една

Хранителни навици, заобиколени от сладкиши, десерти, напитки и вечери, заредени с калории, придружени от а заседналият начин на живот е основната причина за излишните килограми в нашето тяло обаче има някои методи, които ще ви позволят да намалите мерките и да запазите здравето на тялото си.

Искате ли бързо да възстановите фигурата си? Открийте как да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето на тялото си, с малко взискателни мерки, но ако изискват голяма ангажираност и дисциплина от ваша страна.

Препоръки за отслабване

Имайте предвид, че сте рутините са специални за хората, които имат диета което им помага да ускорят загубата на тегло. Тоест, когато започнете да спортувате, това е така, защото сте променили диетата си и сте фокусирани върху загубата на тези излишни килограми.

Ако се чувствате много отчаяни да загубите тези излишни килограми, трябва запазете спокойствие, за да избегнете увреждане на тялото си. Всички ексцесии са лоши и трябва да сте наясно с това.

Друг момент, който трябва да имате предвид, е, че когато тялото е подложено на силни промени, за определен период от време, то може да се декомпенсира и ефектите изобщо не са положителни. Ако искаш как да отслабнете за една седмица, трябва да го правите, без да пропускате нито една стъпка от вашата рутина.

Също така трябва да забравите за отслабването с хапчета или лекарства „чудо“, защото, дори да имат незабавен ефект, в крайна сметка причиняват възстановителен ефект в тялото и ви дават тези допълнителни килограми, два пъти.

Как да отслабнете за една седмица: основни съвети

Най-добрият начин да отслабнете е с естествени методи, които са добре установени. Опитвам се да яжте възможно най-здравословно и правете добра рутинна тренировка, за да видите как балансът започва да се усмихва във ваша полза. Триковете и упражненията за сваляне на излишните килограми са:

Изпълнявайте комбинирани упражнения

Ако искате да знаете как да отслабнете за една седмица, трябва да го направите упражнения, включващи различни части на тялото по същото време.

Идеалното е, че имате съчетания, насочени към най-големите мускулни групи (квадрицепси, подколенни сухожилия и глутеуси), защото когато се фокусирате върху тези участъци, се изискват големи количества енергия. Така че ще получите изгорете тези допълнителни калории и ще започнете да изглеждате по-добре.

Дай всичко от себе си

За да отслабнете, трябва да направите - поне-, 40 минути кардио преди и след вашата тренировка нормално. По време на тези сесии трябва да достигнете максималния си праг. Как да разберете дали се стараете достатъчно? Опитайте се да говорите, ако можете да продължите разговор, по време или след упражнение, не се стараете достатъчно.

Метаболитно кондициониране

Когато правите a тренировките с високи интервали изгарят големи количества калории, докато тренирате и правите съответните си почивки. Това се случва, защото е cТе съчетават различни силови и кардио упражнения които ви тласкат към целта да постигнете идеалното си тегло.

Упражнения за бързо отслабване

Има редица упражнения, които ще ви помогнат бързо да изгаряте калории, сред тях са: изкачване и слизане по стълби, скачане на въже, плуване, бягане или бързо ходене, предене или различните му варианти, танци и аеробика.

Когато ги комбинирате със силови упражнения, като вдигане на тежести, успехът е гарантиран.

Практикувайте традиционни спортове

Тенис, футбол, баскетбол са упражнения, които също можете да правите изгаряйте излишните си телесни мазнини и възвръщайте фигурата си че искате толкова много за кратко време. Имайте предвид, че упражненията са кумулативни, можете да направите една част сутрин, а друга следобед, така че ще получите по-бързи резултати.

Как да отслабнете за една седмица: какво обучение да следвате

С правенето на кардио упражнения - бягане, ходене, джогинг - в допълнение към тази рутина, загубата на тегло ще бъде гарантирана. Правете го цяла седмица. Номерът е правете едно упражнение след друго и почивайте максимум 60 секунди, по този начин ще ускорите изгарянето на калории.

За да можете да направите това обучение, ще ви трябва медицинска топка, бягаща пътека, въже за скачане и таймер (които може да имате на мобилния си телефон). The верига трябва да го направите между 6 и 10 пъти.

  1. Упражнение с медицинска топка: Изправете се и разтворете краката си до височината на раменете, повдигнете топката с лекарство и я ударете в земята, колкото можете по-силно. След това приклекнете и свийте корема. Вземете топката незабавно и я хвърлете, изправете се и повторете упражнението. Направете най-доброто, което можете, за 30 секунди.
  2. Експлозивно кардио: не забравяйте, че можете само почивка максимум 60 секундимежду упражненията. В тази част от тренировката бягайте на бягаща пътека за около пет минути, но увеличете скоростта си.

След това скочете въже за още пет минути, направете репети и ги редувайте с упражнения за гърди и крака за 30 до 60 секунди (не забравяйте да увеличите вашите изисквания). Когато приключите с тези упражнения, продължете с предишната стъпка за около 45 минути. Изгарянето на мазнини ще бъде гарантирано.

Ако следвате тези упражнения, ще получите отслабнете за една седмица.

Още една препоръка за знаете как да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето си на вашето тяло е да направите тренировка три пъти на ден, който се състои от следната рутина:

  • Сутрин: когато станете, изяжте банан или някакъв протеинов шейк и вземете бягайте 45 минути. Ако имате наднормено тегло и имате достатъчно енергия, можете да джогирате на гладно, но веднага след ставане. С тази, ще изгорите мастните натрупвания в тялото си. Когато приключите с бягането, пийте вода и закусете.
  • Обед: Преди обяд джогирайте още 45 минути, но енергично. С тази, тялото ви ще изгори много повече калории бързо. Не забравяйте, че интензивността на упражнението ще бъде много важна за постигане на вашите цели.
  • Късна нощ: В края на работния си ден можете да редувате джогинг с бърза разходка. Това упражнение ще реактивира тялото и ще подобри целта ви да отслабнете за една седмица.

След това упражнение - не забравяйте да останете хидратирани през цялото време - имайте лека вечеря и почивка за поне 8 часа. Почивката е ключът, за да може тялото да реагира по идеален начин на целия товар от упражнения, които ще поставите върху него за една седмица. Ако можете да добавите упражнения с тежести, още по-добре, защото така мускулите ви ще бъдат дефинирани за по-малко време.

През тази седмица на интензивни упражнения е най-добре да водете начин на живот възможно най-здравословен, почивка и премахване на нездравословни навици (пушене, пиене на алкохол ...).

Как да отслабнете за една седмица безопасно

Зная как да отслабнете за една седмица безопасно Случва се да знаете при какви условия ще можете да спортувате. Освен препоръките по-горе, можете също правете упражнения, докато сте в офиса. Просто трябва да ставате от работната си маса на всеки час, за да се разходите. Тази дейност трябва да се извършва, стига да не пречи на вашето професионално представяне.

Други съвети за да не изпадате в ненужни рискове се разтягате толкова често и ходете след всяко хранене. Понякога хората предпочитат да спят след ядене, но най-добрият начин да отслабнете е да се разходите. Даването на пропуск ще ви помогне да усвоите храната по-добре.

Какво мислите за тези съвети, за да знаете как да отслабнете за една седмица, без да навредите на здравето на тялото си? Прилагайте ги ежедневно и постигайте целта си по здравословен начин.