Започнахме с показанията, вчера продължихме с упражнението у дома и днес трябва да поговорим за грижата за диетата си. Ето няколко идеи да се храните здравословно и че заедно с упражненията можете да поддържате добро физическо състояние през времето, в което продължава състоянието на аларма за коронавируса:

Лаврак с аспержи

здравословна

  • -Бас
  • -Диви аспержи
  • -Яйце
  • -Брашно
  • -Сол
  • -Риган
  • -Зехтин

Поставете лаврак в контейнер, съвместим с фурна. Полейте лавракът отворен наполовина без кости с масло и добавете сол и риган. Загрейте фурната до 180 ° C за 10 минути и поставете тавата, която сте приготвили, като държите под око готовостта, която ви харесва най-много. Докато разбивате яйцата и покривате предварително измитите диви аспержи с яйце и брашно. Запържете ги в тиган с олио. След като приключите с готвенето и на двете неща, подредете го по ваш вкус в чинията.

Салата от спанак и ягоди

  • -Суров спанак
  • -Ягоди
  • -Авокадо
  • -Булгур
  • -сусам
  • -Масло или дресинг на вкус на всеки един (Комбинира много добре оризовия или агавения сироп)

Измийте старателно всички съставки, които трябва да се консумират сурови. Междувременно кипнете вода и изсипете половин шепа булгур, докато се надуе (както при ориза). Нарежете авокадото на повече или по-малки малки парченца. След като булгурът приключи, оставете го да се охлади до стайна температура. Поставете суровия спанак, нарязан на ивици, ягодите, авокадото в чинията и изсипете равномерно булгура отгоре заедно със сусам. Облечете се по ваш вкус.

Пълнени зеленчукови гъби

  • -Тиквички
  • -Лук
  • -Морков
  • -Гъби
  • -Броколи
  • -Шам-фъстъци (или лешници или някакви други ядки, налични вкъщи)
  • -Настъргано сирене или малка филия (стопена)

Загрейте фурната до 180ºC. Междувременно отстранете дъното на гъбата, а останалите измийте добре. Нарежете на много много малки парченца ствола на гъбата, който можем да използваме, парче тиквички, моркова и малък лук (ако е нежен, по-добре) и броколите. Запържете всички накълцани зеленчуци в тиган. Накълцайте шам-фъстъците. Поставете главата на гъбата с главата надолу в контейнер, който може да поставите във фурната, и отгоре изсипете зеленчуковия сос и чаена лъжичка нарязан шам фъстък. Поставете сиренето отгоре и печете 10-15 минути. Наблюдавайте желаната готовност. И сервирайте!

Пълнени с яйца тиквички

  • -Тиквички
  • -Гъби
  • -Морков
  • -Лук
  • -Тук можете да поставите всички зеленчуци, налични вкъщи или които харесвате
  • -2 яйца
  • -Сирене

Загрейте фурната до 180ºC. Нарежете тиквичките наполовина. Изпразнете вътрешността и нарежете всичко, което се отстранява, на малки кубчета, както и останалите зеленчуци, които са избрани. Сега можем да пържим в тиган или да поставим зеленчуковата смес директно вътре в двете парчета тиквички, които сме разцепили. Разбиваме яйцата и ги изсипваме в тиквичките с парченца зеленчуци. Сега поставяме сиренето отгоре и го слагаме във фурната за около 20 минути.

Торта от тиквички

  • -Тиквички
  • -Индийско орехче
  • -4 яйца
  • -Мляко
  • -Сол

Загрейте фурната до 180ºC. Нарязваме тиквички на кубчета. Разбиваме яйцата и добавяме малко мляко и сол, както и индийското орехче (малко). Взимаме съд за сладкиши и изсипваме разбитото яйце и тиквичките на кубчета и ги слагаме във фурната за 15 минути, като се уверим, че се готви добре отвътре, като убождаме с нож. В зависимост от контейнера ще отнеме повече или по-малко време за готвене.

POKE BOWL

  • -Сьомга
  • -Широк боб
  • -Ориз
  • -Водорасли вакаме
  • -Авокадо
  • -Оризов оцет

Сварете ориза. Сьомгата се нарязва на малки кубчета сурова (трябва да е била замразена поне 5 дни в домашния фризер, за да убие анисаките). След като оризът се свари и охлади до стайна температура, вземете купа и поставете стаята на малки парченца, боб, ориз, водорасли уакаме и авокадо на парчета.

Добавете оризовия оцет, за да подправите, смесете всичко заедно и яжте!

Торта с пушена сьомга

  • -Хляб
  • -Майонеза
  • -Пушена сьомга
  • -Авокадо
  • -Туршии
  • -Маслини
  • -Сирене
  • -Твърдо сварено яйце
  • -Тук имате известна свобода да сложите каквото искате и да го комбинирате ... експериментирайте с това, което имате у дома и в хладилника!

Сварете яйцето и го нарежете на кубчета или тънки филийки. Поставете в контейнер (купа) пластмаса, която стърчи по краищата и над нея всичко следното: Сега поставете пушената сьомга, докато покрие напълно повърхността. Сега с лъжица го намазвате с майонеза и поставяте филийка хляб, върху нея още майонеза и всички съставки, нарязани на тънки филийки или малки кубчета ... Малко по малко наслоявате: Хляб, майонеза, съставки, хляб, майонеза, съставки и др. Докато не покриете напълно контейнера. Сега просто ще обърнете купата и с помощта на пластмасата, която сте поставили в началото, ще подготвите тортата за ядене.

Крем от гъби

  • -Гъби
  • -Лук
  • -Зехтин
  • -Зеленчукова супа
  • -Индийско орехче
  • -Сирене Филадефия
  • -Сол
  • -Соев сос
  • -Щипка пипер
  • -Сол
  • -Кимион
  • -Царевично нишесте

Вземете купа и изпържете лука и гъбите, след като ги почистете в малко масло. След като се изпържи, добавете зеленчуковия бульон да заври. След като заври добавете: сиренето, индийското орехче (половин лъжица кафе), соевия сос (една супена лъжица), щипката черен пипер, солта, малко кимион и две супени лъжици царевично нишесте. Оставете на огъня за 5 минути. Извадете и разбийте с миксера. Сервирайте и ... яжте!