храни

Коензим Q10, известен също като убихинон, това е антиоксидант, който клетките използват както за растеж, така и за поддържане. Това означава, че това е вещество, произведено по естествен път от тялото и което е от съществено значение за здравето.

Според експерти от клиника Мейо, „коензим Q10 се съдържа в месото, рибата и пълнозърнестите храни. Въпреки това, количеството, присъстващо в тези хранителни източници, не е достатъчно, за да повиши значително нивата на коензим Q10 в тялото ви ”. Поради тази причина много хора се стремят да подобрят диетата си и в същото време да приемат добавки.

Какво приемането на добавка изисква преценка от лекар, Ако все още нямате разрешение от тях, най-добре е да започнете с подобряване на диетата си. По този начин ще помогнете на тялото си да получи това, от което се нуждае, за да функционира правилно.

Каним ви сега да вземете под внимание 7 храни, които ще ви помогнат да го получите.

1. Сьомга

Рибите, богати на мастни киселини като омега 3 или омега 6, са от съществено значение за възстановяване и повишаване нивата на коензим Q10. Сред тях най-препоръчителна е без съмнение сьомгата.

Според експертите на Испанската фондация за хранене (FEN) сьомгата е източник на „протеини, мононенаситени и ненаситени мастни киселини, омега-3 мастни киселини, йод, калий, фосфор, селен, витамин В6, В12, тиамин, ниацин., витамин D и Е ".

Седмично трябва да консумираме поне 3-4 пъти сьомга, скумрия или прясна сардина.

2. Пилето

Месото обикновено е много богато на коензим Q10. Тъй като червеното месо не се препоръчва особено поради високото му съдържание на този вид доста вредни мазнини и това повишава холестерола и триглицеридите, ние ще изберем пилешко.

Пилешките бедра са източник на коензим Q10. Комбинирайте този вид месо с други здравословни храни, като сос от моркови. На свой ред избягвайте да готвите пилешко месо с твърде много масла. По този начин ще се насладите на ястие, толкова вкусно, колкото и подходящо за здравословна и балансирана диета.

3. Фъстъци

Не всички храни, богати на коензим Q10, са от животински произход. Фъстъците например са един от растителните източници с най-високо съдържание на това съединение. В действителност често се твърди, че приблизително една унция (28 грама) печени фъстъци съдържа 0,8 милиграма коензим Q10. Също така е интересно да се знае това фъстъците, подобно на гроздето, са богати на ресвератрол.

Според експерти на FEN фъстъците са източник на въглехидрати, фибри и протеини. Струва си да се възползвате от тях естествено, умерено.

4. Броколи

Коензим Q10 също присъства много в броколите и кълновете му. Следователно редовната консумация на този зеленчук ще ни бъде от полза. Какво още, тази храна също е източник на фибри, калций, желязо и въглехидрати.

Едно нещо, което трябва да запомните, е това коензим Q10 присъства само в прясна храна. Ако зеленчуците са консервирани или замразени, този коензим изчезва.

5. Спанак

Друг растителен източник, подходящ да помогне на организма да произвежда коензим Q10, е спанакът, отличен източник на желязо, витамин С, фибри и други основни хранителни вещества за добро здраве и, разбира се, красива кожа.

6. Тофуто

Тофу е 100% растителен протеин, произведен от соя. Включете го във вашите салати или във вашите супи, тъй като неговият голям принос в коензима Q10 и калция ще се погрижи за вашето здраве. Той има толкова протеини, колкото месото и изобилие от витамини от група В. Те ще покрият голяма част от енергийните нужди на клетките, за да се справят с течение на времето.

Ключът е да се храните здравословно

Противно на това, което може да се мисли на първо място, не е необходимо диетата да се основава на изключителната консумация на гореспоменатите храни. Редовното им интегриране в диетата е повече от достатъчно, за да се получат ползите от него.

След всичко, за да се радвате на здраве и благополучие и да изглеждате добре, ключът е да се храните здравословно и да поддържате други добри навици на живот. Както казва популярната мъдрост „не е нужно да слагате всичките си яйца в една кошница, или може да ги загубите всички при първото спъване“.