Многобройни медицински изследвания показват, че наднорменото тегло е рисков фактор за много заболявания, включително тези на сърцето и някои видове рак. Ежедневната практика на упражнения е един от най-добрите начини да поддържаме тялото си във форма, но не всички упражнения са ефективни, ако това, което искаме, е да губим мазнини или мастна тъкан.

загуба

Разлики между загуба на тегло и загуба на мазнини.

Противно на това, което мислят много хора, има някои разлики между отслабването и отслабването. Отслабването е загуба на килограми и това може да се случи чрез загуба на мазнини, а също и чрез загуба на мускулна маса. По същия начин може да елиминираме мазнините, но увеличаваме мускулната маса и загубата на тегло няма да бъде толкова очевидна.

Докато мускулната маса не е вредна за човешкото здраве, натрупването на мазнини е. Следователно, когато човек е със затлъстяване или наднормено тегло, той трябва да елиминира мастната тъкан, за да избегне здравословните проблеми, които тя може да причини.

Днес искаме да споделим с вас група упражнения, които са най-ефективни за загуба на телесни мазнини. Те са известни като основни упражнения и ние ги препоръчваме, защото работят с големи групи мускули в тялото и ускоряват метаболизма ни.

1. "Клякам", клякам или клякам.

Това упражнение е просто, просто трябва да го направите по правилния начин, за да не нараните коленете си. Краката са отворени до ширината на раменете ви, дръжте торса изправен, а раменете назад. Когато слизате надолу, трябва да се уверите, че коленете ви са над глезените, образувайки ъгъл от 90 градуса. Спуснете тежестта си върху петите и се уверете, че не разтваряте коленете си.

2. „Бенч преса“ или лежанка.

За това упражнение трябва да легнете на пейката и да почувствате, че гърбът и задните части са добре поддържани. Разтворете ръцете си по-широко от раменете и хванете щангата. При първото вдишване спуснете щангата към гърдите си и я повдигнете, докато издишвате. Това упражнение е много положително, тъй като работи с множество мускули и стави.

3. „Мъртва тяга“ или мъртва тяга.

Това е мощно упражнение, но трябва да се прави с добра техника, за да се избегне нараняване. Трябва да разтворите краката си на ширината на бедрата и да хванете щангата с раздалечени на ширината на раменете ръце. Гърдите трябва да се държат прави, гърбът прав и погледът право напред, така че гръбначният стълб да е в неутрално положение. Ние се издигаме, преминавайки щангата през краката си, докато сме напълно изправени. За да направите повторения, трябва да се върнете в изходна позиция.

4. Лицеви нагоре или лицеви опори.

Най-страхотното при това упражнение е, че то работи едновременно с няколко мускулни групи, включително тези на гърдите, раменете, ръцете и корема. Опрете коленете си на земята и след това подпрете ръцете си, протегнете и отворете ръцете си малко повече от ширината на раменете, като внимавате лактите да не се отварят. След това връщате краката си назад, така че да почивате повърхността върху коленете си. Изритайте петите си и се присъединете към тях. Стегнете корема и глутеусите и дръжте врата си в обичайното си положение. Намалете телесното си тегло, докато лактите са под ъгъл от 90 градуса и се върнете в изходна позиция.

5. Burpees.

Това е много мощно упражнение, което несъмнено ще ви помогне да изгорите мазнините, които имате в тялото си. Започваме да се изправяме, влизаме в клекнало положение, слагаме ръце на пода и изпъваме крака, за да направим лицева опора или лицева опора. След като направим лицевата опора, вдигаме крака и от това положение скачаме и изпъваме ръце към тавана.

6. "Сила" или силова тренировка.

Упражненията за силова тренировка могат да бъдат много разнообразни. Те включват нападания, основни хрускания, седнала преса на нивото на главата и повдигане на изправени телета, сред много други.

7. Кардио, сърдечно-съдови или аеробни упражнения.

Много треньори и експерти по темата казват, че кардио упражненията като бягане на постелка или колоездене не са най-доброто за загуба на телесни мазнини. Този тип тренировки обаче подготвят тялото ни да има по-голяма устойчивост и да има по-силна сърдечно-съдова система. Ето защо е важно да ги включим в нашата рутина за изгаряне на мазнини, дори и да не е с тази цел.

Както можете да видите, нищо не е толкова просто, колкото изглежда и не просто всяка рутина е ефективна за постигане на желаната цел за премахване на излишните мазнини от тялото ни. Сега знаете откъде да започнете, така че няма повече оправдания! Да тренираме!

Този материал е предоставен само с информационна цел. Някои от продуктите и предметите, обсъдени в тази статия, могат да причинят алергична реакция и да навредят на вашето здраве. Преди употреба се консултирайте със сертифициран техник или специалист. Редакторите не носят отговорност за каквито и да е щети или други последици, които могат да бъдат породени от използването на методите, продуктите или елементите, описани в тази статия.