• чили
  • Темуко
  • IX регион
  • Свят
  • Видеоклипове
  • Галерии
  • Технология
AFP PlanVital и Provida авансово пенсионно изплащане от 10%: Те ще започнат този петък

отслабване

Депутатите от опозицията молят Башелет да изпрати международни наблюдатели на правата на човека в Ла Араукания
La Moneda информира: SII ще се свърже с 200-те хиляди души, които са довели доход 0 през юли, за бонус от $ 500 хиляди
Повече от 1,7 милиона души са поискали 10%: водещи цифри на AFP Habitat, Capital и Cuprum
Защитата на Челестино Кордова обжалва пред Върховния съд да поиска домашен арест
Имате ли нужда от ДАННИ ОК? Какво е ЛИЗИНГ HABITACIONAL
Жилищни агенции; ключът за активиране на жилищна субсидия чрез лизинг или взаимна ипотека
ТЕЛЕМЕДИЦИНА В ТЕМУКО: Доближаване на здравето до пациентите
Eclipse 2020: те се стремят да дадат възможност на летището Pucón за търговски полети поради пристигането на туристи
СЗО предупреждава, че „може никога да няма лечение“ за covid-19
Какъв е провалът на правителството на Пинера?: Консервативното американско списание анализира най-сериозната му грешка
Китай очаква Чили да бъде "големият доставчик на ваксини" в Латинска Америка
Коронавирус: Това са петте прояви на Covid-19 върху кожата
Samsung Galaxy Fold вече се предлага в Чили
5G мрежа: Ключове за разбиране на това как работи и въздействието му в Чили
Ако имате някой от тези модели iPhone, КАЖЕТЕ СБОГ до WhatsApp през 2020 г.!
Как да споделите вашия статус в WhatsApp във Facebook
  • ХОРОСКОП
  • КРАСОТА
  • КУХНЕНСКА СТАЯ
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ
  • МОДА
  • ДОМ И ДЕКОРАЦИЯ
  • Домашни любимци
  • ПАНОРАМИ И СЪБИТИЯ
  • ЗАОБИКАЛЯЩА СРЕДА
  • АВТОМОБИЛИ
  • СПОРТ

10-те най-добри ДАННИ за отслабване здравословно

Знаете ли, че пастата al dente е по-малко угоена? Тук ви даваме 10 ДАННИ, така че с малки промени можете да се отървете от няколко излишни килограма

Зеленчуци: 2-те златни правила

· Увеличете консумацията си: Много изследвания показват, че дори приемайки едни и същи калории, тези, които ядат повече зеленчуци, отслабват по-добре. Ако следвате това правило ... всичко останало ще бъде много по-лесно!

· И малко сурови при всяко хранене: Когато готвите храна, улеснявате тялото си, което се нуждае от малко усилия за смилане. За разлика от това, яденето на сурови зеленчуци има тенденция да осигурява по-малко "нетни" калории, тъй като изисква от тялото да "харчи повече", за да ги метаболизира.

Тези, които получават най-много мазнини

Не става въпрос за изоставянето им, а за намаляването им. С това ще забележите промени. Гледайте с:

· Зърнени култури: тези за закуска имат скрита захар. Наденицата: голяма част от съдържанието му е мазнина.

· Пица: една порция може да достигне 400 kcal. Пържените храни: не ги приемайте повече от веднъж седмично.

· Мляко: чаша пълномаслено мляко е около 150 ккал. Десерти: неговото бяло брашно и захар рязко увеличават калориите. Превръзките: супена лъжица майонеза добавя 90 kcal.

Полугладуването понижава корема

Все повече изследвания показват, че един от най-полезните навици, когато става въпрос за отслабване, е яденето на ранна вечеря и забавянето на закуската малко.

Ако няма противопоказание за последната, удължете часовете, които прекарвате, без да ядете - по-голямата част прекарвате в сън - до голяма степен насърчава загубата на тегло, също в коремната област.

· Как да го направя правилно? Вечеряйте в европейски стил (рано и леко) и се опитайте да прекарате поне 12 часа до закуска.

Водата помага да отслабнете

Водата засища, успокоява апетита и помага за елиминирането на течности и токсини.

· Изпийте около осем чаши вода през целия ден.

· Ако имате проблеми с пиенето, добавете аромат към водата, като я смесите с натурален плодов сок. Билковите инфузии също са добър вариант.

Хидратира или протеини?

И двете осигуряват 4 калории на грам, но те не се държат по същия начин в тялото:

· The прости въглехидрати (захар, сладкиши, мед ...) едва ли се нуждаят от храносмилане и те преминават почти веднага в кръвта, без да предполагат предишен разход на енергия за тялото (получавате тези 4 ккал).

· С сложни хидрати (ориз, тестени изделия, картофи, хляб и др.), тялото трябва да изразходва енергия - около 20%, за да ги усвои.

В случай че протеин, готвенето ги прави по-смилаеми. Въпреки това тялото прекарва 30% от енергията, която осигуряват, за да ги преработи. Следователно, грам протеин ще осигури около 2,8 "нетни" калории, а не тези първоначални 4.

Al dente дебелее по-малко!

Калориите в макароните „такива, каквито са“ ще се държат по различен начин в зависимост от степента на готвене, на която са били подложени.

· Пастата ще бъде ал денте, ако при дъвчене окаже известна устойчивост. В този момент на готовност, молекулите на вашето нишесте не са счупени, храносмилането е малко по-бавно и освобождава енергия постепенно (плочата е по-малко угоена).

· Когато е много сготвено, съдържащото се в него нишесте е по-неструктурирано (счупено), така че се усвоява и усвоява по-бързо. В този случай той се превръща във въглехидрати с висок гликемичен индекс... и ставам по-дебел.

· Тестени изделия. оставете го да се охлади

· Според Университета в Съри (Обединеното кралство), ако макароните се оставят да се охладят, след като са били приготвени, структурата им се трансформира в така нареченото „устойчиво нишесте“, смилаем тип, така че когато се яде, абсорбира бавно, без да причинява повишаване на кръвната захар.

Това означава, че след прием, ще се чувствате сити с часове ... И ще ужилите много по-малко!

Направете същото с ориза

Това, което обяснихме за тестените изделия, се разпростира и върху другите нишестени храни (сложни въглехидрати) като ориз. Когато се държат варени в хладилник, нишестето им се трансформира.

· Следователно, за да намалите калориите в това ястие (и по този начин да качите по-малко тегло), препоръчително е да освежите ориза (или тестените изделия) след като сте го сварили. Направете го първо със студена вода и след това го оставете в хладилника за няколко минути.

Традиционни сосове в по-леки варианти:

Заменете сметана или масло за по-леки продукти (обезмаслено или изпарено мляко, кисело мляко, бульон.).

· Изсветлете майонезата, например, замествайки част от маслото със зеленчуков бульон или мляко, за да намалите калориите.

Използвайте чесън, лимон или оцет, които са здравословни и почти не добавят калории; и подправки и билки за придаване на аромат и вкус.

Здравословно готвене

Papillote (обвивка с алуминиево фолио) без мазнини: Това е една от техниките, които препоръчваме най-много, защото всичко е сочно, вкусно ... и леко! Можете да правите зеленчуци, риба или месо, без да добавяте мазнини. Трик За протеиновите храни те са по-сочни, тя се състои в добавяне на зеленчуков бульон, преди да ги покриете с мазна хартия.

Леки и сочни меса: ако ги готвите във фурната, покрийте ги с храни, които отделят вода (лук, домат, гъби ...). Ястието ще има повече хранителни вещества, без да добавя почти никакви калории.

МАЛКИТЕ ЖЕСТОВЕ, КОИТО ПОМОГНАТ ВАС ОТСЛАБВАНЕТО

Яжте 15% по-малко ..., за да живеете 20% повече! Това съветват много учени, които анализират как теглото влияе върху продължителността на живота.

В по-голямата част от случаите, затлъстяването не се наследява по-скоро е резултат от повтаряйте обичаите че експертите се квалифицират като обезогенни, т.е. насърчаване на затлъстяването.

Разликата между тези, които успяват да се отърват от няколко килограма, и тези, които не могат, е през повечето време правете малки промени ... и ги повтаряйте всеки ден, докато те станат навик.

Малки съвети против килограми

Предложихме ви 10 трика с промени във вашата диета и начина, по който готвите, с което можете да забележите как изсветлява силуетът ви. Освен това по-долу ви даваме няколко съвета, така че отървете се от излишните килограми бъде много по-лесно.

Ако използвате кутия за масло много е възможно да добавите еквивалентно на 3 или 4 супени лъжици масло към вашите ястия, което би увеличило това леко меню с повече от 300 ккал. Но ако свикнете да добавяте тази подправка с пулверизатор спрей успявате да стигнете до всеки ъгъл с еквивалента на една супена лъжица (90 kcal).

· Ако някога пържите, не нарязвайте храната. По този начин ще има по-малко повърхност в контакт с маслото и то ще проникне в по-малко количество.

· Харесваш го октопод? Е, не се колебайте да го вземете. Това е изключителна храна, която ще ви помогне да отслабнете: 85 грама добавят само 150 kcal ... И по-малко от 2 g мазнини! Неговите протеини ще ви задържат наситен с часове.

· Никога не приемайте скучно ястие . Бъдете сигурни, че ако това се случи, мозъкът ви ще отмъсти по-късно, като ви поиска нещо вкусно ... и калории. Грижата за себе си трябва да е приятна. Експериментирайте с подправки и ароматни билки.

· Не спете по-малко от 7 часа . Защо? Ами защото, ако спите малко ... ядете много. Доказано е!

· Микрогимнастика, която помага: с малки жестове като пъхнете корема или стиснете глутеуситеs от време на време напомняте на тялото и ума си, че сте „в режим на самообслужване“ и че това трябва да насърчава загубата на тегло.

Имайте свой собствен дневник на „греховете“ (повече хляб от обикновено, кроасан, твърде много бисквитки, коктейл с допълнителна калория ...). Ако сте наясно с тези „грехове“, умът ви инстинктивно ще се опита да не ги злоупотребява.

Американски икономисти съветват претегляйте се всеки ден защото те казват, че с това визуално напомняне спестяваме усилия и ние ние ставаме по-ефективни.

· Ароматизирайте дома си с мента: тази миризма намалява чувството на глад.