отслабнете

Справяте ли се с излишните килограми и вече не знаете какво да правите, за да се борите с тях? Е, вие сте на правилното място, тук ще ви разкажем за някои плодове, които ще ви помогнат да отслабнете.

Най-хубавото е, че те са толкова вкусни, че ще имате малка или никаква съпротива да ги консумирате във всекидневния си живот. Какво още, плодовете осигуряват основни витамини и минерали, фибри и други хранителни вещества необходимо.

1. Диня

Динята често получава лош резултат, тъй като е с високо съдържание на захар. Това обаче е един от плодовете, който ще ви помогне да отслабнете, тъй като се състои от 90% вода.

  • Благодарение на съдържанието на аргинин, той може да ви помогне бързо да изгаряте мазнините и намаляват натрупването им. Това проучване, проведено от Texas A&M University (САЩ), гарантира, че добавката L-аргинин по-конкретно е доказано, че намалява мазнините и укрепва скелетните мускули.
  • Истина е, че порция от 100 грама съдържа само около 30 калории и ще ви накара да се чувствате сити в продължение на няколко часа.

За да предотвратите динята да предизвика скокове на глюкоза, препоръчваме да я консумирате с постно протеин. Идеалното време може да бъде средата на сутринта или средата на следобед за успокояване на апетита.

2. Лимон

Лимонът е вторият плод, който ще ви помогне да отслабнете, както и да бъде евтин и лесен за включване във вашата диета.

Не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е премахнете токсините от тялото и поддържайте черния дроб и храносмилателната система здрави.

Една от наличните опции е пресен лимонов сок. Поради високото си съдържание на рибофлавин, витамини В и С и минерали като фосфор и магнезий, той помага за прочистването на организма. По същия начин, това проучване, проведено от Университета Сугияма Йогакуен (Япония), потвърждава, че приемът на лимон е полезен при пациенти с инсулинова резистентност и при тези, които искат да намалят теглото си.

За да помогнете при отслабване, опитайте следната рецепта.

Съставки

  • Сок от ½ лимон.
  • 1 чаша топла вода (200 ml).

Подготовка

3. Apple

Ябълките са популярни със своята практичност. Те се консумират лесно като лека закуска, защото не се изисква пилинг. Те са богати на фибри и имат високо съдържание на вода.

Нашата препоръка е да консумирате ябълка всеки ден. Можете да го добавите към смутито си, да го вземете като междинна закуска или да го приготвите с овесени ядки и зеленчуци за нощна вечеря.

4. Боровинки

Вярно е, че цялото семейство горски плодове е полезно за тялото; обаче боровинките са най-добрите плодове за подпомагане на загуба на тегло от тази група.

  • Чаша боровинки съдържа само 83 калории, те помагат в борбата с мазнините, като увеличават метаболизма и ефективно изгарят калориите.
  • Боровинките имат големи количества фибри, което създава усещане за ситост .
  • От друга страна, боровинките могат да бъдат полезни за холестерола и паметта, както се посочва в това проучване, проведено от Университета в Синсинати (САЩ).

Има много начини за консумация на боровинки: самостоятелно, в смутита и в сокове. Въпреки че има добавки с боровинки в капсули, препоръчително е да ги консумирате пресни.

5. Банан

  • Един банан съдържа 108 калории, което се равнява на почти 18 грама въглехидрати.
  • Бананът е богат и на ензими, които ускоряват процеса на храносмилане, като намаляват времето, необходимо на червата за смилане на храната. Според това проучване на Клиничната служба и изследователски център в Бангладеш, съдържащият се в него пектин би подобрил пропускливостта на червата.
  • Те осигуряват витамин В6, който помага за контрол на нивата на кръвната захар в организма. Това се предлага от тази статия от Автономния университет на щата Мексико.
  • Освен това поддържа тялото здраво след интензивна тренировка.

Тези свойства правят банана един от най-добрите плодове, които ще ви помогнат да отслабнете.

6. Грейпфрут

Яденето на половин грейпфрут или грейпфрут преди всяко хранене може да намали нивата на инсулин, според това проучване на клиниката Scripps в Калифорния (САЩ). Поради количеството вода в грейпфрутите те са идеален за поддържане на хидратация и създаване на усещане за ситост.

  • Грейпфрутите са добър източник на протеини, витамин С, фолиева киселина и калий.
  • Цял розов грейпфрут има около 104 калории и това е добър вариант за пълноценна закуска.

Освен че консумирате всички плодове, можете да се възползвате и от етерично масло от грейпфрут и екстракт от семена на грейпфрут.

Съвети за използване на предимствата на плодовете, които ще ви помогнат да отслабнете

Плодовете са идеални за тази цел, но има някои съвети, които трябва да вземете предвид, когато ги консумирате. Като:

  • Изберете естествени и пресни плодове.
  • Избягвайте да ги комбинирате със съставки с високо съдържание на захар или въглехидрати, като шоколад или кремове.
  • Ако искате да им придадете малко допълнителен вкус, комбинирайте ги с кисело мляко.