крадци

800 Новини

Спазването на богата диета, не само на млечни продукти, но и на зеленчуци, и редовните аеробни упражнения са най-доброто оръжие за предотвратяване на остеопороза. Но получаването на необходимото слънце също е от съществено значение

И е ли, че за правилното усвояване на калция, който тялото ви получава чрез храната, е от съществено значение витамин D, който се получава чрез ежедневно излагане на слънце, но също така под формата на добавки и чрез диета (намира се в мазни риби като сьомга и масло от черен дроб на треска).
Въпреки това, въпреки че сме слънчева страна, имаме недостиг на витамин D. "В Испания над 76% от жените в менопауза имат дефицит на този витамин", обяснява д-р Анхел Отео, ръководител на отдел за нестабилност на костите от HM Мадрид Университетска болница, пионер в Испания. „В някои страни важна част от храната

той е обогатен с коликалциферол (витамин D 3), за да облекчи този дефицит ".
Изследователската група за слънчева радиация към Политехническия университет във Валенсия показа, че през пролетта и лятото 10 минути излагане на слънце без защита по обяд са достатъчни за получаване на необходимия витамин D без риск за кожата. През октомври 30 минути. През зимата е сложно: ще отнеме 130 минути.

Избягвайте „крадците на калций“

В допълнение към осигуряването на витамин D е необходимо да се избягват храни или тези навици, които „крадат“ калций. Първото нещо, което трябва да направите, е да ги премахнете от диетата, според диетолога и експерт по природна медицина Мартина Фере. „Тези храни включват захари, алкохол, кафе и рафинирани брашна“, казва той. Веднъж премахнати, трябва да въведем тези, които осигуряват калций "като ядки, особено бадеми; или сусам и водорасли, като вакаме и комбу, идеални за поставяне в бульони и за готвене на бобови и зърнени култури. Малките риби също са важни, като аншоа, които могат да се ядат с гръбнака им ”. И соята и нейните производни, като тофу, също могат да бъдат добавени към тази група.