Правенето на добър избор относно храните, които ядете, може да ви помогне да имате здравословна бременност и здраво бебе.

време

Не забравяйте да закусите.

  • Опитайте подсилени зърнени храни (готови за консумация или варени) и добавете плодове. Укрепените зърнени храни съдържат допълнителни хранителни вещества, като желязо, калций и фолиева киселина.
  • Ако ви стане лошо, започнете със 100% пълнозърнест тост. Яжте други храни по-късно сутрин.

Яжте храни, които съдържат фибри.

  • Зеленчуци и плодове, като грах, спанак, круши и банани
  • Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки
  • Фасул, като черен или червен

Изберете здравословни закуски.

  • Нискомаслено или нискомаслено кисело мляко с плодове (изберете тези с по-малко добавена захар)
  • Пълнозърнести крекери с нискомаслено или нискомаслено сирене
  • Моркови с хумус (пюре от нахут, направено с различни подправки и масла)

Приемайте всеки ден пренатален витамин с желязо и фолиева киселина.

Желязото е необходимо за поддържане на добро здраве на кръвта. Фолиевата киселина предотвратява някои вродени дефекти (вродени дефекти). Попитайте Вашия лекар или медицинска сестра кой пренатален витамин е най-подходящ за Вас.

Яжте 8 до 12 унции риба и миди на седмица.

Рибите и ракообразните съдържат хранителни вещества, от които се нуждае плодът. Яжте разнообразни морски дарове 2-3 пъти седмично. Сервирането от 3 унции е приблизително колкото колодата игрални карти.

По-долу са здравословни опции:

  • Сьомга
  • Сардини
  • Скариди и скариди
  • Нискомаслена риба тон (лек тон)
  • Бял тон (албакор): не повече от 6 унции на седмица

Избягвайте риби, които съдържат високи концентрации на живак, особено риба меч, керемида, акула и скумрия. Живакът е метал, който може да навреди на развиващия се плод.

Избягвайте суровата риба, суровите меса, меките сирена и студените разфасовки.

Тези храни могат да съдържат бактерии, които могат да бъдат опасни за плода. Да не се яде:

  • Сурова риба (например в суши)
  • Меки сирена като фета, бри и козе сирене, освен ако не са пастьоризирани
  • Сурово или необработено месо
  • Деликатесни меса, пържоли, колбаси и колбаси, освен ако не се готвят до силно загряване