Отслабнете Това е един от най-подходящите теми по отношение на здравето и благосъстоянието голямото предимство на това е, че е тема, която не спира да се развива и днес ни позволява да имаме достъп до различни тенденции и планове за хранене които улесняват пътя. Храненето играе основна роля в отслабването по здравословен начин и въпреки че днес има всякакви диети и средства за защита, реалността е, че а здравословен начин на живот и активен живот Те са ключът, който трябва да има дългосрочни резултати и бъдете в хармония. Този начин на живот разбира се е свързан с Хранителни навици, но преди всичко

отслабнем

Овесът се счита за един от най-важните суперхрани да се хранително, лекарствено ниво и в продължение на много години се оценява заради това ползи от отслабването и поддържането му. Не само се откроява като много мощен и нискокалоричен, това е бомба микроелементи и антиоксиданти и вещества, които го правят уникален, като напр бета-глюкани и авентрамиди, които го придават страхотно терапевтични свойства.

Той се счита за един от най-важните зърнени храни в диетата, тя е пълна и балансирана. Благодарение на съдържанието му в въглехидрати и фибри, допринася повече протеини и мазнини отколкото повечето зърнени култури. В същото време се откроява със своите изключително минерално богатство в хранителни вещества като магнезий, мед, желязо, цинк и витамин В1 и в по-малка степен калций, фолиева киселина и други витамини от група В.

Благодаря на всички ваши хранителни качества овесените ядки са свързани със страхотни здравни свойства, сред които се открояват изключително неговите качества за намаляват високите нива на триглицеридите и лошия холестерол, той е добър съюзник за регулиране на нивата в кръвта, помага за понижаване на високото кръвно налягане, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява здравето на храносмилането и червата и разбира се е чудесен съюзник за отслабнете здравословно. Известни 4 от най-популярните алтернативи да интегрирате овеса във вашата диета и да свалите излишните килограми.

4 начина за отслабване с овесени ядки:

1. Овесена каша вода

Овесена каша вода вероятно е най-лесният начин да отслабнете с помощта на тази зърнена култура, Това се дължи на лесно е да го приготвите и консумирате. Най-доброто от всичко, във водата se запазват всички хранителни вещества в овеса и е изключителна алтернатива на поддържайте тялото хидратирано, докато консумирате a добър принос във фибрите Какво ускорява чревния транзит и метаболизма.

Ще трябва:

  • 8 чаши минерална вода
  • 1 чаша пълнозърнест овес
  • ½ чаена лъжичка лимонов сок

Стъпка по стъпка:

  1. В чашата на блендера смесете овеса с чаша вода (200 ml), докато стане вид паста с много хомогенна консистенция.
  2. Добавете останалата вода и обработете отново. Когато напитката е готова, добавете прясно изцедения лимонов сок.
  3. Прецедете водата, за да премахнете остатъците от овес и да я направите по-годна за пиене.
  4. Препоръката е да изпивате чаша всяка сутрин на гладно, промените се отразяват от 2 седмици.

2. Варен овес

Една от най-закуските вкусна, лесна и здравословна е варена овесена каша, въпреки че всъщност е толкова щедро и благородно ястие което може да бъде a чудесна алтернатива на лека закуска или лека вечеря. Най-хубавото от всичко е, че можете добавете съставки, които подобряват хранителната му стойност какъвто е случаят с кисело мляко, плодове, семена и ядки.

Ще трябва:

  • 6 чаши пречистена вода
  • 1 чаша пълнозърнест овес
  • ½ супена лъжица смляна канела
  • По избор: Гръцко кисело мляко на вкус, червени плодове и бадеми или орехи

Стъпка по стъпка:

  1. В средна тенджера добавете водата и я оставете да се загрее, когато се пусне първото кипене, добавете овеса.
  2. Намалете котлона и гответе за 5 минути, след това изключете котлона и го покрийте и го оставете да почине още 5 минути.
  3. Сервирайте в топла купа и добавете любимите си гарнитури.
Кухня с овесени ядки./Снимка: Shutterstock

3. Смути от овесени ядки от ягоди и джинджифил

Овесените ядки са най-универсалната храна който се поддава на всякакви вкусни приготовления, един от неговите най-прекрасните приложения то е като базова съставка във всички видове смутита. То има голямата добродетел да можете да се адаптирате към вашите предпочитания, добавете любимото си мляко, различни плодове, ядки, семена от чиа или ленено семе. Те са засищащи и много хранителни!

Ще трябва:

  • ½ банан
  • 1 чаша ягоди
  • 1 нискомаслено кисело мляко
  • ½ чаша предварително сварени овесени ядки
  • ½ чаена лъжичка смлян джинджифил
  • ½ чаена лъжичка канела

Стъпка по стъпка:

  1. Добавете всички съставки в чашата на блендера, докато получите хомогенна напитка. Ако желаете, добавете няколко кубчета лед, за да стане по-освежаващо.
  2. Консумирайте като част от закуската, а също и като здравословна закуска между храненията.
Смути от ягоди и овесени ядки./Снимка: Shutterstock

4. Леки бисквити с овесени ядки

Храня се здравословно не трябва да е скучно, тайната е да приготвите ястията у дома Y. избягвайте консумацията на преработени храни от които нямаме контрол върху съставките им и които най-вече се открояват със съдържанието си в захари, наситени мазнини и рафинирани брашна. Тези бисквити с овесени ядки ще бъдат най-добрата закуска, десерт и сладък копнеж, те са пълни с енергия, те са вкусни и много здравословни.