Все още не включвате овесена каша в диетата си? Ще обясним какви са ползите от него и защо трябва да въвеждате тази зърнена култура редовно във вашата диета, особено ако сте бременна.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 03 август 2020 г.
Последна актуализация: 03 август, 2020
Най-доброто нещо, което майките могат да направят по време на бременност, е да се грижат за диетата. Затова ви каним да знаете причините, поради които овесът не може да липсва във вашата диета. Тази зърнена култура осигурява качествени хранителни вещества за тялото, които гарантират правилното му функциониране.
Този път искаме да се съсредоточим специално върху идеалната закуска за всички бременни жени, които искат да се грижат за малкото същество, което се формира в утробата им. Първото хранене за деня е идеалното време за въвеждане на овесени ядки в диетата, замествайки сладкишите, които обикновено се появяват редовно.
Овесените ядки са основна храна за бременни жени
Въпреки че алтернативите са разнообразни и менютата са практически безкрайни, ние искаме да ви кажем какво не може да липсва от това първо ежедневно хранене. Това е овесът, зърнена култура, способна да осигури енергия и редица хранителни вещества на тялото. Освен това е вкусно и лесно смилаемо, така че няма оправдания да не го приготвите и консумирате.
Според венецуелския фитнес специалист Саша Барбоза овесът съдържа сложни въглехидрати, които предотвратяват скокове на кръвната захар. Поради тази причина той препоръчва тяхната консумация, преди прости въглехидрати, тъй като последните са склонни да стимулират прекомерно производството на инсулин. Всъщност редовният прием на захар е свързан с повишен риск от метаболитни заболявания, показват последните изследвания.
Овесът е сложен въглехидрат с бавно усвояване
За Барбоза, Овесените ядки са една от най-добрите закуски не само за бременни жени, но и за всеки, който иска да се погрижи за диетата си поради хранителния и витаминния си принос.
Ползи от овес
Тъй като е пълнозърнест, гликемичният му товар е нисък, така че е идеален за поддържане на нивата на захар в организма.
Високото му съдържание на фибри е идеално за намаляване на досадния запек че бременните жени често изпитват. Всъщност проучване, публикувано в The Journal of Nutritional Biochemistry, гласи, че овесът е от съществено значение за осигуряване на здравословна микробиота, което намалява честотата на чревни патологии.
По време на гестационния етап жените трябва да повишат нивата на желязо и калий, елементи, които присъстват в овеса и които работят за предотвратяване на анемия и липса на клетъчна оксигенация.
Други важни витамини, които присъстват в овеса са: витамин В1, витамин Е, магнезий, калций, фосфор, йод и цинк, които позволяват оптималното развитие на бебето, което идва.
Можете да приготвите овес по различни начини и да го комбинирате с каквото искате
Ключов факт
Разбира се, само овесените ядки не са достатъчни за балансирана закуска. Всъщност, в зависимост от производителя, овесът може да има различни хранителни вещества.
Така Препоръчително е да прочетете етикета, за да знаете подробно какво консумирате, и по този начин да може да се допълва с други храни като плодове или бобови растения.
Начини за приготвяне на овесени ядки за закуска
Някои начини за приготвяне на овесени ядки за закуска могат да бъдат:
Включете овесена каша в диетата, ако сте бременна
Необходимо е да се изясни, че не трябва да ограничавате консумацията на овесени ядки само за закуска. Някои специалисти препоръчват две или три дневни порции пълнозърнести храни.
Така че можете да вземете това предвид, така че да го включите и в своите закуски и вечери. Друг фактор, който не трябва да пренебрегвате, е, че вашата диета трябва да се контролира от Вашия лекар, тъй като той знае цялата Ви медицинска история и условията на бременността Ви.