Воденето на здравословен начин на живот е сбор от много фактори Сред които можем да подчертаем премахването на някои навици, като пушене или пиене на алкохол, спазване на здравословна диета, като средиземноморската, и включването на малко физически упражнения сред нашите съчетания. И ние подчертаваме малко, защото не е необходимо да инвестирате огромно количество часове, за да получите ползи: Световната здравна организация препоръчва да се изпълняват поне 150 минути физическа активност седмично, което всъщност представлява 30 минути на ден и не всички.

поддържане

Така че, ако успеем да изпълним тази препоръка, ще сме на прав път. И ако в допълнение към бягане, колоездене, ходене на фитнес или тренировки у дома, ние включваме малки промени - изкачване на стълби или склонове, игра с децата (със собствено темпо), носене на хранителни стоки или почистване у дома - ще добавим доста допълнителни упражнения. И всичко помага за подобряване на здравословното ни състояние.

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от диабет и някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

Рутинна тренировка

И така, след като вече сме наясно за ползите от физическите упражнения и тяхното значение за нашето здраве, Серджо Пейнадо, Бакалавър по физическа активност и спорт и личен треньор, споделя тренировъчна програма, която включва кардио, функционални упражнения и упражнения с телесно тегло, които ще ни позволят да изгаряме мазнините и да отслабваме.

  • Разбъркване (20 секунди)
  • Клекове + докосване на крак (20 секунди)
  • Юмруци + колене (20 секунди)
  • Скейтър (20 секунди)
  • Точка за отстраняване на ютията (20 секунди)
  • Скокове (20 секунди)

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от Sergio Peinado Trainer (@sergiopeinadotrainer) на 10 юни 2020 г. в 6:11 ч. PDT

Както препоръчва Серджо Пейнадо, lили идеалното е да правите 20 секунди на упражнение и да почивате 20 секунди между всяко едно. По същия начин експертът съветва да правите 4 серии, въпреки че всичко зависи от вашето състояние и обстоятелства, за да можете да адаптирате рутината към вашите нужди. Не забравяйте, че е така важно е да се търси прогресията и да се загреете добре преди да започнете физическа активност за подобряване на представянето по време на тренировка и също така за избягване на риска от нараняване.