Познайте храните и навиците, които трябва да следвате, за да контролирате безпокойството и да живеете в мир

повишите

Публикувано 18.07.2020 - 02:09 ХС

Серотонинът влияе на живота ни, защото Този невротрансмитер е отговорен за множество действия в тялото ни, сред които се открояват контролът върху апетита, съня, сексуалния апетит и секрецията на хормони.

Освен това, под принуда с норепинефрин и допамин, серотонинът оказва влияние върху контрола на тревожността, чувството на страх и мъка, така че в този период на задържане е от съществено значение.

Въпреки че неговите процеси са физиологични, серотонинът обикновено се счита за елемент от нашето тяло, в който са свързани много от нагласите, емоциите и действията, които управляват ежедневието ни.

Липсата на серотонин се отразява в нарушения на съня, затлъстяване, тревожност и дори депресия. В тези моменти на здравни ситуации е препоръчително да се вземе предвид вида на храните, които стимулират създаването и регенерирането на естествен серотонин в нашето тяло.

Има много храни, които ни доближават до серотонина. За създаването на серотонин от организма е необходима аминокиселина: триптофан. Има два източника от животински произход, които са богати на триптофан: от една страна, пилешки яйца, заедно с месо. Ако изберете месо, се препоръчват постни разфасовки, където има по-голямо присъствие на веществото.

За тези, които обичат вегетарианската диета, има повече начини да си набавят триптофан. Сред най-препоръчителните източници са бобовите и зърнените култури. От една страна, лещата и бобът са директен източник на аминокиселината, докато зърнените храни осигуряват въглехидрати, които благоприятстват скоростта, с която аминокиселината работи, за да създаде серотонин.

Родова закуска на нашата страна е какаото, чиито производни (като шоколад) са важен източник на триптофан, поради което се счита за класическа храна за стимулиране на серотонина. Това състояние е причината шоколадите да се подаряват сред влюбените поради положителния ефект, който има. И накрая, друга силно препоръчвана храна за отглеждане на серотонин са бананите, които също стимулират допамина.

Но както казва класическата фраза, „Човек не живее само с хляб“: серотонинът не живее само с храна. Наред с храната, нивата на серотонин (също норепинефрин и допамин) са в съответствие с ежедневните навици, които ние също можем да варираме, за да стимулираме тяхното създаване. Здравословна дейност, която често се обмисля малко в днешния живот, е слънчевите бани. Не е задължително да лежите на койка с лице към морето, а просто да получавате естествена светлина (за предпочитане сутрин), така че тялото ни да генерира витамини, които насърчават метаболизма. За целта е полезна една и съща физическа активност (упражнение).

За разлика от това има негативни навици, които ни водят до ситуации, в които тялото не синтезира адекватно тези вещества за това, от което се нуждаем. Стресът обикновено се нарича инхибитор на създаването на кортизол и адреналин, главно, който влиза в игра с триптофан и серотонин. За да се противодейства на ефектите от стреса, препоръка е да се практикуват някои упражнения, както споменахме в предишния параграф: то може да бъде и под слънцето.