Разговаряхме с треньор Рейна Лопес, която ни каза, че едно от най-добрите упражнения, които можем да правим у дома, не само за тонизиране на ръцете, краката и задните части, но и за отслабване, са лентите, които по нейни думи „са истинско чудо ”. Поради тази причина търсим някои упражнения, които ви помагат да изгорите тези мазнини и да отслабнете.

упражнения

Снимки на: fitwirr.com и MalovaElena.

7 упражнения с ленти за отслабване

1. Ленти за крака

Поставете лентата под или над коленете и сгънете малко, направете две стъпки вдясно и след това още две вляво. Когато работите с краката си, което е една от най-големите мускули, която активира метаболизма ви и започвате да изгаряте много калории. Повторете 15 пъти.

2 клека

Колкото и да са прости, това е едно от най-добрите упражнения, защото освен че ще работите с краката и глутеусите, ще изгаряте много калории. Започнете малко по малко, не забравяйте, че някои ластици са оцветени според интензивността; жълтото е меко, зеленото е средно, синьото и черното е по-интензивно. Започнете с 10 клякания.

Галерия: Най-добрите упражнения за правене, ако току-що сте започнали да тренирате (еспресо)

3 Велосипед

Наред с изгарянето на много калории, упражненията с ленти помагат за подобряване на гъвкавостта, издръжливостта, координацията и баланса. Следващото упражнение трябва да е на гърба, поставете лентите на стъпалата и започнете корема, опитайте се да накарате лактите да докоснат противоположното коляно, докато краката симулират движението на велосипед.

4 Еластичност

Все още с лицето нагоре, оставете лентата на подметката на левия си крак и задръжте другия край с дясната си ръка, десният крак го изведе на пода направо. С повдигнат гръден кош изпънете крака там, където имате жартиера, с помощта на ръката го оставете да се върне огънат и да се опъне отново.

5 оръжия

В следващото упражнение ще работите отново с корема, не забравяйте, че е много важно да ги правите, за да изгорите натрупаните там мазнини. Поставете жартиерите, преди да стигнете до лактите, изпънете ръцете си и отидете нагоре с корем, сякаш искате да докоснете тавана, след като отгоре се опитате да отворите ръцете си, така че да усетите упражнението с жартиерите.

6 Плосък корем

Седейки на глутеусите, върнете гърба леко назад под ъгъл от 75 градуса, така че да усетите основната си работа. Трябва да държите единия край на всяка жартиера с ръце, сега без да движите лявата си ръка, дръпнете жартиера назад с дясната и завъртете торса си, докато го правите.

7 Настрани

Обърнете се настрани, сега с торса си на една страна, но главата обърната право напред, направете коремна преса. Жартиерът този път трябва да е на прасците ви и всеки път, когато се качите, за да повдигнете корема с едното коляно, докато другият крак остава на пода.