които

Знаем, че хипертонията зависи от много фактори. Сега всичко, което ядем, е решаващо, когато става въпрос за наслаждаване на балансирано кръвно налягане. По този начин, някои храни могат да помогнат за понижаване на хипертонията. От нас зависи да се погрижим за един от най-опасните работни коне за здравето на сърдечно-съдовата система, този враг, който често пренебрегваме и който винаги дава първите си симптоми по най-опасния начин.

Никога не е късно да започнете да променяте навиците си, да се движат още малко и да се справят със заседналия начин на живот. Освен че много по-добре се справяте със стреса, спрете навици като тютюн и разбира се, яжте много по-добре. От наша страна предлагаме следното: прави се без консумацията на сол и въведете тези 7 храни в ежедневната си диета, за понижаване на хипертонията.

1. Цвекло за понижаване на хипертонията

Както нитратите, така и нитритите, които са включени в цвеклото, са основни съединения за метаболитната система. По-специално, за да регулираме кръвното си налягане. както е посочено в проучване, публикувано в Biomolecules.

  • Азотният оксид подобрява артериалната вазодилатация. Следователно всички тези храни, богати на нитрати, са прекрасни, за да се грижат за сърдечно-съдовото здраве.
  • Цвеклото е без съмнение най-добрият ни залог и съюзник за всяка диета, която се стреми да балансира напрежението.

Не се колебайте да го консумирате по естествен начин във вашите салати или в сокове, комбинирани с други плодове като ябълки или дори грозде. Много вкусен.

2. Чесън

Тези данни са любопитни: Преди чесънът да е тази основна съставка в готвенето, той се използва като лекарство.

  • Кайма или дъвчен чесън се използва изключително в Древна Гърция и двете за заздравяване на рани, както и за понижаване на кръвното налягане. Доказана е ползата от хипертонията.
  • По същия начин и ако вземем предвид, че чесънът също намалява холестерола и по-специално липопротеините с ниска плътност (LDL), разбираме защо е основната съставка да се грижим за благосъстоянието.

Консумирайте ги ежедневно и особено веднага щом започнете дните си. Няма нищо по-здравословно от консумирането на скилидка чесън на гладно!

3. Омега 3 мастна киселина

Рибеното масло, авокадото или екстра върджин зехтинът са храни, богати на естествени омега 3 мастни киселини.

Тези видове „здравословни“ мазнини са страхотни архитекти на добро сърдечно здраве, помагащи за понижаване на хипертонията.

  • Помага ни да имаме по-силни и по-еластични кръвоносни съдове, подобряване на кръвообращението, за да се избегнат онези пикове, които водят до хипертония.
  • Има доказателства, че дълговерижната омега 3 докозахексаенова киселина (DHA) е от съществено значение в диетата на хората с хипертония.

Така че, не пренебрегвайте консумацията на сьомга за вечеря, облечете салатите си с лен или зехтин и включете шепа орехи за закуска.

4. Кейл срещу хипертония

Вкусът му е интензивен, трябва да го сдъвчете добре и не е по вкуса на всички. Удобно е обаче да го включваме ежеседмично в нашата диета.

5. Овес

Овесената каша е онази страхотна зърнена култура с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Какво още, има много малко натрий, минерал, който има тенденция да повишава кръвното ни налягане.

  • Овесените ядки, както и брашното им, е прекрасно да се включват ежедневно в нашата диета. Може да се консумира както на закуска, така и да се възползвате от него чрез хляба, бисквитките ...

Комбинирайте го с мед и богати плодове и се грижете за себе си много по-добре.

6. Банани

Един банан има много високо ниво на калий. Всъщност, ако ядем по един всеки ден, ще имаме почти 10% от препоръчителната дневна стойност на този минерал.

  • Както вече знаете, напрКалият е от съществено значение за поддържането на здравословно здраве на бъбреците.
  • Докато натрият ни възпалява и повишава нивото на натрупаните течности, калият благоприятства правилното кръвообращение, както и добър диуретичен ефект.

Нито можем да забравим, че бананите ни дават енергия, така че ... Защо да не ги ядем по-често?

7. Натурално кисело мляко

За изненада на мнозина киселото мляко има два идеални компонента за понижаване на хипертонията: калций и пробиотици.

  • Дефицитът на калций може да повиши кръвното налягане в краткосрочен план. Следователно нещо толкова лесно, като включването на кисело мляко в диетата, може да ни накара да получим калций и преди всичко пробиотици.
  • Не можем да забравим, че силната и здрава чревна флора ни помага да усвояваме по-добре хранителните вещества и да имаме безтоксична кръв, за да насърчим доброто кръвообращение.

Подобрете диетата за понижаване на кръвното налягане

Ако включите храните, които току-що представихме, в обичайната диета, ще можете значително да намалите кръвното налягане за умерен период от време. Ако все още не постигнете резултати, отидете на лекар, тъй като може да се наложи фармакологията.

  • Ocampo DAB., Paipilla AF., Marín E., Vargas Molina S., et al., Диетичен нитрат от сок от цвекло за хипертония: систематичен преглед. Биомолекули, 2018.
  • Matsutomo T., Потенциални ползи от чесън и други хранителни добавки за лечение на хипертония. Exp Ther Med, 2020. 19 (2): 1479-1484.
  • Carrero JJ., Martín Bautista E., Baró L., Jiménez J., et al., Сърдечно-съдови ефекти на омега 3 мастните киселини и алтернативи за увеличаване на приема им. Болнично хранене, 2005.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.