отслабнете

Ще направя тази рубрика в личен тон, защото вярвам, че опитът ми може да помогне на мнозина да направят първата стъпка за постигане на промяна, която първо трябва да започне отвътре, така че макар да ме е малко срам, ето моята история. Посвещавам го на онзи приятел, който ми даде първия съвет, и на всички, които прочетоха тази колона.

Никога не съм била стройно момиче, с ръст 1,60 mt, теглото ми винаги е било около 60 килограма, но след години на възходи и падения най-накрая стигнах до етапа, в който се чувствах комфортно с тялото си и приех такова, каквото беше. Голямата ми драма с тежестта започна, когато забременях, изкачих се неконтролируемо по няколко причини, едната беше невнимание, друга беше да овладея ужасното гадене, което тези, които са имали деца, вече ще помнят ... при най-малкото чувство на глад в стомаха ми обърнах се, затова предпочетох да сложа бисквитка в устата си. Така по време на раждането на сина ми бях качил ужасяващи 34 килограма!

Приключението да ги сваля се превърна в личната ми война през последните няколко години. Отначало изпаднах в следродилна депресия и останах абсолютно същият, за който съжалявах и умирах, това беше първата ми грешка. Втората ми грешка не беше търсенето на помощ, когато знаех, че имам нужда от нея.

В момента, в който реших да започна, колкото и смешно да изглежда, гледах предаване „Доктор Фил“. Това беше случаят с жена с наднормено тегло, чийто съпруг се опитваше да „сее“ всеки ден, при което д-р Фил разказа личен пример, че съпругата му наддаде 30 килограма, когато забременее, когато по време на консултация тя попита своя акушер дали това е нормално той отговори „сигурно! Ако детето ви се роди с тегло 20 килограма, няма проблеми! " Разсмях се твърде много! но знаех, че отдавна удрям дъното и за пръв път видях случай на някой, който е загубил толкова килограми след бременност, така че беше време да започна промяната и в мен.

В този момент подкрепата на приятелите беше от съществено значение, затова ето моят съвет

№ 1: „Помолете приятелите си за помощ“

Независимо дали става дума за насърчаване, за да ви подтикнат да постигнете целите си, да ви даде смелост и т.н., приятелите ви винаги ще са необходими, защото те познават вашия свят и знаят нещата, които ви нараняват. Възможно е те също да са забелязали, че имате нужда от промяна, но за да не ви наранят, не са ви казали. Вината ни е и в това, че много пъти, за да не се заяждаме с проблемите си, засядаме, проектирайки образа на „щастливото пълничко момиче“. Ето защо се доверете на добрите си приятели, те винаги ще бъдат вашите най-добри адвокати и съдии.

Съвет №2: „Помолете за хранителна помощ“

След като решите да слезете и имате подкрепата на заобикалящата ви среда, е време да отидете при диетолог. Не се придържайте към лесните 15-дневни диети или тези, които изключват храните, от които тялото ви се нуждае. Вероятно, ако прекарате две седмици, ядейки доматена супа, ще отслабнете, но ще получите типичния „рикошетен ефект“, защото когато ядете нормални храни отново, тялото ви ще започне да доставя цялата липса на хранителни вещества, които сте имали предишни дни, което ви кара да се върнете, за да наддадете Най-доброто, което можете да направите, е да започнете режима си с десния крак, диетологът ще анализира вашия случай и ще ви даде диета според вашите нужди.

Вашият метаболизъм трябва да работи непрекъснато. Ако спрете да ядете, пропуснете хранене или имате лоша диета, метаболизмът ви ще се забави и ще напълнеете, дори ако ядете малко. Идеята е, че ядете малки порции, разпределени минимум 4 пъти на ден, с това метаболизмът ви ще свикне да работи през цялото време и ще отслабвате постоянно.

Съвет №3: Направете „дневник за диетата“

Отслабването е като всяко друго начинание, безполезно е, ако не го планирате добре, ако не си поставяте цели и задачи или не следите напредъка си. Ето защо ви препоръчвам да си купите тетрадка, която да използвате само за вашия напредък в диетата. На първия лист сложете снимка на цялото тяло на себе си или рисунка на себе си, измерете се и запишете вашите измервания до изображението. Запишете също теглото и ръста си. Не се чувствайте зле да признаете и бъдете честни със себе си относно теглото си, този бележник е само за вас и по-късно благодарение на него ще видите, че малко по малко постигате целите. От време на време записвайте едни и същи данни на друга страница, така ще се чувствате щастливи да видите постиженията си.

Съвет # 4: Запишете какво ядете

Започнете, като вземете под внимание това, което ядете в един обикновен ден, в края на деня прегледайте списъка и потърсете в интернет калориите на всеки елемент. Жена на диета трябва да консумира приблизително между 1500 и 2200 калории на ден, не трябва да надвишавате много тези стойности, така или иначе ви напомням, че всичко ще зависи от това, което вашият диетолог ви казва. Не бъдете обсебени от записването на всичко, което ядете, идеята е да имате референтна представа за това как се храните и дали включвате здравословна и питателна храна в диетата си.

Добра идея е да подготвите седмично меню с различни ястия, приготвени с храните, препоръчани от вашия диетолог, така че да можете да разнообразите ястията си и да не повтаряте типичната салата всеки ден.

Съвет # 5 Прочетете хранителната информация

Тъй като говорим за контрол на приема на калории, е добре да отделите известно време за четене на етикета, преди да купувате продукти в супермаркета. Много пъти погрешно вярваме, че някои храни ни помагат да отслабнем, а всъщност е точно обратното. Например, ако смятате, че хлябът е по-угоен от някои содени бисквити, каня ви да сравните хранителната информация и за двете, и да осъзнаете грешка. Да се ​​научим да сравняваме продукти е от съществено значение не само за балансирана диета, но и за здравословен живот като цяло.

Съвет # 6 Бъдете реалисти

Вероятно няма да отслабнете бързо, добре направената диета не ви кара да отслабвате за една седмица, но целта ви не трябва да бъде да губите бързо, а да поддържате постоянство и да поддържате теглото на разстояние. Ето защо той смята, че ще трябва да сваляте максимум 4 килограма на месец, ако искате да сте здрави. Ако искате да отслабнете, отделете необходимото време, няма да свалите 10 килограма на месец преди лятото, затова трябва да започнете диетата навреме, за да постигнете целта на желаната от вас дата, без да се разболявате и хвърляйки всички усилия зад борда.

Съвет # 7 Съжалете се

Знам, че много диетолози и диетолози препоръчват да не се вманиачавате по везните, но от опит мога да кажа, че ако поддържате ежедневен или седмичен контрол на теглото си, ще запазите по-лесно силата да не излизате от диетата. Физическите промени отнемат време, за да се проявят, но мащабът не лъже. Може да изглеждате еднакво от една седмица до следващата, но теглото ви ще показва, че губите. Като сте наясно с промените си, имате по-малка склонност да се обезсърчавате и да изоставяте диетата.

Надявам се, че с тези съвети и добър медицински контрол те най-накрая ще постигнат добра ефективна диета. Когато имах нужда от приятел, който да ме посъветва, аз го имах и сега искам да бъда приятел, който да те посъветва. Успех и започнете!