изчистите

Много пъти ежедневните проблеми, стресът и различните задължения пречат на съня. Затова днес безсънието се превърна в много често срещано състояние, което засяга хиляди хора. Това, не само това ви кара да имате много малко енергия за изпълнение на ежедневни задачи, но може да представлява и дългосрочни здравословни проблеми.

Ако не можете да получите достатъчно сън или почивка, препоръчваме ви да прочетете следната статия, за да научите как да изчистите ума си преди лягане и да заспите добре. Това са някои лесни средства за лечение, които ще ви осигурят допълнителна релаксация и спокойствие. По всяко време ще имате контрол над тялото и ума си. Продължете и ги включете в ежедневието си и открийте предимствата на прилагането на тези съвети на практика.

Методи за изчистване на ума и по-добър сън

Средно, възрастните трябва да почиват между 7 и 8 часа подред всяка вечер. В много случаи това не е възможно, тъй като умът не спира за секунда. Имате ли проблеми със заспиването? Споделяме следните препоръки, за да изчистите ума си и да спите по-добре.

1. Дишайте дълбоко

Един от най-добрите начини да изчистите ума си е да правите дихателни упражнения. Всъщност публикация на Американския институт за стрес отбелязва това коремното дишане помага за намаляване на стреса и безпокойството, Тъй като дълбокото дишане увеличава притока на кислород към мозъка и стимулира парасимпатиковата нервна система. Последното допринася за влизане в състояние на спокойствие.

Как да го направя?

  • Седнете в поза лотос (с кръстосани крака и ръце, опряни в скута) и затворете очи.
  • Вдишайте бавно през носа за брой 5.
  • Задръжте въздуха в белите дробове за няколко секунди и издишайте отново за броене 5.
  • Повторете това упражнение поне 10 пъти. Ще видите как сърдечният ритъм е по-бавен и ви се спи веднага.

2. Отпуснете мускулите

За да си починете добре през нощта и да заспите необходимите часове, освен успокояване на ума, е необходимо мускулите да се чувстват по-малко тежки или напрегнати. След като се отпуснете напълно, ще спрете да мислите толкова много и всичко, което искате, е да спите.

Как да го направя?

  • Застанете високи, изпънете ръце широко, сякаш можете да докоснете тавана.
  • Извършвайте кръгови движения с врата, глезените и китките, върнете гърба си и т.н.

3. Практикувайте йога

Кой казва, че можете да се насладите на тази древна техника само в специализиран център? Има много съчетания, които могат да се правят у дома и са идеални за изчистване на ума преди лягане. Във връзка с това в статия на фондацията за сън се посочва, че тази дисциплина допринася за подобряване на продължителността и качеството на съня. Според изданието това са най-добрите позиции за тази цел.

4. Вземете вана

Кой не обича да се наслаждава на релаксираща вана и да забравя за всички проблеми? За по-добри ефекти добавете соли, цветя или етерични масла към водата. Вземете топла вана половин час преди лягане и ще забележите как тялото ви се чувства спокойно и готово за добра почивка. За да не ви играе умът, препоръчваме ви да слушате инструментална музика.

5. Пийте отпускащи инфузии

Мозъкът обича кафето. Следователно, вероятно не можете да живеете без него. Кофеинът обаче не е добър за почивка, тъй като е стимулиращо вещество. Ето защо, за да изчистите ума си и да спите добре, препоръчваме преди лягане да консумирате богата запарка от билки (ментата, лайката и валерианата са най-добрите варианти).

6. Запишете всичко на хартия

Много пъти умът е активен през нощта, тъй като има твърде много идеи или проблеми за почивка. Цялата тази енергия трябва да бъде насочена по някакъв начин. Какво ще кажете да сложите на хартия мислите, които не ви позволяват да заспите? Запазете последните 15 минути от деня, за да пишете за постижения, задачи, идеи, сметки, планове и т.н. По този начин ще освободите ума си, за да продължите да мислите за това часове и часове.

7. Прочетете книга

Тревожността и стресът не изчезват сякаш с магия и е много лесно да ги увеличите. Например, ако обикновено гледате телевизия преди сън, препоръчваме ви да промените този навик. Много бурни и ярки образи стимулират мозъка и ще бъде по-трудно да заспите, ако сте развълнувани.

И обратно, Ако посветите последните минути от деня на приятно занимание като четене на книга или слушане на релаксираща музика, ще бъде по-лесно да си починете. Избраните разсейващи фактори не трябва да включват светлини, шум или нещо, което нарушава спокойствието.

8. Изглед

Докато идеите за бъдещето не се превръщат в безпокойство и безсъние, можете да помислите какво бихте искали да постигнете и, имайки предвид тези образи, да си почивате по-добре. Ако се чувствате твърде напрегнати през нощта, можете да опитате упражнение, което включва визуализиране на приятни места, преживявания или спомени. Опитайте се да си представите разходка по плажа, водата на река, падаща по водопад, вечеря като двойка и т.н.

Както можете да видите, има много начини да изчистите ума си, за да спите по-добре и да си почивате добре през нощта. Не забравяйте, че дишането е ключово за свързването на ума и тялото ви и отклоняването на непреодолимите мисли. Чувствайте се свободни да включите тези препоръки в рутинния си режим на сън. Започнете деня с по-добро отношение и с включени батерии.