Дори да се упражняваме като луди, ако не се храним и не пием правилно, усилията, които полагаме, ще бъдат изобщо безполезни

фитнес

Какво по-добро от добър сок, който да ни подготви. (iStock)

Подготовката е една от основните цели при настъпването на пролетта: добро време и близостта на лятото те отбелязват пристигането на „оперативна годност“, все по-популярна поради възхода на здравословния начин на живот. Упражненията, разбира се, са централната ос на тази настройка, но не бива да вървят сами: това, което ядем и пием, може да обуслови усилията ни по отношение на фитнеса и дори да ни доведе до желаната форма по-бързо.

Да накарате тялото да усвои правилните хранителни вещества, за да не само издържа на упражнения, но и да постигне допълнителни предимства (като възстановени мускули и в по-добро състояние) е лесна задача, ако следвате основния списък на основните храни. Безплатни акции на Kaiku „задължително“, за да бъде успешна „операцията за приспособяване“.

„Годно“ тяло: какво да ядем, за да го получим?

Овесена каша: Въглехидратната фобия няма причина да бъде, когато става въпрос за „фитнес“: бавно абсорбиращите се въглехидрати помагат да се поддържа енергията по време на упражнения. Овесът е звездният въглехидрат: съдържанието на гликоген е от съществено значение за подпомагането на нашата устойчивост.

Кафе: Според Международното общество за спортно хранене, кофеинът повишава нивата на адреналина, генерирайки по-голяма предразположеност и мотивация за упражнения. По време на практиката той насърчава свиването на мускулите, облекчавайки чувството за умора и увеличавайки спортните постижения. Кофеинът също ускорява възстановяването и намалява мускулната болезненост след тренировка с до 48%.

Консумацията на млечни продукти преди и след тренировка става толкова важна част от рутината, колкото разтягането или носенето на подходящи обувки

Стафиди: Стафидите могат да бъдат толкова хранителни, колкото спортната напитка. В едно проучване различни спортисти консумират и двата продукта, преди да се изправят пред интензивна сесия за колоездене: тези, които консумират стафиди, помагат на техния метаболизъм да изгаря повече мазнини по време на тренировка. Освен това съдържанието на калий помага срещу спазми и поддържа хидратацията.

Мляко: Консумацията на млечни продукти преди и след тренировка става също толкова важна част от рутината, колкото разтягането или носенето на подходящи обувки. Защо? Поради наличието на бързо и бавно абсорбиращи протеини за тонизиране на мускулите, като казеин и суроватка; за неговата хидратираща способност; И тъй като, ако това са млечни продукти без лактоза, те спомагат за регулирането на храносмилането, като гарантират, че упражненията се извършват на 100% от нашите способности.

Доматен сок: Друг силен конкурент на енергийните напитки, според скорошни проучвания, които се фокусират върху начини да помогнат на тялото да се възстанови след интензивни упражнения. Доматите съдържат основни хранителни вещества за възстановяване на мускулите, а течната форма на поглъщане помага на кръвната захар да се върне към нормалните нива.