Борба с мащаба Това е нещо постоянно в живота ни, но най-хубавото е да работим във връзка, основана на любов и уважение с храната, за да стигнем до успешен завършек. Чудодейните диети не съществуват и вземете здравословно хранене много по-важно е от това да имате няколко излишни или по-малко килограма.
С тези трикове ще можете да отслабнете за кратко време, като придобиете навици, които, ако включите в ежедневието си, ще ви направят много по-здрави с храната си.
Как да отслабнете за една седмица
1- Яжте на порции
Сервирайте порцията, която ще ядете, и пазете тавата с храната далеч от очите ви. Ако виждате по-малко храна, ядете по-малко. Хората, които седят с гръб към бюфетите в кафене, стават по-малко за поредната хапка, така че премахнете изкушението от погледа си.
2- Променете сцената
Не винаги яжте в кухнята или близо до нея. Сменям декор от време на време. Излезте на терасата, хапнете пред телевизора или в хола. Ще се забавляват и сетивата ви ще ви направи по-мързеливи да отидете в кухнята, за да повторите.
3- Закуската е най-важна
Закуската трябва да бъде заредени с калории, тъй като това е най-важната храна и имаме цял ден напред да ги изгорим. Ако нямате добра закуска, ще пристигнете по време на хранене гладни и ще ядете повече от необходимото.
4- Не се страхувайте от рецидив
След седмица хляб и вода (образно казано) нещо ви превзема и вие ограбвате хладилника. Ти си слаб като всички, но не за това трябва да хвърлите кърпата, насладете се на тази пица и утре яжте отново вкусната си салата. Загубили сте битка, а не война.
5- Купете само това, което е в списъка
Никога не ходете да пазарувате гладни и спазвайте списъка за пазаруване. Те са два ключови стълба, когато става въпрос за поддържане на балансирана диета, тъй като в супермаркета те бомбардират с продукти, от които не се нуждаете и които не ви носят полза.
6- Оставете следа
Ако ще запоиш, не елиминирайте доказателствата, те ще ви помогнат да спрете. Ще обелите тръби, костите на крилата или полупразни чинии ще ви информират за всичко, което сте яли и ще сложите край на вашата лакомия.
7- Намалете изкушенията
Невъзможно е да премахнете всички апетитни закуски от дома си. Винаги ще има нещо, което да ни отведе до тъмната страна, но се опитайте да намалите тези изкушения до максимум и винаги по-здравословна възможност за лека закуска между храненията.
8- Правилото на 2
Опитайте вашите ястия да имат само два вида храна: месо и гарнитура, салата и месо или тестени изделия и гарнитура. С тази проста техника ще можете да избегнете много излишъци.
9- Манията по празната чиния
Още от малка майка ти ви подтиква да не оставяте нищо в чинията си и оттогава тази мания ви преследва. Не сте сами, по-голямата част от населението той е склонен да свърши всичко, което има в чинията си. Ако искате да отслабнете, започнете да измервате по-внимателно количеството храна, което си сервирате.
10 - не бързайте
Всяка хапка трябва да бъде дъвче най-малко 32 пъти за да задоволим апетита си и да подпомогнем храносмилането. Храненето набързо не е здравословно, нито за стомаха, нито за задоволяване на глада.
11- Хранене самостоятелно
Когато се храните сами, сте склонни да консумирате а 30% по-малко храна отколкото когато го правите в компания. Ограничете груповото хранене до вторични храни, като закуски или кафе, и оставете обяда и вечерята, за да се насладите на уединение.
12- Бъдете търпеливи и бъдете постоянни
Чудесата не се случват и няма да получите свалете 20 килограма за една нощ. По-добре е да се съсредоточите върху изграждането на добри хранителни навици, които да ви остават до края на живота ви, отколкото да се вманиачавате върху теглото, което е само число.
Ще можете ли да следвате тези прости съвети?
Ако не искате да пропускате никакви новини, не забравяйте активирайте известията на нашата страница Facebook за да сте в крак с всичко, което се случва, като?, Много лесно: