Да, аз също, когато се сбогувам, обикновено прилагам дългите, дългите, късите къси ... защо? Е, ръцете ми се движат за 5 секунди от излишното тегло, ако ги разклатя силно, но открих това 10 ефективни начина за отслабване на ръцете за една седмица, които искам да споделя с вас, за да можете да се сбогувате с увереност.

начина

1. Контролирайте приема на калории
Трябва да сте сигурни, че изгаряте повече калории от количеството, което консумирате. Това е простият начин, по който можете да загубите телесните си мазнини. Това може да се постигне чрез намаляване на приема на калории и ежедневни упражнения. (Изчислете калориите тук)

2. Хранете се здравословно

Това видео може да ви заинтересува

Изберете диета, богата на постни протеини, бавно изгарящи въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Елиминирайте продукти като напитки от кола, алкохоли и преработени храни. Те ще ви помогнат да поддържате мускулната си сила и в същото време да изгаряте мазнини.

3. Пийте много вода
Пийте поне 8 чаши вода дневно, за да поддържате апетита си под контрол и да поддържате метаболизма си. Елиминирайте токсините, изгаряйте мазнините, разредете стомашната киселина и балансирайте хормоните на стреса.

4. Изберете по-малки хранения
По-малките хранения позволяват на тялото ви да се възстанови след работен ден и да поддържа нивата на кръвната захар ниски в сравнение с по-големите хранения.

5. Яжте здравословна закуска
Яжте здравословна, балансирана закуска, пълна с постни протеини и богата на фибри. Ще останете пълни през останалия ден.

6. Приемайте добавки
Приемането на добавка като протеинов шейк след тренировка усвоява по-бързо твърдата храна. Това ще осигури на мускулите необходимите хранителни вещества и ще задържи умората.

7. Лицеви опори
Едно от най-ефективните упражнения за отслабване и тонизиране на ръцете, особено трите страни на трицепса. Ако ви е трудно да правите лицеви опори, първоначално застанете на пръсти или можете да направите модифицираната версия на коленете си.

8. Отблъскване на трицепс
Няма упражнение, което да работи по-добре с ръцете ви. Просто използвайте бутилки с вода или кутии за храна и се захващайте за работа. Направете 3 серии от осем до дванадесет повторения.

9. Столове Dips
Трябва да поставите ръцете си на стола с тяло отпред. Спуснете гърба си на земята и отново повдигнете тялото нагоре. Направете това за 3 серии от 8 до 12 повторения, за да тонизирате ръцете си.

10. Преместване на дъска
Това е много ефективна тренировка, която работи на всичките ви ръце. Трябва да сте в позиция на дъска и да движите ръцете си една по една, до тялото.