Вземи си малко силни и тонизирани коремни мускули Това е мечтата на всеки спортист. Освен обучението обаче се влияе и самата генетика и видът на диетата и начина на живот.
Освен естетическата мотивация, има и функционална причина, за която определено да се вземе решение имат силни кореми- Коремите изпълняват двойно задължение в тялото. Те са защитници и поддръжници на гръбначния стълб. Колкото повече тренирате, толкова по-трудно ще получите наранявания. Тук ви оставяме 5 най-добри упражнения за корема за перфектен шест пакет за да можете да включите тези, които ви харесват най-много, в рутината на корема.
Крънч
Бъдете част от позиция легнал с лицето нагоре, със свити колене и стъпала на земята. С ръце на гърдите, свийте корема, за да повдигнете торса си докато не се повдигне поне половината от гърба. Върнете се в изходна позиция и завършете 20 повторения или максимума, който можете да направите за 30 секунди.
При този тип упражнения за корем, за да имате перфектни шест пакета, трябва грижи се за стойката на ръцете. Ако поставим ръцете си зад врата и издърпаме главата с тях, което е най-често в началото, има голям риск от нараняване на маточната шийка.
Вдигане на крака
Повдигането на краката помага не само за оформяне на коремния пояс, но и помага за защита на зоната по време на спорт с висока интензивност като тенис, футбол и дори голф. За правилното му изпълнение той започва от легнало положение, с изправен гръб и ръце, изпънати отстрани на тялото. Първоначално се поддържа само петата на краката и оттам, без да се отделят коленете, котата се прави максимално.
В случай на забелязване, че има тенденция към отворете коленете, можете да използвате възглавница, за да стегнете, в допълнение към корема, областта на коленете. Могат да бъдат включени варианти като странични или хоризонтални или вертикални ножични движения.
Дъски, най-доброто упражнение за корем
Дори и най-опитните спортисти с по-голяма мускулна сила признават, че дъски или дъски, независимо от това вид желязо Бягането е много интензивно и взискателно упражнение за корема. В допълнение към прякото включване на мускулите на коремния пояс, съставляващи шест пакета, се прави добра тренировка за гръбните мускули, бицепсите и трицепсите.
The сила пада върху предмишниците и топките на краката. В това положение коремът трябва да бъде свит по такъв начин, че тялото да образува права линия, максимално успоредна на тялото. Целта е да се запази стойката, без бедрата да спадат.
Има различни видове дъски, които можете да добавите към тренировъчната си програма, за да избегнете скуката, като правите винаги едни и същи упражнения.
Алпинисти или планински алпинисти
По време на това упражнение тялото е разположено така, сякаш прави лицеви опори, и взима крака си от едната страна отпред, сякаш бяга. Интензивността се отбелязва от всеки човек. Може да се изпълни, като изведете крака напред или като леко завъртите лумбалната и коремната грешка и ги направите кръстосани.
Burpees
Те са едно от най-страховитите и обичани кардио упражнения едновременно, тъй като, въпреки че много е взискателен и интензивен, постига страхотни резултати както на мускулно ниво, така и в координация и гъвкавост. От вертикално положение тя се спуска, докато ръцете докоснат земята и краката се избутат - и двете едновременно - назад, връщайки се в изходна позиция след скок.
Може да харесате още
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност