велосипед

Използването на елипсовиден велосипед е една от най-ефективните алтернативи за изгаряне на мазнини и бързо отслабване във фитнеса, трябва да знаете много добре как да използвате този инструмент, за да извлечете максимума от него при отслабване.

Съвети за отслабване с елипсовидния кростренажор

Ето няколко съвета за използване на елипсовидния тренажор за бързо и безпроблемно отслабване.

Ако елиптичният тренажор, който използвате, измерва сърдечната Ви честота, препоръчвам Ви винаги да ги държите в рамките на целевия сърдечен ритъм.

Използвайте ниска или средна интензивност, а не само висока. Много вярно е, че високият интензитет на елипсовидния ви помага да изгаряте повече калории, но докато калориите, изгорени с нисък или среден интензитет, идват от телесните мазнини, тези с висок интензитет често идват от мускулната тъкан.

Алтернативна интензивност, За да изгаряте мазнините по-бързо и по-ефективно, трябва да редувате интервалите на редовно въртене на педали с периоди на интензивна активност (педалиране възможно най-бързо).

Бъдете постоянни, За изгаряне на мазнини и отслабване е идеално да използвате елиптичния тренажор поне три или четири дни в седмицата и сесии от 30 минути. Това варира в зависимост от това каква е вашата цел за отслабване.

Преди да започнете сесията с елипса и в края на тренировката, препоръчително е да приемате протеини и въглехидрати, за да оптимизирате изгарянето на мазнини и да сведете до минимум загубата на мускулна маса.

Кардиото е кумулативно, ще започнете да правите елиптици и не можете да правите дълга сесия, не се притеснявайте. Това, което трябва да направите, е да разделите тренировката на още две прекъснати сесии през същия ден и да постигнете същите ефекти.

Елиптични упражнения за отслабване

За да не губите време и енергия, това, което трябва да направите, когато стартирате елиптичната рутина за отслабване, е да вземете предвид следните променливи.

По отношение на продължителността, Ако сте имали съмнения относно този тип велосипед и времето, което трябва да го направите, и сте се чудили, каква е ползата от това да правите елиптичен тренажор? Е, казвам ви, че на елипсовидния мотор трябва да работите половин час, тъй като има доказателства, които потвърждават, че от този момент нататък мазнините се използват по-често като гориво за мускулите.

Максималният тимус, който трябва да работите на елипсовиден велосипед, е един час, тъй като след това време е много вероятно да започне хормонален спад и физическите упражнения вече не са толкова ефективни, колкото да отслабнете.

В честотата на упражненията С елипсовиден мотор те трябва да се правят поне два пъти седмично, но ако имате време, можете да ги правите ежедневно, въпреки че е препоръчително да го правите четири дни в седмицата.

От друга страна, за да можете да оформите ръцете си е много важно да изпълнявате специфични упражнения за тях, освен че ще отслабнете, ще можете да премахнете и излишната мастна тъкан.

Графикът на упражненията с елиптичен треньор, За да отслабнете, това е лично и е свързано с вашия биологичен ритъм. Например има хора, които не могат да правят нищо сутрин, а други имат същото през нощта. Затова вие избирате кога се чувствате най-добре да изпълнявате тези упражнения.

Преди да започнете елипсовидната рутинна процедура за отслабване, препоръчително е да закусите добре, като вземете предвид упражнението, което ще правите.

Важно е това да е здравословна закуска, богата на фибри, но не е идеално за вас да ходите на празен стомах, за да спортувате, тъй като може да имате спад в кръвната захар и да се почувствате замаяни, което ще ви накара да завършите елиптичното упражнение бързо и няма да можете да отслабнете.

Как да отслабнете с елипсовидната?

Всички елиптици имат нива на интензивност и някои наклон. Колкото по-висока е интензивността, толкова по-големи са усилията и изгарянето на калории; но трябва постепенно да увеличавате това. Една от най-използваните процедури за отслабване е следната:

Първите пет минути трябва да тренирате без съпротива, с умерено темпо.

Последвано от това, добавете една минута с възможно най-голяма сила.

Сега се възстановете, отделете още една минута, за да забавите и изпънете добре краката си. Увеличете малко съпротивлението и за минута въртете педала с всички сили.

Вече сте готови за двадесет до половин час сесия със средна интензивност. Ако използвате наклон и сте начинаещ, не прекалявайте.

Това може да бъде променено например; Ако сте начинаещ, правете само петнадесет минути рутина. Докато напредвате, преминете към 20, 30 или 40. Тялото ви ще бъде основният индикатор за благополучие или ако трябва да спрете.

Други процедури, които ще ви помогнат да отслабнете

Що се отнася до отслабването, бедрата са една от най-трудните части на тялото за изгаряне на мазнини; въпреки че с някои упражнения и здравословна диета можете да постигнете добри резултати само за кратко време.

Ето защо реших този път да ви дам най-добрите упражнения за отслабване на бедрата. Също така имайте предвид, че упражненията, които ще ви дам, са лесни за изпълнение на всяко място в къщата. Така че не спирайте да ги виждате.

Извършвайте повдигане на крака

За да изпълните това упражнение, трябва да влезете в коленичило положение, но опирайки ръцете си на земята.

Изпънете десния крак навън и назад, така че да образува права линия с торса. Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Не забравяйте, че в това упражнение трябва да поддържате баланс. Извършете двадесет повторения, след това сменете страните и повторете същата процедура.

Извършвайте повдигане на тазобедрената става

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб върху постелка, със свити крака, да повдигнете бедрата и да сложите ръце на глезените си, докато тялото ви се повдигне, но отпуснете гърба. Ще забележите лек натиск върху бедрата и в частта на задните части, което означава, че тези мускули работят и тонизират.

Започнете, като задържите всяка кота за около десет секунди и след това увеличете, това е перфектно упражнение за намаляване както на бедрото, така и на талията.

Правете кръгови повдигания на краката

За да изпълните това упражнение, вие също трябва да легнете по гръб върху постелка, след това трябва да вдигнете десния си крак на средна височина и да започнете да рисувате кръгове с огънат крак. Винаги по много нежен начин, като внимавате да изпълнявате упражнението добре и без да се уморявате прекалено. След това вдигнете левия си крак и изпълнете същата рутина.

Извършвайте обрати

Извивките са упражнения за укрепване и намаляване както на талията, така и на бедрата. За да извършите усукванията, трябва да се изправите с леко раздалечени крака и да завъртите талията колкото е възможно повече надясно и след това наляво, двадесет пъти с ръце на ханша, още двадесет с ръце отстрани на тила и то толкова пъти с кръстосани ръце.

Извършвайте движения с хула обръч

Това е ротационно упражнение, което се приравнява на усукване и позволява пълно завъртане на талията, което помага да се намали, а също така има въздействие върху бедрото.

Отначало трябва да научите въртеливото движение, така че да можете да го поддържате поне пет минути, по-късно можете да правите движението в продължение на десет до петнадесет минути дневно. Също така имайте предвид, че с това упражнение ще се забавлявате много.

Вземете странични удари

За да изпълните това упражнение, трябва да застанете с малко раздалечени крака, след това да отстъпите встрани и да огънете коляното си от крака, с който крачите, докато оформите ъгъл от деветдесет градуса. Препоръчва се това упражнение да се повтори три или четири пъти, като се редуват краката.

Извършете известните нападове

Изпаденията са много просто упражнение за изпълнение, но в същото време е много ефективно да се намали както талията, така и бедрата. Свийте предния си крак, докато оформите прав ъгъл, дясното коляно не докосва земята.

В същото време сгъвате ръцете си нагоре, също образувайки прав ъгъл. Препоръчвам да направите двадесет повторения с всеки крак. Също така имайте предвид, че това упражнение е идеално за получаване на стегнати задни части, така че не се колебайте светът да го прави всеки ден, така че скоро да изглеждате ефектно.

Не забравяйте за вашата безопасност и вашата диета

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакви рутинни упражнения. Когато тренирате с тежести, винаги започвайте с леко тегло и постепенно натрупвайте. За да постигнете впечатляващи резултати за кратко време, вземете балансирана и здравословна диета, тъй като това означава, че включвате много зеленчуци, плодове и вода, накрая, не забравяйте да ми оставите вашето мнение за тази статия в дъното, което е важно на мен.

Храни, които ви помагат да отслабнете

Има хранителни вещества, които не могат да липсват във вашата диета или ежедневна диета, ако искате да отслабнете и да изгорите мазнините, съхранявани в тялото ви, и да не ви се налага да гладувате. Има храни, които помагат за премахването на излишните килограми по здравословен и бърз начин. Ето най-добрите храни, които да включите в ежедневната си диета, за да отслабнете бързо.

Плодове

Неговите компоненти помагат на тялото да генерира енергия с по-малко калории и без да се налага да гладува. Те се препоръчват във всички основни ястия, но са от съществено значение за закуска и перфектен вариант като лека закуска или лека закуска.

Киви, грозде, грейпфрут, мандарина, ябълка, лимон и диня. Избягвайте бананите и мангото на всяка цена, защото те са с високо съдържание на захар.

Приготвяйте в салати, смутита или шейкове, за да имате много енергия.

Бели и червени меса

Месото с ниско съдържание на мазнини е богато на протеини и е от съществено значение за включване в балансирана диета.

Той предпочита бяло месо, независимо дали е пилешко или пуешко. Избягвайте порязванията, които са много мазни.

Варени, варени, мариновани или печени ястия. Избягвайте пържено, панирано и очукано на всяка цена, защото те съдържат много мазнини.

Риба

Една проста храна за смилане с големи количества витамин А и витамин D. Осигурява достатъчно енергия за тялото.

Предпочитайте мазна риба, като сьомга, тъй като тя съдържа омега 3, която помага за по-бързото изгаряне на мазнините и защита на сърдечно-съдовото здраве.

Пригответе всяко ястие, всички те са много вкусни. Те са лесни за направа и комбиниране.

Пълнозърнести и бобови култури

Бобовите растения дават на тялото много повече енергия в сравнение с други храни и следователно са тези, които консумират най-много калории. Те също са лесни за приготвяне.

Предпочитайте кафяв ориз, боб и леща.

Приготвяйте, както желаете, но винаги трябва да го придружавате с чиния за салата, така че да не насищате диетата си с въглехидрати.

Зеленчуци

Комбинирани или самостоятелно, зеленчуците съдържат много фибри и помагат за правилното храносмилане.

Той предпочита зелени листни зеленчуци като зеле, манголд, маруля, кисели краставички, карфиол и др.

Пригответе разнообразни салати и не забравяйте да добавите лимон и малко оцет.

В случай, че искате да отслабнете и да не използвате велосипеда, можете да се подкрепите в други упражнения, така че се възползвайте от всеки от тези съвети.

Чести въпроси

1.- Какво работите върху елипсовидната?

С елипсовидната работите глутеуси, четириъгълници, пекторали и трицепси. Това е една от най-удобните тренировки.

Това упражнение подобрява настроението и повишава имунната система.

2.- Добра идея ли е да използвате елипсовидната, за да отслабнете?

Разбира се, това е добра алтернатива за отслабване, тъй като всяка елиптична сесия може да ни помогне да изгорим много калории.

3.- Колко калории изгаряте с час елипсовидно колело?

С елипсовидния мотор можем да загубим между 270 и 400 калории само за 30 минути.

Подобни публикации

Начини за правене на хрускане

Упражнения за седалище с гири

Упражнения за отслабване на бюста

Релаксационни упражнения за намаляване на стреса

Упражнения за корема в басейна

Упражнения за тонизиране на гърба на жените

Оставете коментар Отказ отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Начини за правене на хрускане

Елиминирайте мазнините в носа

Сезонни плодове и зеленчуци

Лечебни растения за отслабване на корема

Как да отслабнем с диетата със зелен чай

Тук ще намерите различни рецепти, диети, сокове, смутита, съвети, трикове, упражнения, домашни средства, лечения и всичко, което искате да отслабнете без усложнения.