Мускулите са важни отвъд физическите дейности на всеки човек. Освен че вдигат предмети, отварят буркан или стават от стол, те са от съществено значение за функцията на органите, здравето на костите, имунитета и метаболизма.

поддържане

За да се грижите за тях и да ги поддържате в добро състояние, е необходимо да имате мускулна маса в ред, съществен аспект за здравословния живот, дори в напреднала възраст.

Всичко, което всеки трябва да има предвид, е, че саркопенията или дегенеративната загуба на мускулна маса, сила или физическа функция поради стареене засяга всеки трети от хората на възраст над 60 години.

Хората над 40-годишна възраст могат да загубят около 8% от мускулната маса на десетилетие и този дял може да се удвои след 70-годишна възраст.

Загубата на мускулна маса е характеристика на стареенето, за която рядко се говори. Малко хора приемат симптоми, свързани със стареенето, като загуба на сила и енергия, обяснява диетологът Елиса Гомес Рейес, медицински мениджър на Abbott.

Но винаги има нещо, което се променя към по-добро. Добрата новина е, че промяната на навиците помага да се предотврати или намали загубата на мускулна маса.

За да останете силни с напредване на възрастта, някои съвети са:

  • Упражнявайте редовно, включително укрепване на рутините за поддържане на мускулите и силата в комбинация с аеробни упражнения.
  • Яжте протеини от постно месо, риба, яйца или боб. Уверете се, че те са 25 и 30 грама протеин.
  • Изберете балансирана диета със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини, добри мазнини и ключови витамини и минерали като калций и витамин D.
  • Пийте напитки със специализирани съставки за поддържане на мускулната маса.

Важно е да говорите със здравен специалист за храненето, особено ако имате конкретно състояние.