Без отскок ефект
След като се постигне желаното тегло, най-големият страх е „йо-йо ефектът“: възстановяване на загубеното и дори повече. Ключът към предотвратяването на това е постепенното повторно въвеждане на намалени храни. Не можете изведнъж да се върнете към начина, по който сте се хранили преди диетата, предупреждава Д-р Непорочен Адам, Дермалин естетичен медицински център (dermaline.es). „Чрез намаляване на калорийния прием ограничаваме много храни, които обикновено са най-вкусни (сладкиши, сладкиши, пици). тегло желаното, най-много искате да ядете това, което е било ограничено и/или да се върнете към големи количества. Очевидно те възвръщат килограми и бързо ".
Следователно фазата на поддръжка е от съществено значение и една от възможностите за успех ще бъде постигната с диета а Здравословно тегло а не отдолу. По това време ще трябва да се претегляте веднъж седмично или на всеки петнадесет дни, същия ден, по едно и също време и с едни и същи дрехи. „Има период от време, който може да варира от една до три години, в който ние сме по-чувствителни към възстановяването на загубените килограми“, обяснява Естер Фаре, треньор по хранителни вещества в entulinea на Watchers (entulinea.es). Не става въпрос за спазване на диета, а за малко внимателност. "Приемането на всичко в умерени количества е най-добрата насока. Намерете баланс между удоволствието от яденето и грижата за здравето си", добавя той. И разбира се, упражнения.
Ограничете да, забранете не
Прилагайте логика. Ограничете количествата на най-калоричните продукти: мазнини (особено наситени) и захари. Но това не означава елиминиране от нашите диета напълно никаква храна. „Можем да инвестираме в допълнително седмично лакомство или да направим малко по-голяма дневна порция от някои храни, които трябва да намалим, като хляб и олио“, казва треньорът.
Храненето навън е един от лакмусовите тестове. Излезте на вечеря с партньора си или на вечеря с приятели в ресторант с много апетитно, но „опасно“ меню. „Можете обаче да се храните много здравословно и балансирано извън дома“, припомня д-р Адам. Някои трикове: не излизайте много гладни, изпийте чаша Вода до чашата на вино, изберете ястия на скара с зеленчуци нискомаслено и си поръчайте лек десерт или го пропуснете и отидете направо на кафе.
Пропуск
Ако сте поканени на сватба или друг банкет, не се измъчвайте. "Точният излишък не би трябвало да е голям проблем, ние също трябва да се наслаждаваме. Грижата за себе си малко повече след това може да бъде решението, особено на вечерите, най-критичният момент", казва Адам.
Въпреки това, един ден може да откриете, че сте спечелили няколко килограма обратно. Не се паникьосвай. Имайте сила на волята и си възвърнете здравословните навици. Помислете какво правите грешно, за да го коригирате възможно най-скоро.