Сред които са разнообразното хранене и намаляване на солта, мазнините, олиото, захарта и алкохола

здравословна

Сред които са разнообразното хранене и намаляване на солта, мазнините, олиото, захарта и алкохола

МАДРИД. По повод пристигането на Коледа СЗО припомня, че спазването на здравословна и балансирана диета ще осигури „много ползи през 2019 г. и след това“. „Това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на тялото ни да се бори с инфекциите, както и на вероятността да развием здравословни проблеми в бъдеще, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак“, предупреждават те.

Точните съставки на здравословната диета зависят от различни фактори, като възрастта и активността на всеки човек, както и от видовете храни, които се предлагат в нашата среда, но подробностите на СЗО, че следвайки тези съвети, са лесни за спазване. На първо място, те препоръчват да се ядат разнообразни храни, тъй като "никоя храна не съдържа всички необходими хранителни вещества".

В ежедневната диета те канят да ядат смес от основни храни като пшеница, царевица, ориз и картофи с бобови растения като леща, много пресни плодове и зеленчуци, както и храни от животински произход (месо, риба, яйца или мляко). Ако е възможно, те препоръчват непреработени пълнозърнести храни.

The Сол Според СЗО това е друг фактор за контрол, тъй като „твърде много може да повиши кръвното налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт“. „Повечето хора консумират твърде много сол: ние консумираме два пъти препоръчаната от СЗО граница от 5 грама (еквивалентно на чаена лъжичка) на ден“, спомнят си те.

Намалете използването на някои мазнини Y. масла е друг негов съвет. "Нуждаем се от малко мазнини в диетата си, но яденето на прекалено много, особено неправилните видове, увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт. Промишлено произведените транс-мазнини са най-опасни за здравето. този вид мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания с почти 30 процента “, посочват те.

По същия начин те съветват да се ограничи консумацията на захар, не само защото „това е вредно за зъбите ви“, а защото „увеличава риска от нездравословно напълняване и затлъстяване, което може да доведе до сериозни и хронични здравословни проблеми“. Както при солта, те показват, че е важно да сте наясно с количеството „скрити“ захари, които могат да бъдат намерени в преработените храни и напитки. „Например една кутия сода може да съдържа до 10 чаени лъжички добавена захар“, предупреждават те.

И накрая, не забравяйте, че алкохол "Това не е част от здравословното хранене." „Пиенето на твърде много или твърде често увеличава непосредствения риск от нараняване, както и причинява дългосрочни ефекти като увреждане на черния дроб, рак, сърдечни заболявания и психични заболявания“, твърдят те.

СЗО счита, че "няма безопасно ниво" на консумация на алкохол. „За много хора, като бременни жени, шофьори, приемащи лекарства или алкохолизъм, дори ниските нива на прием могат да бъдат свързани със значителни рискове за здравето“, заключават те.