Какви храни трябва да включва диетата на детето в училищна възраст?

Приемът на храна на този етап става нередовен, както и растежът, който е бавен, но стабилен. Следователно е необходимо да се осигури достатъчна и балансирана диета, която да съпътства този период.
Диетата на дете в училищна възраст трябва да включва храни от 5-те основни групи.
Ако вземем предвид, че най-честият недостиг на хранителни вещества в тази възраст са желязото и калция; Увеличаването на консумацията на тези храни, самостоятелно или в разнообразни и атрактивни препарати, може да бъде добър вариант.

съвети

Какво е препоръчително да носят на обяд в училище?

В средата на сутринта и/или в средата на следобеда

  • Солено почокло
  • 1 мляко в отделни контейнери (тетрабрик)
  • Неподсладен натурален плодов сок или напитки без захар (не повече от 5% захар).
  • Барове без зърнени храни или ниско съдържание на захар с фибри
  • 1 натурален плод (банан, ябълка и др.) Или 10/15 единици сушени плодове (фъстъци, бадеми, орехи, шам-фъстъци)
  • Сандвич с пълнозърнесто сирене
  • Зърнени люспи с гранула или мусликс от фибри
  • 4-5 пълнозърнести бисквити със сушени плодове (като стафиди) или сушени плодове (орехи, бадеми, лешници)

Обяд

  • Зеленчукови и сиреневи тартати или рикота (тиквички, тиква, спанак, броколи и др.) С тесто с омега 9 или домашно тесто, приготвено с масло.
  • Пилешки или милански сандвич с домат, маруля и авокадо.
  • Пълнозърнеста пица със сирене и домат.
  • Домашни пилешки бутчета със смесено пюре.
  • Омлет от картофи и спанак, или тиквички, или грах.
  • Миланеса от месо или пиле със зеленчуци.
  • Сандвичи с пържола с доматена салата и твърдо сварено яйце.

Тревожно ли е, че не закусвам?

Закуската е едно от най-важните хранения за деня, защото осигурява необходимата за мозъчната функция глюкоза и позволява на детето да поддържа постоянно внимание в клас.
Нишестето или въглехидратите (хляб, бисквитки, банани, зърнени храни) се трансформират в глюкоза в организма и е важно те да бъдат включени в закуската.

Какви продукти трябва да има добра закуска?

Добрата закуска трябва да включва:

  • Хляб с ниско съдържание на мазнини (за предпочитане пълнозърнести) или бисквитки, със сладко и сирене, с 1 чаша мляко или кисело мляко
  • Зърнени люспи със сушени плодове, или стафиди с мляко, или кисело мляко
  • Оризов пудинг
  • Плодове и зърнени храни с кисело мляко
  • Бананово смути с мляко
  • Мляко или кисело мляко с черен хляб и сандвич със сирене