мазнини

Ако започвате в света на фитнеса и искате да загубите телесни мазнини, за да отстъпите място на по-дефинирани мускули, тайната е не само във вашата тренировъчна програма, но и във вашата диета. Променете навиците, които ви пречат да тонизирате тялото си с тези 5 съвета.

Съдържание, разработено в сътрудничество с Foodspring

The ползите от спорта Те са безброй (и добре известни), не само за да подобрят физическия ви вид, но и да се радват на добро здраве. Ето защо, ако сте решили да водите по-здравословен живот и да влезете в света на спорта и фитнеса, имате късмет, тялото ви ще ви благодари, отвътре и отвън.

Извършване редовни физически упражнения Това ще ви помогне да подобрите здравето на сърдечно-съдовата си система, ще ви постави в по-добро настроение и ще ви помогне да губите мазнини и да тонизирате мускулите си. Но за да дефинирате своята мускулатура, не само ще трябва да изпълните правилни маси за упражнения, но също така ще трябва да ги комбинирате със здравословна и специфична диета, за да постигнете целите си. Искате ли да премахнете тази локализирана мазнина във вашата корем или седалище за да покажете тонизираното си тяло? Следвайте тези 5 съвета и ги комбинирайте с добра фитнес рутина, ще забележите резултатите, преди да се усетите.

Вашият браузър не може да покаже това видео

1. Намалете до минимум приема на захари

Да, това е много очевиден съвет, една от заповедите във всяка балансирана диета и нещо, което със сигурност сте чували хиляди пъти. но си струва да запомните, особено ако искате да загубите мазнини. Когато ходим на фитнес, за да правим упражненията си, понякога се даваме сладка прищявка, мислейки, че ще го изгорим без усилие. грешка! Приемът на захари прави това, когато тренирате, тялото ви първо изгаря тези захари вместо да изгаря натрупаните мазнини. Вероятно няма да качите килограми, но и няма да можете да намалите нивото на телесните мазнини.

2. Заместете любимите си храни с по-здравословни варианти

Колкото по-строга диета спазвате, толкова по-трудно ще бъде да я поддържате. Не елиминирайте напълно сладките или висококалоричните храни от ежедневието си, а ги замествайте с по-здравословни алтернативи. Можете да продължите да се наслаждавате на любимите си закуски или сладкиши, но значително ще намалите количеството захар.

Ако вашата слабост са въглехидратите, не бива радикално да ги елиминирате от храненията си, но е препоръчително да ги замените със сложни въглехидрати: кафяв ориз, хляб с нерафинирани брашна, леща паста.

Идеи за намаляване на количеството добавени захари във вашата диета, без да се жертва вкусът:

Протеинов шоколад: Когато имате желание за шоколад или един от онези лоши дни, в които безмилостно бихте ограбили хладилника, не се лишавайте, но го направете както трябва. Този протеинов шоколад Foodspring има невероятен вкус, но съдържа 90% по-малко добавена захар от другите супер шоколади. Той има по-малко калории и повече протеини от традиционната таблетка, идеално е да си дадете сладко лакомство, без да натрупвате мазнини. Предлага се в 3 вкусни вкуса. Опитайте протеиновия си шоколад сега, като кликнете тук.

Протеинови мюсли: за да ядете диета с ниско съдържание на захар, не е нужно да се отказвате от добра закуска. Заменете захарните зърнени храни, които винаги сте имали, със здравословни мюсли като тази от Foodspring. Съдържа люспи от соя и спелта, освен дехидратирани плодове, не съдържа добавени захари и ще ви даде изстрел от фибри и енергия. Той е много задоволителен, благодарение на високото си съдържание на протеини. Можете да закупите вашите протеинови мюсли Foodspring, като кликнете тук.

Shape Shake: най-добрият начин да убиете бъговете и жаждата за нещо сладко, без да поглъщате много захар. Shape Shake е вкусен шейк, богат на протеини, нискокалоричен и подсладен със стевия, идеален за убиване на глада в средата на сутринта или по време на лека закуска, без да пречи на тялото ви да изгаря мазнините. Съдържа L-карнитин, който ви помага да изгаряте мазнини. Можете да си купите Shape Shake в Foodspring тук.

3. Увеличете приема на протеини

The протеин играят съществена роля, когато става въпрос за увеличаване на мускулната ни маса и тонизиране на тялото ни, той е идеалното допълнение към нашата силова тренировка. Когато приготвяте храната си, разделете чинията си на три трети: 1 протеин и 2 зеленчука. Това съотношение ще ви помогне да отслабнете и да качите мускули с правилните упражнения.

Изберете здравословни храни, които също съдържат здравословни мазнини: сьомга, пиле, яйца или прясно сирене. Избягвайте храни, богати на протеини, но с високо съдържание на наситени мазнини (например студени разфасовки). Можете също да включите във вашите ястия uизточник на сложни въглехидрати: кафяв ориз, киноа или картофи.

4. Коригирайте храненията си според тренировките си

Преди тренировка: Вземете малка и лека закуска, богата на протеини и я комбинирайте с процент въглехидрати, ако тренировката ще бъде много взискателна. По този начин тялото ви ще има достатъчно енергия по време на тренировка и необходимите аминокиселини, за да се справи с усилията.

  • Протеинова лента: богат на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, той е идеален за даване на тялото на хранителните вещества, от които се нуждае, преди да се изправи пред вашата тренировка. Освен това не съдържа добавени захари. Можете да закупите своята опаковка от 12 бара в Foodspring.
  • Протеинови топчета: друга идеална закуска за вашата тренировка. Тези топки съдържат хранителни съставки като кокос или ядки, както и здравословни протеини. Те не съдържат добавени захари. Можете да си купите протеиновите топчета от Foodspring.

По време на тренировка: хидратирайте се по време на упражнения с вода или изотонична напитка като CocoWhey от Foodspring, тя ви дава освежаващо и здравословно снабдяване с протеини.

След тренировка: около 30 минути след тренировка, дайте на тялото си запас от протеини за правилно възстановяване на мускулите. Ако все още не е времето за вечеря, най-добрият вариант е да направите протеинов шейк, който не съдържа изкуствени съставки. Foodspring Protein Whey възстановява мускулите ви след стреса от тренировката, те не съдържат добавени захари и са направени с най-качественото мляко. Освен това са вкусни! Можете да си купите любимия си вкус в Foodspring.

5. Давайте на тялото си добавките, от които се нуждае

  • L-глутамин: това е незаменима аминокиселина, която се намира естествено в храни като ядки, спанак или млечни продукти. Възстановява мускулната тъкан след пренапрежение, предотвратява загубата на мускулна тъкан и подобрява имунната система. Можете да го приемате, като добавяте храни, богати на тази аминокиселина към вашата диета, или да приемате добавка, като тази от Foodspring, след всяка тренировка.
  • Цинк и магнезий: намалява чувството на умора, предотвратява спазми, подобрява качеството на съня и спомага за регенерирането на телесните тъкани. Яйцата или свинското са храни, богати на цинк, докато магнезият присъства в ядките като орехи или бадеми и бобови растения като нахут или леща. Можете също така да дадете допълнителен принос на тези два минерала с тази хранителна добавка.