Отслабнете с 3 килограма за седмица! Това е обещание, което виждаме навсякъде. И въпреки че е възможно някой да загуби толкова много (да, не повече) в този период от време, наистина зависи от вашия метаболизъм и много други фактори, включително физическа активност и състав на тялото, които са напълно уникални за всеки човек.
В крайна сметка, лзагуба на тегло винаги заобикаля концепцията за енергиен балансЯжте по-малко, отколкото изгаряте и ще отслабнете. И макар че е възможно бързо да отслабнете, свързано със задържането на вода, при нисковъглехидратна диета, със сигурност не се препоръчва. Самата диета може да ви накара да повярвате, че този стил на хранене работи; В действителност можете да си върнете загубеното веднага щом се върнете към яденето на въглехидрати. Това може да бъде невероятно, ако искате резултати, които продължават повече от седмица.
Според диетолозите повечето от нас ние сме склонни да ядем храни, които не са богати на хранителни вещества, но те са висококалорични. Например избягването на сладки напитки често е най-лесният начин да отслабнете за една седмица. Няма да се почувствате сити от напитките, дори тези, които съдържат калории, така че да ги замените с газирана вода или неподсладен чай и кафе е най-доброто място да започнете. Други големи виновници често са рафинирани зърнени храни като зърнени храни, чипс, хляб и бисквитки.
Ако искате да отслабнете за една седмица, също препоръчително е да сте наясно с храните, които ядете и да не избирате сами. Помислете за храните, които са на една ръка разстояние по време на работа или за остатъците от децата ви. Забелязването откъде всъщност идват допълнителните калории е друга стъпка към вземането на по-добри краткосрочни и дългосрочни решения.
Има някои други съвети, които са валидни за почти повечето хора като цяло, и те са концепции, които можем да приложим на практика от сега нататък:
Яжте повече зеленчуци, през цялото време
Толкова е лесно! Ако планирате да направите някоя храна, базирана главно на зеленчуци (поне 50% от чинията си), вие сте на прав път към по-добро здраве и загуба на тегло. Лесно правило е да вземете половината плоча за ориентир и да я напълните със зеленчуци. Това е правилната мярка за отслабване за една седмица.
Пригответе добра закуска
Всички ястия са важни, но Закуската до голяма степен ще определи останалата част от деня от гледна точка на енергия и желание за ядене . Препоръчително е да включите здравословен източник на въглехидрати като овесени ядки, банани, пълнозърнесто брашно, хляб с трици, заедно с някои протеини като мляко или кисело мляко и здравословна мазнина като семена или ядки. Това ще ви помогне да се чувствате сити и заредени с енергия. Добрата закуска помага да се избегне желанието да се яде нещо сладко следобед.
Ограничете приема на сол
Намаляване на солта да ви помогне да отслабнете повече, тъй като повечето хора натрупват течности, задържани от излишъка на натрий. Затова избягвайте да използвате сол за готвене. Също така избягвайте да използвате консервирани храни или такива, които съдържат 140 mg натрий на порция или повече. Това е много важно, тъй като в противен случай може да не премахнете правилно токсините.
Пийте повече кафе
Започването на деня с кафе може да бъде голямо предимство. The Кофеинът е естествен диуретик и помага да се предпази тялото ни от окислителни щети . Две чаши дневно се препоръчват.
Ако не обичате кафе, тогава можете да отидете на зелен чай или друг билков тизан. Всъщност: когато скорошно проучване сравнява метаболитния ефект на зеления чай (в екстракт) с този на плацебо, изследователите установяват, че тези, които пият зелен чай, изгарят повече допълнителни калории за период от 24 часа.
Пропуснете захарните напитки
Не само сладките напитки добавят празни калории, те няма да ви накарат да се чувствате сити. Когато искате да отслабнете за една седмица трябва да избягвате да пиете калориите им и да предпочитате тези натурални напитки. Можете да изберете водата, вливаща се с джинджифил, мента, лимон или лайм. Те са чудесен вариант, ако искате да започнете откажете сода и други сладки напитки . Последните не само добавят калории, но стимулират мозъка и вкусовите ви рецептори, като ви карат да жадувате за повече сладкиши, след като ги изпиете. Последно, тези напитки няма да утолят жаждата ви тъй като водата не може да се използва правилно, когато е свързана с толкова много захар.
Правете силови тренировки
Силова тренировка помага за изграждане на мускулна маса . Това е основата за увеличаване на изгарянето на калории в покой. Мога комбинирайте го с HIIT сесии . Той не изисква твърде много време или оборудване и е високо ефективен. Те са много интензивни тренировки, но с кратка продължителност. Силовите тренировки обаче трябва да присъстват. В противен случай може да не отслабнете според очакванията. Упражнението оказва значително влияние върху загубата на тегло . Ако сте заседнал човек, трябва да вземете предвид това не се препоръчва да се яде храна преди тренировка тъй като калориите от него ще се използват като гориво за упражнения и няма да можете да изгаряте собствените си мазнини.
Яжте пикантни храни
Всъщност може да помогне за намаляване на калориите, които ядете. Храни като люта чушка или люта чушка и лют червен пипер съдържат вещество, наречено капсаицин, което се използва широко в добавките за отслабване. Този активен принцип той е чудесен стимулант на метаболизма и помага за освобождаването на хормони, които насърчават изгарянето на мазнини. Поради техния интензивен вкус, можете да опитате малка порция от тези храни при всяко хранене. Някои суперхрани, които можете да добавите в допълнение към лютите чушки: джинджифил и куркума.
Лягам си рано
The липсата на сън е свързана с излишните мазнини, главно на коремното ниво. Това е така, защото когато не спим достатъчно, кортизолът, който е хормонът на стреса, остава висок. Това ни кара да имаме повече желание за сладко и солена храна . Освен че се чувствате по-уморени и раздразнителни. Ако сте от хората, които свързват емоциите с храната, вероятно ще преядете, ако спите по-малко от 7 или 8 часа на ден.
Водете хранителен дневник
Когато регистрираме какво ядем, нивото ни на съзнание се увеличава и по този начин е възможно знаем не само колко калории и хранителни вещества получаваме, но и защо ядем .
Много хора просто успяват да намалят това, което ядат, знаейки, че трябва да го запишат. Освен това много храни, които консумираме, които изглеждат здравословни, не са, когато ги ядем в излишък. Такъв е случаят с ядките, семената и т.н. Те са калорични и богати на хранителни вещества храни, но ако надхвърлим препоръчителната порция, тогава можем да развалим загубата на тегло. Започнете да следите какво ядете с приложение като MyFitnessPal или използвайте обикновен бележник.
Отивам на разходка!
Направете упражнявайте в края на деня Препоръчително е, тъй като по това време хормоните, които регулират нашето хранително поведение, особено тези, свързани с увеличаване на теглото, започват да се увеличават в резултат на намаляване или забавяне на метаболизма. Тридесет минути аеробна активност преди вечеря увеличава скоростта на метаболизма ви и може да я поддържа повишена за още два до три часа, дори след като сте спрели да се движите.
Устояване на желанието да пропуснете хранене
Пропускането на хранене няма да ви накара да отслабнете по-бързо. Ако натовареният ден не ви позволява да седнете да се храните с осъзнатост, тогава се възползвайте и спестете няколко протеинови закуски в твоята чанта. Винаги трябва да избягвате дълги дни, без да ядете. Всичко това причинява повишаване на хормоните, свързани с глада, по-голяма умора и натрупване на мазнини.
Нашето тяло интерпретира, че при липса на хранителни вещества то трябва да запази енергийните резерви, за да се поддържа. Поради тази причина увеличаването на мазнините се увеличава. Ако прекарате повече от 3-4 часа, без да ядете, това, което ядете след това, вероятно ще се отложи като мазнина.
Хранене с воднисти храни
В този смисъл има закон за хранителната плътност. Тази концепция се отнася до факта, че храни с най-голямо количество вода и хранителни вещества имат по-голям обем и следователно ще осигурят повече ситост. Освен това трябва да имаме предвид, че повече от половината от тялото ни е вода и много пъти се храним от жажда, а не всъщност от глад. Винаги добавяйте порция сурови плодове и зеленчуци при всички хранения за да сте сигурни, че се придържате към този принцип.
Дайте предпочитание на храни, богати на минерали
Калият, магнезият и калцият са минерали които противодействат на ефектите на натрия . Храните с високо съдържание на калий включват листни зелени зеленчуци, повечето „оранжеви“ храни (портокали, сладки картофи, моркови, пъпеш), банани, домати и кръстоцветни зеленчуци, особено карфиол. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини в допълнение към ядките и семената също са отлични източници. Консумирайте тези храни, за да се избегне задържането на течности . Ще можете да направите ефективна детоксикация благодарение на тази концепция.
Игнорирайте модните диети
В момента има безкрайни обещания за бързо отслабване за една седмица. Въпреки че е възможно, важно е да се избягват съвети, които не идват от квалифицирани специалисти. Единственото нещо, което ще постигнат модните диети, е да ви накара да загубите много вода, рискувайки здравето си и след това да възстановите загубеното. Избягвайте прищявките, яжте истинска храна, колкото е възможно по-домашна и се отпуснете . Това е идеалният тип детокс.
Тествайте какво работи за вас
Знаете, че няма такова нещо като перфектна диета, но много от нас все още не могат да устоят на изкушението да се почувстват зле, когато се отдават, ядат твърде много или се отклоняват от ограничителните диети. Проблемът е, че този тип радикално мислене ни води до „всичко или нищо“ и ни прави психически болни. Така че търсете спазвайте здравословна диета, отчитайки всички горепосочени съвети в 80-90% от времето . Помислете за ядене на снизходителна храна с не повече от 200 калории за дългосрочно спазване на вашата диета. По този начин няма да възвърнете загубеното тегло тази седмица.