храни

Има определени храни, които могат да ви бъдат от полза, за да ви помогнат да излезете от депресивния цикъл благодарение на факта, че някои от неговите компоненти са способни да повишат нивата на серотонин. Този невротрансмитер е свързан със състояние на щастие и благополучие, така че обикновено е препоръчително да увеличите концентрацията си.

Този положителен ефект върху мозъка може да подобри настроението. Ако сте депресирани или сте потопени в депресивен цикъл, вземете под внимание тези храни, които могат да ви бъдат от голяма помощ.

Млечни продукти и яйце

Млечните продукти и яйцата спомагат за повишаване нивата на серотонин, благодарение на високото си съдържание на триптофан. Тази аминокиселина е предшественик на невротрансмитера, както показва изследване, публикувано в списание Current Pharmaceutical Design.

До такава степен, че триптофанът е известен като аминокиселината на добрия хумор. И то е, че може да промени настроението и следователно и начина на виждане на нещата.

Сред млечните продукти се открояват преди всичко тези, получени чрез ферментация. Тези храни съдържат в състава си пробиотици, способни да модулират положително чревната флора. Благодарение на този ефект може да се намали рискът от развитие на депресия и проблеми, свързани с настроението. Поради тази причина е препоръчително да консумирате редовно кисело мляко и кефир.

Ядки

Ядките имат множество свойства като цяло, а някои, като орехи, бадеми и лешници, също са богати на триптофан.

Поради тази причина ядките също помагат за повишаване нивата на серотонин и помагат на тялото да се възползва от неговите ефекти. Те също имат мастни киселини с противовъзпалителни способности, които допринасят за подобряване на здравето.

Вечерна иглика и слънчогледови семена

Някои семена, като вечерна иглика и слънчогледови семена, съдържат незаменими киселини, способни да подпомогнат регулирането на нивата на серотонин че организмът произвежда.

Това е храна, която няма да ви струва нищо, ако я въведете в диетата си, тъй като работи чудесно със салати и различни ястия.

Синя рибка

Някои меса и мазна риба, особено риба тон и сьомга, са храни, богати на омега 3.

Това е мастна киселина, чиито нива обикновено са ниски при хора с депресия и това обаче е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Някои статии показват полезните ефекти на приема на омега 3 киселина върху депресията.

Като естествен източник на триптофан помага за образуването на серотонин и това ще ни помогне да се чувстваме по-добре.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни също са полезни за подобряване на настроението. Кафявият ориз обаче е най-препоръчителният вид зърнени култури за това. Те са храни с високо съдържание на триптофан, което увеличава производството на серотонин.

Пълнозърнестите версии осигуряват повече хранителни вещества от белите сортове. Хранителните му вещества помагат за освобождаването на глюкоза и избягвайте сривовете на кръвната захар, свързани с промени в настроението.

Плодове и зеленчуци

Бананът е една от храните, която съдържа най-голямо количество триптофан, така че е най-индикирано повишаването на нивата на серотонин.

Освен този плод, полезни са и авокадото, ананасът и сливата, тъй като те също са богати на тази известна аминокиселина. От друга страна, зеленчуците съдържат антиоксиданти в състава си, като тези хранителни вещества са способни да намалят образуването на свободни радикали и да модулират нивата на възпаление.

Въглехидрати

Умереният прием на въглехидрати може да бъде от полза за вашето здраве. Пълнозърнестите храни и грудките са богати на триптофан. Те също така осигуряват висококачествена енергия за изпълнението на жизнените функции на тялото.

Винаги обаче се опитвайте да избягвате високогликемичните захари. Тези съставки са свързани с увеличаване на системното възпаление и повишен риск от развитие на метаболитни и хронични патологии.

Нивата на серотонин могат да бъдат увеличени чрез диета

Храната влияе на много аспекти на тялото, включително на настроението. За да се намали рискът от депресивно състояние, е необходимо да се оптимизират нивата на серотонин в организма. Ако това е целта, най-добрият хранителен вариант е да увеличите приема на триптофан.

Както виждаш, има много храни, които съдържат тази аминокиселина в състава си, така че те могат да бъдат включени в ежедневната диета без никакъв проблем. Те са пресни храни, богати на висококачествени хранителни вещества, които също допринасят за насърчаване на адекватно здравословно състояние.

Ако все пак изпаднете в процес на депресия или лошо настроение, помислете за консултация с професионалист. Има фармакологични стратегии или добавки, които са способни да обърнат тези процеси с висока степен на успех, така че може да е препоръчителна опция да се прибегне до тях, ако е необходимо.

Както и да е, не забравяйте да оптимизирате диетата, тъй като тя е ключов фактор за профилактика и лечение на много сложни заболявания.