Всички знаем колко е трудно за много здрави хора да отслабнат и да поддържат идеалното си тегло, наднорменото тегло, обикновено свързано с натрупването на мастна тъкан, ни кара да изпълняваме екстремни диети и след това да възстановим загубените килограми и някои допълнителни.

отслабна

Тази реалност се превръща в безкраен цикъл, имаме наднормено тегло, диети, отслабване, отказване от диетата, възвръщане на същото или повече тегло, което сме загубили; пак същото, докато се уморим и наднорменото тегло не се превърне в здравословен проблем за нас.

Трябва да ограничим факта, че някои хора имат проблеми с наднорменото тегло в резултат на някаква патология или заболяване, в тези случаи решението трябва да бъде насочено от лекаря или специалиста, като се назначи лечение и всичко необходимо за възстановяване на здравето.

Като цяло, за здрави хора с натрупване на мазнини и наднормено тегло, оформянето на фигурата и утвърждаването на мускулите не е задължително да включва поредица от безкрайни жертви и усилия, а напротив, достатъчно е да се модифицират определени навици в начина на живот, за да се започне да забележите подобрения в това отношение.

Натрупването на мазнини в нашето тяло зависи пряко от генетичните фактори и метаболизма, като първо не можем да направим нищо, но от метаболизма можем да повлияем по такъв начин, че да можем поне да задържим това наддаване на тегло поради натрупването на мазни тъкан.
Помислете, че:

  • Ако увеличим физическата активност, отслабваме.
  • Ако ядем по-малко, отслабваме.
  • Ако намалим физическата активност, напълняваме.
  • Ако ядем много, напълняваме.

Тези четири условия не са твърди и сами по себе си не гарантират загуба на тегло и как да поддържаме идеалното тегло, трябва да намерим баланс между тях, за да постигнем целта си в това отношение. Нашето тяло се адаптира към условията, на които го подлагаме, ако му доставяме малко храна, метаболизмът ни ще се забави, за да спести енергия, поради което ограничителните диети се провалят през повечето време. Следователно, ако ядете много малко и няколко пъти на ден продължително, метаболизмът ви намалява и отслабвате малко.

От друга страна, ако ядем правилната храна на малки порции три или повече пъти на ден, ние осигуряваме на тялото си достатъчно елементи, за да функционира, това ускорява метаболизма, без да предизвиква икономия на енергия, което ни позволява да се храним правилно, докато отслабваме поради намаляване на тъканите мазнини.

Ако диетата ни е адекватна, но искаме да насърчим загубата на мастна тъкан, а не тегло, за да стилизираме фигурата, трябва да вземем предвид физическата си активност. За да подобрим формата и размера на мускулите, е необходимо да изпълняваме физически упражнения, тоест трябва да практикуваме някакъв спорт или тренировка, при които мускулите ни работят.

Ако добавим към нашите дейности, тренировки с тежести, някакъв спорт или практика като йога, пилатес, танци или други, можем да увеличим метаболизма си още повече, докато получаваме допълнителни ползи от тези дейности.

Тук не се броят обичайните физически натоварвания, нито собствените движения при работа с дистанционното управление на телевизора, нито огъванията на лактите, когато носим содата или бирата на устните си, говоря за наистина включване на пълни и обичайни тренировъчни сесии; Няма да ни осигури никаква полза да се запишем във фитнеса и да ходим няколко пъти месечно, необходимо е да сме последователни, тъй като ползите от физическата активност не се постигат за една нощ, а напротив те са бавни и прогресивни.

В обобщение, необходимо е да постигнем точка на баланс между нашата диета и физическата активност, която извършваме, колкото по-голяма е активността, толкова по-големи са нуждите от хранителни вещества; колкото по-малко активност, толкова по-малко хранителни вещества ще ни трябват.