Това е неизбежно, повечето от нас имат коремни мазнини, които ни карат да се чувстваме неудобно, по какви начини трябва да се отървем от онези любовни дръжки, които не ни харесват?

Журналист и уеб редактор

начина

Коремната мазнина може не само да ни харесва на естетическо ниво, но висцералната мастна тъкан, която се натрупва около червата, е опасна, тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми и заболявания като хипертония или инфаркти. Днес ви предлагаме седем научно доказани начина да отслабнете и да се отървете от страховитите коремни мазнини.

Забравете захарта

Добавените захари са изключително нездравословни и вредни за нашите тела, така че за да загубим тези неудобни любовни дръжки, трябва да премахнем добавената захар във всички наши хранителни възможности. Някои изследвания твърдят, че средностатистическият американец консумира около 69 килограма захар годишно, което в някои случаи означава повече килограми захар от цялото им тегло!

Захарта е не само висококалорична, но и няма хранителна стойност, така че е една от причините, поради които натрупваме повече мазнини в корема, така че трябва да премахнем рафинираните и добавени захари и да се спрем на натурални напитки без захар като кафе или натурални сокове и контролираме количеството газирани напитки, които консумираме.

Практикувайте аеробни упражнения

Освен подобряване на физиката, аеробните упражнения също подобряват здравето на сърцето и цялостното ви здраве. Според някои скорошни изследвания, аеробните упражнения се постулират като най-добрият метод, който ни помага да загубим коремните мазнинил.

Правейки кардио упражнения като бързо ходене или лек джогинг, можете ефективно да намалите коремните мазнини, особено тези, разположени близо до вътрешните органи, тоест най-опасната мазнина.

Съществуват различни теории за това какъв вид упражнения е най-добре да се прилагат за програма за отслабване, но проучването, проведено в продължение на осем месеца от Медицинския център на университета Дюк, с 196 участници с наднормено тегло на възраст от 18 до 70 години, показва, че аеробните тренировки превъзхожда другите видове тренировки за постигане на значителна загуба на тегло.

Правете тренировки с тежести

Обучението за устойчивост може да не ви накара да загубите толкова калории, колкото аеробиката, но те не са по-лош вариант, но са различни, така че не трябва да забравяме за тях.

Предимството на вдигането на тежести е, че то изостря талията, според проучване, публикувано в Харвардското училище за обществено здраве. Това проучване показа, че 20-минутна рутина по вдигане на тежести може да помогне за борба и намаляване на мазнините в корема.

Това означава, че участието в тренировки за съпротива или, още по-добре, комбинирането им с аеробни упражнения може да помогне за намаляване на коремните мазнини, като същевременно се увеличи или запази мускулната маса.

Пийте вода с лимон

Лимоновата вода не регулира директно загубата на мазнини по корема, но осигурява множество ползи за здравето, които могат да повлияят положително на тялото ви, когато става въпрос за загуба на мазнини и корем по корема.

По-специално, пиенето на лимонова вода е изключително полезно, когато се приема на гладно и най-добре сутрин.

Това се случва поради способността на лимоновата вода да повишава нивата на стомашната киселина, което, от друга страна, подобрява храносмилането и спомага за по-ефективното разграждане на храната, която консумираме. Освен това помага за детоксикация на черния дроб и го кара да работи по-правилно, а това е от съществено значение, тъй като той е един от най-важните органи в тялото, отговорен за изпълнението на стотици различни функции.

Някои изследвания показват, че дори, пиенето на вода с лимон помага за подобряване на метаболизма, намаляват апетита и премахват нежеланите мастни натрупвания.

Яжте храни с високо съдържание на фибри

Ползите от фибрите са многобройни, като например намаляване на риска от диабет, висок холестерол, сърдечни заболявания, запек и подобряване на храносмилането.

Следвайки тези свойства, е доказано, че фибрите помагат при загуба на тегло, намалявайки коремните мазнини, както и като цялостна загуба на тегло.

Причината, поради която работи, е, че диетата с високо съдържание на фибри храни е по-пълна и следователно осигурява усещане за ситост след хранене.

Друга полза от отслабването на фибри е, че те са по-малко енергийно гъсти, т.е., по-малко калории за същия обем храна.

Ясно е, че всички ние се нуждаем от повече фибри в диетата си, например 90% от американците не консумират препоръчителното дневно количество фибри и колко фибри са достатъчни, за да отговорят на дневните нужди? Жените трябва да ядат от 21 до 25 грама фибри на ден, докато мъжете ядат от 30 до 38 грама на ден.

Най-добрите източници на диетични фибри са плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци и бобови растения, и по-конкретно киноа, боб, семена от чиа, кейл, овес и плодове като ягоди, боровинки.

Продължете със зеления чай!

Чаят е една от най-здравословните напитки, които можете да пиете и още повече, ако е доказано, че зеленият чай помага да се отървете от трипилата. Благодарение на активните съставки, от които е съставен зеленият чай, той повишава нивата на хормоните, които изпращат сигнали към мастните клетки да се разграждат и следователно освобождават мазнините в потока като енергия.

Американският вестник за клинично хранене заявява, че пиенето на зелен чай помага за намаляване на процента телесни мазнини, главно на корема.

Свойствата на чая са свързани със съединения, наречени катехини, известен горелник на корема. Затова заменете сутрешното си кафе с чаша зелен чай за по-бързо, по-ефективно отслабване и повече ползи за здравето.

Контролирайте приема на въглехидрати

Не, не става въпрос за елиминиране на въглехидрати, всъщност може да бъде вредно. Но трябва да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати и в началото дори да намалите значително приема си, показват проучвания на Националния здравен институт на САЩ.

Диета с a контролиран прием на въглехидрати означава намаляване на гликемичния индекс, т.е. начина, по който храната повишава нивата на кръвната глюкоза. Диетата за загуба на коремна мазнина трябва да се основава на възприемането на 43% от калориите от въглехидрати и 39% от калориите от мазнини (по-висококачествени като EVOO или авокадо или ядки, например), в сравнение със стандартна диета, базирана на 55% на калории от въглехидрати и 27% от мазнини.

Тоест намалете въглехидратите.

В заключение: нищо, което не знаехме, но какво трябва да сме по-наясно, за да се отървем от коремните мазнини и да имаме плосък корем, трябва да комбинираме пълноценна и здравословна диета заедно с пълна програма за упражнения, която ще ни позволи да отслабнем и забравете за любовните дръжки.