The Световна здравна организация (WHO), заявява, че поне 60 процента от населението на света не се занимава с физическа активност, необходима за ползите за здравето. Това отчасти се дължи на недостатъчно участие във физическа активност по време на свободното време и увеличаване на заседналото поведение по време на работа и домашни дейности.

воденето

Човешкото тяло е създадено да се движи, така че заседналият живот трябва да бъде новото предизвикателство за преодоляване през този век, като се има предвид, че липсата на физическа активност е явен враг за здравето. Той увеличава затлъстяване, наднормено тегло, холестерол вълна диабет. "Да речем Повечето от сегашните ни патологии са причинени от заседнал начин на живот, дори нарастването на смъртността е свързано с това. Най-малко 26 хронични и чести заболявания в нашето общество могат да бъдат излекувани или предотвратени чрез упражнения и освен това това е част от лечението им “, казва Хосе Игнасио Рамирес, координатор на Работната група по физически упражнения на испанското общество по семейна и общностна медицина (Semfyc).

По същия начин, липсата на движение може да промени някои от невротрансмитерите, които се произвеждат в нервната система, следователно безпокойство, на депресия или стрес. „Има много научни доказателства, при които физическите упражнения не само предотвратяват стреса и депресията, но също така помагат за подобряване на настроението на тези хора, когато те вече имат тази патология“, казва Рамирес.

Ползи от упражненията

Извършването на редовна и систематична физическа активност се оказа полезно за организма и докато подобрява здравето, помага при вземане на решения или по характер. "Умерените физически упражнения намаляват както систолното, така и диастолното кръвно налягане; Диабет тип 2 може да бъде решен многократно чрез контролиране на теглото с упражнения; и подобрява качеството на живот на тези, които страдат от ХОББ- казва Рамирес. По същия начин помага и за предотвратяване на ревматични заболявания като артрит, остеоартрит или остеопороза.

С активност и движение се постигат редица благоприятни ефекти за здравето, но също така диетата е важна, тъй като няма лоши или добри храни, но злоупотреба или недостатъчна консумация от тях. Правилният подбор на храна и напитки преди тренировка помага за оптимизиране на спортните постижения, улеснява правилното възстановяване и предотвратява наранявания. „Когато хората правят физически упражнения редовно, те сменят чипа, а също и модифицират останалите си навици в живота. Следователно Практикуването на спорт помага за намаляване на приема на алкохол, за спиране на тютюнопушенето или други наркотици; също така запълва малко онази психологическа празнота, която може да имат ", подчертава специалистът.

Пристрастяването има много общо с допаминовия хормон. Това се освобождава, когато тренираме. Ето защо е изключително ефективен в случай на контролиране на зависимост.

Упражнения за изпълнение

Докато улиците са пълни с коридори, заразени от модата на бягане, има още една голяма група хора, които предпочитат да лежат на дивана, когато се приберат от работа. Но тази ситуация трябва да бъде облекчена. Как Е, упражнения всеки ден. "Идеалното би било да се направи умерена активност от поне 30/50 минути всеки ден. Минимумът, препоръчан от СЗО, който също се договаря като рецепта, би бил 30 минути на ден през седмицата с умерена активност или 75 минути седмично с интензивна активност “, обяснява Рамирес.

Има два вида упражнения, аеробни който може да се запази дълго време, защото работи с кислород. Под този вид дейност бихме могли да разберем като плавно бягане или бързо ходене. И анаеробни е тази, която се извършва с по-малко кислород, колкото може да бъде вдигнете малко тежести във фитнеса. „Последните проучвания там казват, че и двете могат да бъдат полезни и ефективни. да, именно, всеки трябва да е подходящ за човека. Трябва да се направи предписание за упражнение, тоест упражнението трябва да се адаптира към човека, според интензивността, според натоварванията и т.н. ", уточнява специалистът.

Освен това с напредването на възрастта тялото остарява и се променя, а като процес мускулите, костите и еластичността се губят. "Идеалното би било да се работи с аеробна част, анаеробна част на сила и друга част на еластичност, тъй като ако поддържаме мускулна сила, еластичност и кардиореспираторна функция по аеробния път, ще имаме по-добро качество на живот ”, подчертава специалистът.

Как можете да предотвратите?

Заседналият начин на живот може да бъде предотвратен само чрез образование и това трябва да бъде на всички нива: тази на училищата, социалната политика, медиите, здравеопазването и др. Хората, цялото население, трябва да бъдат информирани за важността на физическите упражнения. "Трябва да накарайте ги да видят всички ползи, които, от една страна, имат физическите упражнения, а от друга, добавят всички последици от спирането на това. Обяснете много добре, че с течение на годините той ще стане по-дебел, ще се почувства по-зле и психологически ще се влоши ”, завършва Рамирес.