Правенето на упражнения с телесно тегло или телесно тегло е ефективен начин за отслабване и изграждане на мускули, но резултатите могат да бъдат максимизирани чрез добавяне на някакъв външен елемент към рутината.

Когато планирате тренировъчна програма, можете да изберете много варианти в зависимост от вашите вкусове или нужди. Може да искате да спортувате на открито или да отидете на фитнес или напротив, може да е по-удобно да правите физическа работа у дома. По този начин упражненията с телесно тегло, тоест силови упражнения, които използват собственото тегло на индивида, за да осигурят съпротива срещу гравитацията, са добра алтернатива.

мазнини

Но също Можете да увеличите резултатите, ако към уравнението добавите и тежести, гири, претеглени жилетки, медицински топки ... или бутилки с вода. Ако нямате конкретен материал, който да допълва упражненията с телесно тегло, можете да си помогнете с ежедневни предмети, които симулират тези, които може да намерите във фитнес залата. Не е необходимо, защото упражненията с телесно тегло са ефективни сами по себе си, но може да искате да увеличите тяхната трудност.

Имам здравословно тегло, подобрете основното си физическо състояние, развийте мускулите, тренирайте за състезание или за ежедневните си задачи, независимо дали у дома или на работа, бъдете по-поносими, Те са едни мотивации, пряко свързани със здравето да включите малко физическа активност в рутината си.

И не е нужно да инвестирате часове и часове обучение, за да постигнете резултати. Световната здравна организация препоръчва получавайте поне 150 минути аеробна физическа активност на седмица, с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности: Нито повече, нито по-малко от 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Инвестиция от време, която има важни предимства, свързани с нея:

  • Намалете риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет или някои видове рак.
  • Нашето психично здраве също ще бъде укрепено и ще намалим риска от страдание от депресия или проблеми със стреса.
  • Костното и функционално здраве ще бъдат укрепени и ще подобрим аспекти, свързани с мобилността, като същевременно намалим риска от падания и наранявания.
  • В допълнение, упражняването на физически упражнения е определящ фактор за енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото, като по този начин премахва призраците на затлъстяването и наднорменото тегло.

14 упражнения за изгаряне на мазнини, отслабване и поддържане на форма

И така, споделяме с вас творческа рутинна тренировка, измислена от Джордан Йео, един от днешните фитнес гурута, съставен от 14 упражнения, при които обикновена бутилка вода (или две) играе ключова ролял.

  • Хрускане и усукване
  • Руски обрат
  • Двойна криза и усукване
  • Единичен кръст
  • Двоен кръст
  • Натиснете и докоснете
  • Натиснете два пъти натиснете
  • Ляво, дясно
  • Издърпайте
  • Обратни мухи
  • Версия на дъска
  • Двойни мухи
  • Прескочи
  • Прескачане на burpees

Можете да завършите между 2 и 4 рунда на веригата почивка минута или две между всеки кръг и 10-20 секунди между всяко упражнение. Освен това става въпрос за попълване на максимално възможните повторения на всяко едно за 30 секунди. Както винаги, трябва да търсите прогресията, тоест преминете от по-малко към повече в зависимост от вашите възможности.

Също така не е задължително да се изпълняват 14-те упражнения. Можете да изберете тези, които най-добре ви подхождат, и да ги комбинирате с други, които обикновено включвате във вашите съчетания. И помнете, както винаги препоръчваме, Ако имате някакви въпроси относно техниката или относно натоварването, което можете да подкрепите в зависимост от състоянието на формата си, трябва да се консултирате с него, или на треньор, или на здравен специалист, тъй като всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.