Кърменето или кърменето на бебето има много ползи за здравето на майката и детето. Ето някои от предимствата на кърменето:

докато

  • Помага за предпазването на бебето от инфекции и болести.
  • Това дава на вас и бебето време да бъдете заедно и да установите специална връзка.
  • Спестете семейните си пари.

Правейки здравословен избор какво ядете, докато кърмите, и двамата получавате нужните хранителни вещества.

Повечето хора получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят, като ядат здравословни храни. Ако сте загрижени за получаването на достатъчно хранителни вещества по време на кърмене, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате мултивитамини.

Яжте здравословни калории и избягвайте празни калории.

За да получите нужните хранителни вещества, докато кърмите, не забравяйте да включите следните храни в диетата си:

  • Разнообразие от зеленчуци и плодове
  • Риба, черупчести месо, постни разфасовки от месо и птици, яйца, боб и несолени ядки или семена
  • Нискомаслено или нискомаслено мляко или кисело мляко или подсилено с калций соево мляко
  • Кафяв ориз, 100% пълнозърнест хляб и други пълнозърнести храни
  • Укрепени зърнени храни (към които са добавени желязо и фолиева киселина)

Ограничете храни и напитки с високо съдържание на „празни“ калории, които идват от допълнителни захари и твърди мазнини. Богатите на калории храни и напитки включват десерти, някои закуски, месо с високо съдържание на мазнини, пържени храни и сладки напитки.

Яжте 8 до 12 унции риба или черупчести всяка седмица.

Рибите и черупчестите имат хранителни вещества, които могат да помогнат на вашето бебе да вижда и учи по-добре. Яжте риба и миди 2-3 пъти седмично. Не забравяйте да включите разнообразни здравословни опции, като например:

  • Сьомга
  • Сом
  • Треска (треска)
  • Херинга
  • Скариди или скариди
  • Консервиран тон "лек" (лек тон)
  • Албакор (албакор) тон, не повече от 6 унции на седмица

Избягвайте да ядете риба, която съдържа високи концентрации на живак, особено риба меч, керемида, акула и скумрия. Живакът е опасен метал за развитието на бебето.

Пийте много течности.

Когато кърмите, тялото ви се нуждае от допълнителни течности, като вода и нискомаслено или нискомаслено мляко.

  • Опитайте се да изпивате чаша вода всеки път, когато кърмите.
  • Ограничете или избягвайте напитките, които съдържат много кофеин или добавена захар.