Ще ви представя 2 различни насипни диети за ектоморфи. И двете са изрично предназначени за ектоморфи. Те ще ви помогнат да наддадете на тегло и да качите тези излишни килограми, за да изглеждате по-големи.
Ако сте дошли тук чрез моята статия за ектоморфите, вече ще сте наясно какво означава да принадлежите към този клас соматотип и защо с него трябва да се работи по различен начин от другите. Ако, напротив, сте дошли тук от друга страна, препоръчвам освен да се придържате към тези диети, рано или късно да преминете през тази статия и по този начин да се информирате малко по-добре. Оставям го тук -> ECTOMORPH - Соматотипът на тънкия тип - ДИЕТИ И РУТИНИ
Обемна диета за ектоморфи # 1
1-во хранене (8 часа): купа мляко с пълнозърнести храни или в идеалния случай с овален овес и шепа ядки. Парче извара, или омлет с две яйца и банан или друг плод.
2-ро хранене (10 часа): парче ръжен хляб с варена шунка или студена пуйка и малко бадеми.
3-то хранене (12 часа): чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах.
4-то хранене (14:00): малка салата, облечена със зехтин. Плоча бобови растения и парче червено месо. Киви.
5-то хранене (17:00): чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах.
6-то хранене (19:00): парче достоен хляб с варена шунка или студена пуйка или извара.
7-мо хранене (21:00, след тренировка): бърз протеинов въглехидратен шейк с вода.
8-мо хранене (22:00): чиния със задушени зеленчуци, скумрия, сьомга или друга синя риба и авокадо.
9-то хранене (24 часа, преди лягане): чаша мляко с протеин или две кисели млека.
Обемна диета за ектоморфи # 2
Първо хранене - 08:00 ч
- Чаша мляко
- Пълнозърнести храни или овесени ядки
- Шепа ядки
- Парче извара или две яйца
- 1 парче плод
Второ хранене - 10:00 ч
- Филийка ръжен хляб
- Варена пуешка шунка
- Шепа бадеми
Трето хранене - 12:00 ч
- Чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах
Четвърто хранене - 14:00 ч
- Малка салата със зехтин
- Плоча бобови растения
- Парче червено месо
- Киви
Пето хранене - 17:00 ч
- Чаша мляко с две супени лъжици протеин на прах
Шесто хранене - 19:00 ч
- Филийка ръжен хляб
- Варена пуешка шунка или извара
Седмо хранене - 21:00 ч., След тренировка
- Протеинов и въглехидратен шейк, направен с вода
Осмо хранене - 22:00 ч
- Чиния със задушени зеленчуци
- Парче сьомга, скумрия или риба тон
- Авокадо
Девето хранене, преди лягане
- Чаша мляко
И досега диетите за обем за ектоморфи, но изчакайте, не вървете още, а…. Защото все още имам някои съвети, които ще бъдат чудесни за вас. От най-добрите, превъзходният, хе-хе
Съвети и съвети
1. Поддържайте хидратация. Особено когато става въпрос за упражнения.
две. Трябва да вечеряте преди лягане, за да избегнете мускулен катаболизъм.
3. Всички дъвчем храна, за да я ядем. Правим го по механичен и бърз начин в повечето случаи. Устата е мястото, където започва храносмилането и правилното усвояване на хранителните вещества. Накратко, ако дъвчем храната по-съвестно, работата за стомаха е по-лесна, тъй като храната е почти усвоима. Така ще имате по-бързо храносмилане, ще ускорите метаболизма си и ще се възползвате максимално от хранителните вещества.
Ако се интересувате да научите повече за различните соматотипове, които съществуват и как всяко тяло има различен метаболизъм и трябва да се управлява по различен начин, тази друга статия в моя блог може да ви заинтересува -> ТРИ СОМАТОТИПА - Какъв тип тяло имам? - ДЕЙСТВАЙТЕ СЕГА!
Какво мислите за тези 2 обемисти диети за ектоморфи? Оставете ми вашето мнение в коментари. Благодаря.
Имам още да ви предложа партньор
Надявам се статията да ви е харесала и да е била много полезна. Не забравяй ще ви запознаем с нашия блог, че в него ще намерите много статии, толкова добри или по-добри от тази, които говорят за различни теми в света на фитнеса и ви предоставят основни ключове за вашия успех по пътя на спартанския воин.