Изгарянето на мазнини, изграждането на сила и подобряването на физическата форма е възможно с малко воля, плюс не е необходимо да ходите на фитнес или да използвате скъпи машини.

Коронавирусът в Испания живее днес: ваксини, ограничения в Мадрид и затваряне | В последната минута

Получаването на малко упражнения е възможно. И необходимо. Световната здравна организация (СЗО) препоръчва минимум 150 минути физическа активност на седмица поради важните последици за нашето благополучие, тъй като, наред с други неща, намалява риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания.

изгаряне

Освен това подобрява костното и функционалното здраве и е определящ фактор за енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото. И в този момент ние предлагаме поредица от основни упражнения, които могат да ви помогнат да изгорите мазнини, да изградите сила и да подобрите цялостната си физическа форма.

Няма нужда да ходите на фитнес или да излизате с колелото или да бягате. Работната рутина се адаптира към ритъма на живота или личните обстоятелства на всеки един. Можем да тренираме комфортно, без да излизаме от вкъщи и без да се налага да използваме скъпи машини. Всичко, от което се нуждаете, е малко воля и отговаря на минималните препоръки на СЗО.

Тялото също съветва прием от 2000 до 2500 kcal/ден за мъже и 1500 до 2000 kcal/ден за жени. В зависимост от целта ви, отслабването или просто поддържането на добро физическо състояние, ще трябва да изберете да намалите приема на калории чрез подходяща диета, за да избегнете натрупването на мазнини или да балансирате приема и разходите.

10 пълни упражнения

Упражненията, предложени от Джордан Йох, един от многото фитнес гурута днес, са фокусирани върху изгаряйте мазнини, но без да губите от поглед работата с различните мускулни групи тъй като и горната част на тялото, и долната част на тялото ще бъдат подсилени.

Можете да изберете да правите възможно най-много повторения за 20-30 секунди, почиващи между всеки сет. Ако имате някакви съмнения относно техниката или относно натоварването, което можете да издържите в зависимост от вашата физическа форма, трябва да се консултирате с професионалист това може да ви насочи, тъй като всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.

  • Високо бягане на коляното или повдигане на коляното.
  • Велосипедна криза или корем на корема.
  • Скочи в.
  • Скокове или скокове.
  • Мощни лицеви опори или лицеви опори с инерция.
  • Страничен скок или страничен скок.
  • Burpees.
  • Скок в клека или скок в клека.
  • планински катерач.
  • Скок на скок или скок с колене до гърдите.

7 упражнения за начинаещи

Ако някое от предходните упражнения не отговаря на вашите нужди, Yeoh предлага и схема от 7 упражнения, също така предназначени за изгаряне на мазнини и подобряване на физическото състояние, от които трябва да бъдат изпълнени между 3 и 5 серии.