Упражненията са един от навиците, които трябва да включите в начина си на живот, ако възнамерявате да предотвратите наранявания, да намалите риска от страдание от хронични заболявания и в крайна сметка да се радвате на добро физическо и психическо здраве.

Минималната цел по време на изоставяне на заседналия начин на живот, независимо от възрастта или личните обстоятелства на всеки, е да завършите поне 30 минути на ден (и не всички) на физическа активност, съчетаваща силови и кардио упражнения. Поне минимумът, който Световната здравна организация отбелязва, тоест 150 минути седмично, осигурява безброй ползи за тялото и ума ни.

тялото

Очевидно е, че колкото по-дълго се използва, толкова по-големи са ползите, свързани със спортната практика, но ако мислите да започнете или възобновявате обучението половин час на ден, може да бъде добра отправна точка. И ако постигнете придържане към избраното от вас обучение или модалност, тоест ако успеете да запазите придобития навик с течение на времето, може да е достатъчно, за да постигнете целите си., независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, отслабване или просто за това, дали сте в състояние да се изправяте всеки ден.

За щастие, днес има безброй рутинни тренировки за сила, кардио или функционални тренировки за които не е необходимо да отделяте много време или да използвате специализирано оборудване: достатъчно е да имате необходимата предразположеност и сила на волята. И ако сте в състояние да направите малки промени в навиците си, като ходене, изкачване на стълби и склонове или колоездене на работа, наред с други, ще добавите добро количество физическа активност. И всичко това се добавя, когато става въпрос за подобряване на нашето здраве и получаване на ползите, свързани с движението. Които са? Да вземат под внимание. Ще видите как си струва.

Ползи от физическите упражнения според науката

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
  • Активира сърдечната циркулация.
  • Подобрява дихателната функция.
  • Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет
  • Намалява риска от някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Подобрява мускулната реакция.
  • Подобрява чревната функция.
  • Подобрява сексуалната функция.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

7-минутна рутинна тренировка

Така че ние споделяме a завършете рутинната тренировка за работа на всички мускулни групи на тялото. Пекторали, рамене, ръце, гръб, сърцевина, седалищни мускули, чатали, подколенни сухожилия или прасци ще бъдат активирани с предложените упражнения. В допълнение, това е много кардио ориентирана рутина, така че можетеСъщо така е идеален за изгаряне на мазнини и отслабване или поддържане на здравословно тегло.

"Това е кардио рутина, така че не се нуждаете от материал, само 7 минути и желанието да дадете всичко от себе си. Това е бърза рутина, но ако имате време и сила, можете дори да го правите няколко пъти на ден, важното е да активирате мускулите и сърцето", Серджо Пейнадо, Диплом по физическа активност и спортни науки, личен треньор и един от най-успешните инфлуенсъри в света на фитнеса у нас.

8 ефективни упражнения

Преди да започнете рутинното упражнение, препоръчително е да направите кратко загряване преди това, за да увеличите максимално производителността и да предотвратите възможни наранявания.

7-минутната рутина се състои от 2 обиколки от верига от 8 упражнения по 20 секунди, всяка с 10 секунди почивка между упражненията.

  • Странични измествания
  • Дъска с колене до гърдите
  • Задържане на клек
  • Лицеви опори в странична смяна
  • Крачка на място + скок крачка
  • Рак
  • Юмруци в предни огъващи колене
  • Хип мост с повдигане на крака

Можете да правите рутината веднъж, два пъти, три пъти или дори четири пъти подред. Или ако предпочитате, можете да го правите по различно време на деня.

Всичко зависи от вашите лични обстоятелства по отношение на наличността и основното физическо състояние.

Накратко, с този тип тренировъчна рутина Можете да започнете да се изчервявате, ако сте от онези, които използват оправданията за липса на мотивация или време, за да спортуват малко. Вече видяхте важните последици от физическите упражнения за нашето тяло и няма по-голяма мотивация от подобряването на здравето ни. Нито може да се счита за загуба на време за инвестиране в него. Наистина нямате 30 минути, за да подобрите благосъстоянието си?