Процесът трябва да се фокусира върху това да се научим да се храним здравословно, без винаги да се налага да броим калории
Това е много често хората, които търсят загуба на тегло, искат всичко да бъде бързо, лесно и евтино, независимо от хранителните им навици, така че в крайна сметка избират каквато и диета да е на мода по това време.
The Известните „чудо диети“ излагат здравето ни на риск, те не ни учат да се храним здравословно, и те не са нито персонализирани, нито ефективни в дългосрочен план. Всъщност загубеното тегло обикновено е за сметка на водата и мускулната маса. И те увеличават риска от страдание от хранителен дефицит, безпокойство, промени в настроението или по-малко контрол чрез хранене, наред с други последици.
Причината поради която хората избират този тип диета е, че те оценяват напредъка само с помощта на скалата. И това е огромна грешка. Що се отнася до отслабването, това, което трябва да ценим, е загубата на телесни мазнини, добро физическо и психологическо здраве и добра почивка. Също така е много важно да се храните според сигналите за глад и ситост, така нареченият интуитивен прием.
Правилни пропорции като хранителен навик
Според експерти от Харвардския университет, примерното нещо е да отделим 50% от ежедневната си диета за плодове и зеленчуци. Последните съдържат висок процент витамини, минерали и фибри. Те са свързани с профилактиката на много заболявания чрез намаляване на сърдечно-съдовия риск, някои видове рак и храносмилателни проблеми. Те също така ни помагат да поддържаме апетита си и да бъдем по-сити.
По същото време, 25% от нашата консумация трябва да са въглехидрати. Те се намират в зърнени храни, ориз, тестени изделия, картофи, киноа, хляб или царевица. Препоръчва се тя да бъде в неразделна форма поради високото съдържание на фибри и засищащия ефект. Останалите 25% се състоят от протеинови храни. Месо, риба, яйца, бобови растения или тофу са някои от тях. В рамките на групата месо трябва да дадем приоритет на бялото месо пред червеното месо и неговите производни.
„Препоръчително е да използвате екстра върджин зехтин като източник на мазнини, водата като основна напитка, за да поддържате тялото и ума си активни“
Общо ниво, най-препоръчителният хранителен навик е да имаме броя на храненията, които се адаптират към нашите графици и сигналите за глад. Трябва да се научим да разграничаваме истинския (физиологичен) глад от това, което е известно като „лакомия“ (емоционален глад). И за да се храним между храненията, трябва да изберем здравословни варианти като ядки, плодове или чери домати. Много е важно да се храните според сигналите за глад и ситост.
Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства