здравето

Обърнете внимание на симптомите, може да се наложи да намерите начин за подобряване на концентрацията. Ако ви става все по-трудно да се съсредоточите върху задачите си, ако нещо, което преди ви е отнело 10 минути, сега ви отнема 1 час или нещо ви деконцентрира може би трябва да си починете или да се храните, за да подобрите концентрацията. Познаваш ли ги? Открийте 10 опции по-долу.

Храни за подобряване на концентрацията

Правилният хранителен режим има много предимства. Освен че ни предпазват от заболяване, наднормено тегло или холестерол, ние също може да ни помогне, така че концентрацията и паметта ни да функционират правилно.

Изследване, публикувано в Nature Reviews Neuroscience подчертава, че правилното хранене не само влияе на когнитивните процеси и емоции, но също така насърчава здравето на мозъка и психичните функции.

Следователно, така че мозъчните ви функции да са в перфектно състояние, Препоръчваме ви да ядете следните храни поне веднъж седмично:

1. Риба

Така наречените "сини риби" (които включват сьомга, риба тон или сафрид, наред с други) имат добро количество омега 3 мастни киселини.

Според публикация в Current Medicinal Chemistry тези естествени масла са полезни за централната нервна система защото го засилват при възрастни и го развиват при деца.

  • За да се възползваме от свойствата на омега 3, трябва да консумираме риба на скара, на пара или на фурна.
  • Придружете го с добра прясна салата или богато картофено пюре.

2. Авокадо

Този богат зелен плод, който се използва за сосове или като заместител на майонезата, има мононенаситени мазнини (други полезни), които спомагат за подобряване на концентрацията и паметта, както е подробно описано в проучване, публикувано в Current Neuropharmacology.

Авокадо или авокадо подобрява невронната комуникация, а също и кръвообращението защото помага за почистване на артериите.

  • Ако сърцето изпомпва кръвта правилно към органите и мозъкът е кислороден, можем да изпълним повече във всички сетива.

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестият хляб и крекерите имат аминокиселина, наречена L-триптофан, която се абсорбира от мозъка, за да произведе серотонин. Този невротрансмитер предизвиква релаксация и сън.

Не е нужно да се притеснявате, защото сумата не е достатъчна, за да заспите на работа. Ако обаче е за какво нивата на стрес не преминават през покрива и можете да се концентрирате по-добре какво правиш.

4. Ядки

Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, подчертава това антиоксидантите, мастните киселини и фитохимикалите в орехите помагат за защита на здравето на мозъка, намаляване на влошаването, свързано с възрастта. Също така, по-добри умствени функции като концентрация и памет.

И не само сушените плодове могат да ви помогнат: бадемите и фъстъците също осигуряват голямо количество омега 3 мастни киселини.

От друга страна, както подчертава разследването в списание Nutrients, ядките предпазват артериите и вените, помагат за защита на кръвоносните съдове и позволяват правилна циркулация и оксигенация на тялото.

Сякаш не беше достатъчно, Те осигуряват много полезни витамини и антиоксиданти, идеални за подобряване на концентрацията.

5. Кисело мляко

Млечните продукти са полезни за вашето здраве, тъй като съдържат калций и хранителни вещества. В случай на кисело мляко се препоръчва за тези, които имат проблеми с концентрацията или даването на достатъчно количество.

Това е така, защото осигурява аминокиселина, наречена тирозин, която помага в производството на невротрансмитери (включително норепинефрин и допамин), които подобряване на паметта и бдителността, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition.

6. Паста

Една добра чиния с паста (не пълнена) може да бъде идеална за обяд в офиса. Така че, когато се върнете на бюрото си, ще имате достатъчно сила да продължите със задачите си.

Това е така, защото съдържат сложни въглехидрати, които доставят глюкоза в мозъка позволяващи превъзходно когнитивно функциониране.

  • Не прекалявайте с пастата и още по-малко със сосовете или настърганото сирене.
  • Достатъчна е малка чиния. Останалото са плодове и зеленчуци.
  • По този начин ще избегнете типичната тежест след обяд и това само ви кара да подремнете.

7. Боровинки

Удивително е как толкова малък плод може да има толкова много предимства. Боровинките съдържат добра доза антиоксиданти, които активират мозъчните ензими, подобряват паметта и концентрация.

  • В средата на сутринта можете да изядете половин чаша от този богат плод, смесен с натурално кисело мляко, за да се насладите на ползите от двете храни.

8. Банан

Това е вкусен, засищащ плод, който може да присъства в стотици препарати. Бананът съдържа високо съдържание на калий, както и витамин С, магнезий и фибри.

Затова се счита за перфектна храна за подобряване на мозъчните функции (особено паметта). Освен това той осигурява витамин В6, който подпомага производството на няколко свързани с концентрацията невротрансмитери (допамин, норепинефрин и серотонин).

9. Пиле

За да се концентрира, мозъкът се нуждае от достатъчно протеини. След като се консумират, тялото освобождава аминокиселина, наречена L-тирозин. Той синтезира невротрансмитерите допамин и норепинефрин, които ни позволяват да мислим бързо и ясно.

Пилето съдържа отлично качествени протеини, ако го ядем на скара, печено или приготвено на пара. Опитайте се да го включите в диетата си два или три пъти седмично.

10. Шоколад

Ако изядем малко парченце шоколад, преди да учим за тест или да подготвим труден доклад на работа, можем да се представим по-добре. За да бъде ефективен от съществено значение е тя да е горчива и с възможно най-много какао.

Според научното списание Antioxidants & Redox Signaling, тази съставка има способността да стимулира нервната система, да отделя ендорфини (затова се чувстваме добре след като я ядем), да засити апетита и да намали безпокойството. Богати и здрави, смеете ли да ги опитате?

Да се ​​има предвид!

Въпреки че включването на тези храни в диетата ви помага да подобрите концентрацията, не бива да ги смятате за „супер мощни“. Просто включени в плана за здравословно хранене, те са полезни. От друга страна, имайте предвид, че проблемите с концентрацията понякога са признак на по-внимателни проблеми; така че, ако се повтарят, консултирайте се с Вашия лекар.