморската диета, можете да ги включвате в летните салати, благоприятствайки движението на червата благодарение на богатството на фибри и осигурявайки ви ключови хранителни вещества като желязо, магнезий, фолиева киселина, протеини с висока хранителна стойност или витамин В. Те са идеални да замести месото при веганска и вегетарианска диета, като същевременно засища. Например, чаша леща има само 230 калории и има голям хранителен принос.

Синя рибка

Мазната риба ви помага да бъдете по-умни, да спите по-добре и освен това да отслабнете. Например, сардините ви осигуряват 23 грама протеин на 100 грама, в допълнение към витамин В12, витамин D и омега 3 мастни киселини. Сьомгата е един от най-добрите съществуващи източници на протеин -21 грама на 100 грама-, мастни киселини омега 3 и минерали, докато други като рибата тон осигуряват 29 грама протеин и 130 калории на 100 грама. Също така е богат на омега 3 мастни киселини и е богат на витамини и минерали, като витамин В12, селен или ниацин.

Като допълнителни съвети е от съществено значение да останете хидратирани и в лицето на топлина, да увеличите консумацията на течности, да заложите на сезонни плодове и зеленчуци, да допълните диетата си с естествени пробиотици, да ядете леки вечери - тъй като метаболизмът е по-бавен през нощта - и избягвайте пържени храни, ултрапреработени и нездравословни храни.