Личен треньор. Директор на тренировъчна програма за тренировки по фитнес загуба на мазнини, официален инструктор по бокс по фитнес С изследвания в областта на дизайна, администрацията и спортната психология.

трика

Елиминирането на „любовните дръжки" от корема е желанието на всеки. Коремът е една от областите на тялото, която има тенденция да натрупва най-много мазнини в резултат на лоша диета и заседнал начин на живот. Можете да отслабнете бързо в някои части на тялото, но когато става въпрос за тази област, която не ви позволява да носите дрехите си както искате, най-добре е да се захванете за работа и да спрете процеса.

Ако го оставите да напредва, той ще става все по-виден и най-лошото е, че ще са необходими повече усилия, за да го премахнете. Въпреки че подкожните мазнини се отстраняват трудно, изборът на добър начин на живот е от ключово значение. Прочетете тези съвети, които ще ви помогнат да го постигнете: малко по малко винаги ще го практикувате.

1.- Спрете да ядете храни, богати на мазнини, захари, алкохол и преработени храни Това е първото правило за премахване на мазнините от корема. Предпочитайте да консумирате плодове и зеленчуци, постно и био месо, така че да сте сигурни, че се храните качествено и с ниско съдържание на мазнини. След като изтече една седмица, можете да си направите лакомство, което съдържа захар или мазнини. Изберете какво искате и възнаградете себе си за усилията. От тестени изделия, шоколадова торта или каквото искате, но не прекалявайте: порцията трябва да е нормална и да няма нищо за повторение.

две.- Не пропускайте закуската, Това забавя метаболизма и затруднява премахването на мазнините. Започнете деня с чаша топла лимонова вода. Закусете неподсладени овесени ядки и плодове. Овесените ядки са богати на фибри и произвеждат ситост в продължение на няколко часа. Освен това помага за „отвличане“ на коремните мазнини.

3. - За да загубите мазнини, най-добрият начин да го направите е да тренирате . Намалете дневния си прием на калории чрез енергични физически дейности, като бягане или скачане на въже. Упражненията HIIT също са много ефективни. Идеалното е да започнете да спортувате преди закуска, тъй като по това време не сте поели калории и тялото ще използва натрупаните като гориво.

4. - Вашата диета трябва да съдържа малко въглехидрати . Те са склонни да разширяват корема, като картофи, тестени изделия, хляб, ориз и др. Заменете ги с плодове и зеленчуци. Изключете от ежедневната си диета мазни, пържени, сладки, безалкохолни напитки и алкохол.

5. - Избягвайте да прекарвате повече от 3 часа, без да опитате храна, тъй като рано или късно ще запоите. Яжте малки количества здравословна и питателна храна в по-голям брой дневни хранения, като по този начин ускорявате метаболизма си и съхранявате по-малко мазнини.

Няма местни упражнения или чудодейна диета, които да премахват мазнините от корема ви само за утре. Когато отслабнете, тази мазнина обикновено изчезва последната, така че бъдете търпеливи и продължете, докато не я получите.

6. - Избягвайте стреса . Кортизолът ви кара да се чувствате тревожни и гладни през цялото време. Повечето мазнини, които бихте могли да спечелите от преяждане, ще бъдат мазнини, които ще се натрупват в корема ви, защото повечето рецептори на кортизол са разположени в областта на корема. Продължавайте да се движите: не е нужно да сте учен, за да знаете ползите от спорта върху човешките емоции

7. - Дайте шанс на влакната . Включете храни, богати на фибри, в ежедневния си прием и за да не се утаи в стомаха ви, изпийте два литра вода.

8. - Никога не яжте високо натоварване с въглехидрати . Тези храни насърчават натрупването на мазнини около кръста и в корема, защото тялото ви остава неподвижно, докато спите и няма начин да изгорите консумираните калории.

9. - Избягвайте безалкохолни напитки, дори леки. Въпреки че не осигуряват калории, те карат тялото да съхранява мазнини лесно поради ефекта им върху инсулина. Реакцията в организма е подобна на тази на захарта. Намалете и алкохола. Всъщност хормонът, отговорен за изгарянето на мазнини, е почти напълно блокиран от пиенето на алкохол. Не става дума и за това да не можете да излизате от време на време за вино или коктейл, но никога прекалено.

10.- Правете упражнения за корема с излишък в корема само помага за натрупване на мускули и за да изглежда по-голям. Това е митът, че мазнините стават мускули. Така че решението е: упражнения + диета.

1. С гръб, подпрян на твърда повърхност, поставете ръце зад главата си, сгънете коленете си и поставете краката си плоски на пода. Заемайки тази позиция, бавно станете, използвайки коремните си мускули, докато притискате долната част на гърба си към пода.

2. Спуснете се бавно, поемете въздух и повторете процеса от 20 до 25 пъти, с 90-секундни почивки между сетовете. Опитайте се да завършите още 2-3 сета, 20-25 коремни преси.

3. Много е важно да усетите натиска върху корема, а не върху врата. Ако болката се усеща във врата или гърба, това означава, че позата е лошо възприета. Трябва да чувствате, че работите с коремните си мускули, особено когато ви липсват 5 корема от всеки набор.

4. Ако не сте свикнали да правите коремни преси, започнете с 10 и постепенно ги увеличавайте до препоръчаното количество. Не трябва да прекалявате с корема, тъй като тялото се уморява и няма да получите същите ползи.