храни

Диетата е един от най-важните стълбове за отслабване. Въпреки че е вярно, че трябва да се допълва с други навици като упражнения, това е решаващо в този процес.

Искате ли да се отървете от тези излишни килограми? Биете ли се с тези мазни рула? Днес споделяме 7 интересни опции, които ви помагат да допълните диетичния си план.

Храни за отслабване

Диета, контролирана с транс-мазнини и калории, улеснява дейността на метаболизма. На свой ред тенденцията към натрупване на токсини и други остатъци, които влияят върху наднорменото тегло намалява. Поради тази причина, както винаги, се препоръчва обилната консумация на определени храни, чиито хранителни свойства помагат да отслабнете по здравословен начин. Открийте ги!

1. Яйца

Допреди няколко години яйцата бяха класифицирани като храна, „която не е препоръчителна“ за диетата. Това обаче е в миналото и днес те са почти важни за всеки план за здравословно хранене.

  • Неговият значителен принос на протеини с висока биологична стойност подобрява физическото и умственото представяне и допринася за формирането на мускулна маса, както е посочено в статия, публикувана в списание Nutrients.
  • Това е много засищаща храна, така че консумацията му избягва онова безпокойство, което води до преяждане.

2. Спанак

Нискокалоричен и богат на основни хранителни вещества, спанакът се позиционира като една от най-добрите храни за отслабване без да излагате тялото на строги и опасни диети.

  • Първо, те съдържат лесно усвояващи се протеини, които предпазват и укрепват чистата маса на тялото. Както и да е, делът на тези хранителни вещества е нисък в този тип храна.
  • Неговите антиоксиданти помагат в борбата с оксидативния стрес и срещу натрупването на токсини.
  • Благодарение на техния принос с диетични фибри, те подобряват храносмилането и удължават ситостта, се казва в статия, публикувана в списание Foods.

3. Сьомга

Знаете ли, че не е правилно да се елиминират всички източници на мазнини от диетата? Сьомга, един от многото сортове синя риба, съдържа важни дози омега 3 мастни киселини, от съществено значение за диетата.

4. Бобовите растения като храни, които ви помагат да отслабнете

За никого не е тайна, че всички сортове бобови растения съдържат основни хранителни вещества, които са от полза за здравето. Освен това те ни помагат да отслабнем.

  • На първо място, техният значителен принос на протеини и диетични фибри им дава качеството на борбата с наднорменото тегло и грижата за мускулната маса.
  • Това е храносмилателна храна, силно засищаща, което оптимизира процеса на елиминиране на отпадъците, задържани в организма.
  • Увеличава усещането за енергия и благодарение на това, подобрява спортните резултати.

5. Авокадо

Това не е просто мода! Въпреки че е вярно, че те са спечелили повече слава през последните години, авокадото е здравословна храна, която наистина може да подкрепи диети за отслабване.

  • Първо, неговият лек протеинов принос защитава мускулите и допринасят за поддържане на чувството за жизненост.
  • Благодарение на приноса на витамин Е и мастни киселини, идеален е за насърчаване на регенерацията на клетките и грижа за сърдечно-съдовото здраве, според проучване, публикувано през 2018 г.
  • И накрая, помага за подобряване на процеса на храносмилане и ограничаване на неконтролируемото желание за ядене.

6. Ядки за отслабване

Ядките са идеалната закуска за допълване на вашата диета, когато целта е да отслабнете. Въпреки че съдържат много калории, консумацията му на малки порции е съвсем здравословна.

7. Овес

И накрая, една от храните, които не трябва да липсват в диетата, е овесът. Тази съставка има интересни свойства, които са от полза за здравето на сърцето и мозъка. Освен това допринася за процесите, които помагат за отслабване.

Въведете в диетата си храни, които ви помагат да отслабнете

Не мислете, че тези храни съдържат магически свойства или че те ще ви накарат да отслабнете сами. За да изпитате неговите ползи, те трябва да бъдат въведени в рамките на разнообразна и здравословна диета.

Комбинирайте добра диета, консумацията на тези храни, които сме ви излагали често и практикувайте редовно физически упражнения, за да подобрите резултатите от отслабването.

  • Stokes T., Héctor AJ., Morton RW., McGlory C., Phillips SM., Последни перспективи по отношение на ролята на диетичния протеин за насърчаване на мускулната хипертрофия с тренировка за упражнения за съпротива. Хранителни вещества, 2018.
  • Nurshabani Salleh S., Hamizi Fairus AA, Nizam Zahary M., Shaskar Raj N., et al. рандомизирани контролирани проучвания. Храни, 2019.
  • Mahmassani HA., Avendano EE., Raman G., Johnson EJ., Консумация на авокадо и рискови фактори за сърдечни заболявания: систематичен преглед и мета анализ. Am J Clin Nutr, 2018. 107 (4): 523-536.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.