Това са ключовете за известния и успешен тренинг на Боби Максимус, идеален за правене у дома.

5-те

Отслабването без да ходите на фитнес е възможно благодарение на различни видове тренировки в които не е необходимо нито оборудване, нито използването на специални материали. Оправданието за липса на време или невъзможност да отидете на фитнес вече не е осъществимо.

След това ще ви покажем нов метод за обучение, създаден от Боби Максимус, който можете да правите у дома, като инвестирате само 28 минути от времето си всеки ден. Обясняваме как да го изпълняваме и какви са упражненията, които го съставят.

Обучението на Боби Максимус, успех

Боби Максимус, автор на книгата "Максимус тяло" и личен треньор, се е развил тренировъчен метод, който не изисква фитнес нито разполагат с техническо или специализирано оборудване, което може да се извършва от дома.

Този бърз и ефективен начин на тренировка е насочен към всички онези хора, които поради липса на време или близост не могат да отидат в нито един тренировъчен център и искат да качат мускули или да отслабнат, без да ходят на фитнес.

Какво е това обучение?

Методът се е доказал ефективен при голям брой хора и се състои от изпълнявайте следните упражнения възможно най-интензивно прави сетовете и повторенията в определен ред.

Броят на повторенията, които се извършват, ще зависи от физическата форма на човека. По този начин индивидът трябва да изпълни първото упражнение за тридесет секунди, без да спира и по възможно най-интензивния начин. След това ще си починете в продължение на тридесет секунди и ще продължите да изпълнявате още три серии с определените си почивки.

След като едно упражнение приключи, ще продължите да си почивате в продължение на две цели минути и ще изпълните следващата със същата структура: 30 интензивни секунди упражнения и 30 секунди почивка; това за четири пъти. За общо 28 минути ще тренирате цялото си тяло интензивно и ефективно.

5-те най-добри упражнения за отслабване, без да ходите на фитнес

След това ще ви покажем как да изпълнявате петте упражнения, които съставляват Тренировката на Боби Максимус, идеална за отслабване, без да ходите на фитнес. Упражненията трябва да се изпълняват в посочения ред, за да се тонизира и укрепи цялото тяло за една сесия.

1. Скочи клек (крака)

Скокът клек е едно от най-успешните занимания за хората, които искат да качат мускули или да отслабнат, без да ходят на фитнес. В изправено положение, с крака на ширината на раменете и ръцете изпънати напред, спуснете глутеусите до височината на прасеца. След това се натиснете и скочете възможно най-високо, без да движите ръцете си.

Върнете се в изходна позиция, изпълнете още един клек и скочете обратно нагоре, колкото можете. Повторете тази операция в продължение на тридесет секунди, без да спирате и почивайте още тридесет. Повторете още три пъти и почивайте две минути до следващото упражнение.

2. Скок

Застанете изправени, обърнати напред и с крака, разположени така, сякаш правите крачка (един срещу друг, на около половин метър разстояние). След това огъва коленете си и заема позиция „да поиска ръката“, почти докосвайки едното коляно със земята, а другото сгънато под ъгъл 90º.

От тази позиция, с ръцете си, разположени естествено от съответните им страни, се натиснете максимално и скочете силно. Върнете се в първоначалната позиция и повторете движението. Не забравяй това трябва да го направите колкото е възможно повече пъти в рамките на тридесет секунди.

3. Бърпи

Това упражнение се състои от четири движения, с които е възможно много ефективно да се работи анаеробно съпротивление. Важно е да го правите бързо и непрекъснато, без да почивате в никакви движения.

Приклекнете се на пода, като дланите на ръцете ви докосват земята.

Поставете краката си възможно най-назад и направете лицеви опори.

Бързо се върнете в позиция клек.

Извършете скок, разширявайки цялото си тяло и плескайки въздуха над главата си.

4. Гущер

Лицевото лице е упражнение, много подобно на лицевите опори с единствената разлика, че ръцете и ръцете трябва да са по-широки от ширината на раменете -като заемат позиция, подобна на тази на гущерите, когато ходят. След това сгънете ръцете надолу възможно най-ниско и отидете отново нагоре.

Не забравяйте да го правите максималният брой пъти, който ви позволява времето (30 секунди). С това упражнение се работи с корема, ръцете, раменете и гърдите, което го прави един от най-пълните, които могат да бъдат изпълнени.

5. Клек

Традиционният клек се прави от години за укрепване на глутеусите и мускулите на краката. Застанете изправени, обърнати напред и с крака на ширината на раменете. Сгънете коленете си надолу възможно най-ниско, докато задните части достигнат нивото на прасците Като минимум; ако можете да слезете малко по-добре.

След това се върнете в изходна позиция, като винаги поддържате права и твърда поза както на гърба, така и на главата. Направете го възможно най-много пъти и почивайте тридесет секунди, преди да започнете следващия сет.