можете

Въпреки че няма храни, които съдържат нула калории, има много, на които можете да се наслаждавате свободно, без да се притеснявате от напълняване. Това е мнението на американския диетолог Лиза млада, който гарантира, че този вид храна се класифицира в тези две категории: плодове или зеленчуци без нишесте. „Състоят се предимно от вода, те са с ниско съдържание на калории и съдържат фибри, което ви помага да се чувствате сити ", стрес.

Въпреки че плодовете и зеленчуците не са особено богати на протеини, те са заредени на витамини, антиоксиданти и други много полезни за здравето хранителни вещества. Можете да ги използвате, ако сте на диета и чувствате глад между храненията. Въпреки че очевидно ще трябва да допълвате диетата си с повече ястия. Винаги избирайте пълнозърнест хляб, а не бял, дори не мислете да отидете в преработената секция на супермаркета и, най-важното, изпълнявайте редовни физически упражнения наистина да произведе този калориен дефицит.

Добавянето на грейпфрути към вашата диета може да подпомогне загубата на тегло. Това е така, защото те са много богати на фибри и задържат глада.

След това ще видим списък с плодове и зеленчуци, които можете да ядете по всяко време и в количеството, което искате, съставен от „Business Insider“.

Почти 95% от целината е вода, Но това не означава, че тази храна няма други полезни за здравето елементи; съдържа калий, фолиева киселина, фибри и витамин К. В едно от стъблата му ще намерите само 6 калории. Имайте предвид, че зеленчуците губят много от тези антиоксиданти в рамките на пет дни след закупуването им в супермаркета, така че е най-добре да побързате да получите всичките им предимства.

Много лек в калории: чаша сурово зеле има само около 33 калории, но съдържа около 3 грама протеин и 2,5 грама фибри във всяка порция. Това е една от малкото храни, които съдържат добри количества омега-3 мастни киселини, хранителни вещества, присъстващи главно в някои риби. Подобно на други видове маруля, зелето също е богато на витамини и фолиева киселина.

Много популярен във всяка диета поради своите антиоксидантни свойства, може би вида на плодовете с най-голямо количество. Какво още, има само около 85 калории. В пакетче боровинки може да има около 14% от препоръчителните фибри на ден.

Зеленчук, който като целина, практически се състои от вода. Краставиците имат само 16 калории във всяка порция. Семената и кожата са отговорни за голямата му хранителна стойност, така че ако искате да получите реални ползи, най-добре е да не ги белите. По този начин, корите и семената в центъра осигуряват чудесен източник на фибри и витамин А, известен като бета-каротин, особено полезен за подобряване на зрението.

Те съдържат ликопен, каротеноид, който помага в борбата с хроничните заболявания и също така му придава характерния червен цвят. В допълнение към ликопен, доматите са богати на витамини А, С и В2, както и на фолиева киселина, хром, калий и фибри. Оттогава можете да ядете всичко, което искате един домат дневно съдържа 25 калории.

Няколко проучвания показват, че добавянето на грейпфрут към вашата диета може да подобри загубата на тегло, поради което се счита за диетична храна. Това е така, защото те са много богата на фибри и които задържат пристъпите на глад, като стабилизират нивата на кръвната захар и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Във всеки от тях има само 50 калории. Витамин С, който те съдържат, може да намали риска от сериозни здравословни проблеми като рак или сърдечно-съдови заболявания.

Броколите са много хранителни, когато се консумират сурови или на пара. Този зеленчук съдържа сулфорафан, антикарциноген, който работи за унищожаване на причиняващи рак химикали, които тялото може да поглъща или чрез околната среда, или от храната. В допълнение към витамини А, С, Е и К, една порция броколи на пара съдържа около 20% от препоръчителното дневно количество фибри. Какво още, има само 31 калории.

Въпреки че неговият бял цвят може да измами, той е много гъвкав и питателен зеленчук. Карфиолът съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат в борбата с някои хронични заболявания. Освен това е чудесен източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К. Около 25 калории във всяка порция.

Повечето видове маруля, или римски, или айсберг, те имат само 10 до 20 калории на порция. И въпреки че това е храна, базирана главно на вода, добавя много необходими витамини и хранителни вещества, като фолиева киселина, желязо и витамини А и С.

Повечето хора познават портокалите заради високото си съдържание на витамин С, но това е само началото. Тъй като е от съществено значение за производството на колаген, портокалът помага да се предпази кожата от увреждания и да изглежда добре. Освен това е много нискокалоричен: само един от тях има 80. Ако никога не ядете белите нишки в центъра, вече приемате: така нареченият костен мозък съдържа много фибри, което помага за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола.