Не е нужно да ходите на фитнес или да прекарвате твърде много време. Единственото нещо, от което се нуждаете, е малко решителност и воля, за да добавите нещо повече от необходимото към рутината си: малко физическа активност. Това не е естетически въпрос, въпреки че може да се превърне и в мотивация, основната цел трябва да бъде свързана изключително със забележимо подобрение на здравето.

изгаряне

Може да не сте наясно с последиците, но правенето на малко физически упражнения помага да се намали рискът от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания. Той също така подобрява костното и функционалното здраве и е определящ фактор за енергийните разходи, от съществено значение за калорийния баланс и контрола на теглото.

Колко дълго е препоръчителният минимум? Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се отделят най-малко 150 минути седмично на аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени дейности и енергични. С други думи, институцията планира да завърши еквивалента на 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата. Съвсем реалистична цел, не мислите ли?

Очевидно е, че колкото повече време отделяте, толкова повече ползи за здравето ще получите, но важното в случая е, че ако не тренирате редовно, имайте предвид, че не е нужно да инвестирате огромно количество време в процеса.

7 прости упражнения Веригата, която предлагаме по-долу, с любезното съдействие на Йордан Йео, един от многото специалисти по фитнес днес, е предназначена за изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, изграждане на сила и подобряване на физическото състояние. Това е проста тренировъчна програма, съставена от основни упражнения. Идеалното е да завършите между 3 и 5 серии от всяка .

Преглед на тази публикация в Instagram Публикация, споделена от Jordan Yeoh (@jordanyeohfitness) на 30 ноември 2018 г. в 17:06 ч. PST

Лицеви опори. 10-15 повторения. КОРЕМНИ МУСКУЛИ . 15-20 повторения. Джак за скачане. 30-50 повторения. Желязо . Задръжте позицията за 20 до 60 секунди. Клекове 12-20 повторения. Дъска с повдигане на крака. 5-8 повторения за всеки крак. Ударен удар или скок с ритник към глутеуса. 20-30 повторения. Ако имате някакви съмнения относно техниката или относно натоварването, което можете да понесете в зависимост от състоянието на формата си, трябва да се консултирате с професионалист, който да ви насочи, тъй като всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.

Правилна диета Друг основен аспект, ако целта ви е да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, е да се погрижите за приема на калории чрез балансирана диета. СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените. В зависимост от целта си, трябва да вземете предвид калориите, които ви дава диетата, и тези, които изразходвате. Ако възнамерявате да изгаряте мазнини, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ако това, което искате, е да поддържате теглото си, трябва да има баланс между приема и разходите.