Какво ще научите с тази бележка?

храни

Има много въпроси относно храненето. Истината е, че са създадени много митове за това какво трябва или не трябва да ядем и за навиците, които трябва да поддържаме, когато се храним.

Популярен мит е, че трябва да ядем много закуска, да ядем умерено и да ядем малко вечеря. Чували ли сте нещо подобно? За да ви помогнем да разрешите всички съмнения, които може да имате относно най-доброто за ядене и идеалното време на деня, за да го направите, подготвихме този текст. Цялата информация идва от специалиста по хранене Рубен Браво и хронобиолога Хуан Антонио Мадрид.

Закуска

За закуска е препоръчително да се консумират въглехидрати. Това е така, защото по-голямата част от енергията, която натрупваме в тялото, се използва през деня, както и когато се извършват ежедневни дейности. Въпреки това е за предпочитане да се консумират въглехидрати от пълнозърнести продукти като хляб, овесени ядки и пълнозърнести зърнени храни.

Обед

В идеалния случай яжте малко плодове с кисело мляко. Комбинацията от тези храни нивелира захарта поради приноса на хидрати и протеини.

Преди тренировка

Силно се препоръчва да се упражнявате всеки ден в продължение на поне 30 минути и с умерена интензивност. Ето защо ще се спрем и на храните, които са идеални за преди и след тренировка, макар че ако искате да се задълбочите в тази тема, не пропускайте: Че тялото ви гори мазнини, а не мускули: 4-те най-добри храни за преди тренировка.

Преди да тренирате, идеалното е да ядете въглехидрати, присъстващи в киноа, овесени ядки и плодове. Не забравяйте да изчакате 30 минути след хранене, преди да тренирате.

След тренировка

След като рутинните упражнения приключат, е важно да възстановите мускулната си сила с консумацията на протеин, особено ако практикувате спорт с висока интензивност. Протеините могат да се набавят от месо, риба, яйца, риба тон или от хранителни добавки и протеинови блокчета.

Привечер

За да помогнете на тялото да се възстанови от дейностите през деня, препоръчително е да ядете малко мазнини и протеини следобед, например, да включите авокадо в нашата салата, да имате орехи, зехтин, сушени плодове или синя риба за вечеря. Ако искате да научите повече за мазнините, от които се нуждае тялото ви, препоръчваме: Не всички мазнини са еднакви: знайте разликата между добрите и лошите мазнини. През нощта е по-добре да избягвате прости въглехидрати и излишната захар, присъстваща в сладкишите и белия хляб.